Apabila Mendengarkan Jurulatih Audio Adalah Penyelesaian Latihan Sempurna
Penggunaan kandungan audio semakin meningkat, dengan Persatuan Penerbit Amerika melaporkan pertumbuhan 37,5 peratus dalam muat turun audiobook pada tahun 2015, dan laporan "State of the News" Pew Research Center menyatakan bahawa podcast dan pendengaran radio dalam talian telah mantap meningkat tahun ke tahun.
Peningkatan ini dikaitkan dengan penggunaan telefon pintar yang meluas dan teknologi sepadan yang membolehkan pengguna mengakses kandungan streaming bila-bila masa yang mereka mahu, di mana sahaja mereka berada. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa latihan audio juga membuat jalan ke arus perdana.
Tetapi penggunaan isyarat audio untuk arahan kecergasan sebenarnya sedikit rehat dari kandungan kecergasan tradisional. Walaupun muzik senaman telah lama dikaitkan dengan motivasi dan prestasi latihan, arahan kecergasan sebahagian besarnya telah dilihat sebagai pengalaman visual. Yang membuat pengamal akal menghargai melihat seorang pengajar atau pakar menunjukkan pergerakan sebelum cuba gerakan itu sendiri. Namun, bagi individu yang merasa selesa melakukan latihan tanpa isyarat visual, latihan audio mungkin merupakan alternatif yang baik untuk format latihan yang lebih tradisional.
Manfaat Latihan Audio
Latihan audio tidak sesuai untuk setiap keadaan. Jika anda menyukai kecergasan berasaskan tarian atau kelas senaman berkumpulan yang teratur, anda akan sukar untuk menyampaikan latihan yang sama dengan menggunakan apa-apa tetapi isyarat audio. Tetapi jika anda lebih suka mengangkat berat, mengendalikan rutin selang intensiti tinggi anda sendiri, atau pergi ke luar untuk latihan ketahanan jarak jauh, latihan audio boleh menjadi permainan changer.
- Latihan Audio Buang "Crutch" of Visual Cues . Salah satu manfaat terbesar latihan berasaskan audio adalah bahawa ia menghilangkan "corong" isyarat visual. Sekiranya anda mengambil kelas atau mengikuti video dalam talian, ia boleh menjadi mudah untuk ditangkap dalam menonton pengajar, bahawa anda gagal untuk menyesuaikan diri dengan pergerakan anda sendiri, yang boleh membuka anda sehingga kecederaan.
Ini adalah benar terutamanya dalam tetapan yang lebih besar, berasaskan kelas di mana mungkin untuk terganggu oleh pergerakan pengajar dan peserta kelas yang lain. Jika anda sudah biasa dengan latihan, dan anda tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, tidak ada sebab untuk menghabiskan kebanyakan latihan anda yang memberi tumpuan kepada pergerakan instruktur. Latihan audio memberi arahan tanpa gangguan perhatian visual, menjadikannya lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada bentuk yang sesuai. - Latihan Audio Meningkatkan Rutin Solo . Latihan audio juga sesuai untuk rutin solo, seperti berlari, mendayung, latihan elips, dan berbasikal. Walaupun anda mungkin tidak merasakan keperluan untuk mendapatkan pengajar apabila anda melompat ke mesin kardio, mempunyai jurulatih yang boleh memberi motivasi kepada anda dan menawarkan arahan boleh mendorong anda untuk bekerja lebih keras. Latihan audio-panduan memberikan beberapa faedah-anda menerima bimbingan peribadi yang dihantar terus ke telinga anda, termasuk arahan mengenai masa untuk menambah atau menurunkan tempo dan laju anda, tanpa kos seorang jurulatih yang sebenarnya Jenis penunjuk ini boleh mendorong anda untuk mendorong lebih keras latihan, akhirnya membantu anda mencapai rekod peribadi seterusnya.
- Latihan Audio Buang Tekanan Perancangan Rutin . Ia tidak selalu mudah untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan apabila anda sampai ke gym. Tanpa program untuk mengikuti atau pelatih peribadi untuk membimbing anda, anda mungkin merasa tidak bersandar, seolah-olah anda terapung tanpa tujuan dari senaman untuk bersenam tanpa niat. Apabila anda menggunakan senaman audio, anda boleh memilih gaya senaman yang anda mahu lakukan, maka hanya ikuti arahan yang diberikan. Dan kerana latihan audio biasanya dikembangkan oleh jurulatih dan jurulatih yang disahkan, anda boleh merasa yakin bahawa rutin yang anda ikuti adalah sesuai dan baik.
- Banyak Program Adakah Rendah atau Percuma . Latihan audio menawarkan bimbingan ahli kecergasan di sebahagian kecil daripada kos latihan atau latihan peribadi. Sekiranya anda berada dalam bajet, aplikasi, podcast dan penyelesaian audio-latihan yang ketat dapat membantu anda merapatkan jurang dalam pengetahuan anda dengan harga yang mesra bajet.
Kelemahan Audio Latihan
Walaupun terdapat situasi tertentu di mana latihan audio sesuai (dan juga keutamaan) untuk latihan visual, terdapat kelemahan untuk dipertimbangkan.
- Cueing Miskin Boleh Mencegah Latihan Anda . Jurulatih kecergasan yang hebat adalah cuers yang hebat. Mereka tahu bagaimana dan bila untuk memberi arahan, dan bagaimana untuk menerangkan apa latihan yang sepatutnya kelihatan dan dirasai. Mereka juga pandai menjaga kiraan dan menawarkan galakan. Semasa penyaringan adalah penting dalam latihan visual, ia perlu dilakukan semasa latihan audio. Sekiranya anda berakhir mengikuti rutin yang diterajui oleh seorang pengajar yang lemah, isyarat yang disediakan boleh mengganggu pemahaman anda terhadap latihan atau program ini, yang mengehadkan manfaatnya.
- Pemula Boleh Memiliki Masa Keras Mengikuti Isyarat Audio . Tidak ada cara di sekelilingnya-jika anda tidak terbiasa dengan cara senaman, walaupun isyarat audio terbaik di dunia mungkin tidak akan membantu anda melakukannya dengan betul. Sebagai contoh, melainkan jika anda sudah tahu apa yang timbul dari sudut sudut pose yoga sepatutnya kelihatan seperti, ia akan menjadi sukar untuk mengikuti isyarat audio pengajar yoga untuk mendapatkan pose betul, terutama jika anda mengikuti aliran cepat . Sekiranya anda baru kepada jenis senaman yang memerlukan perhatian yang cukup terhadap bentuk yang betul, tekan kelas visual dan arahan sehingga anda menguasai bentuk latihan yang sering digunakan.
- Latihan Tidak Selalu Peribadi . Walaupun terdapat beberapa pengecualian, kebanyakan latihan audio tidak mempunyai keperibadian. Ini bermakna jika anda mengalami kecederaan dan tidak boleh melakukan squats, namun program audio anda berulang kali meminta anda melakukan squats, anda bertanggungjawab untuk mengubah senaman anda sendiri.
Bila Pilih Rutin Audio
Rutin audio adalah yang terbaik untuk latihan perantaraan peringkat menengah yang sudah tahu bentuk yang betul dan selesa mengikuti isyarat audio. Mereka juga baik untuk individu yang terlibat dalam latihan ketahanan, yang memerlukan sedikit motivasi untuk menolak diri mereka semasa rutin atau rutin berasaskan tempo.
1 - Apl dan Muat Turun
Latihan audio melalui aplikasi dan muat turun telah lama wujud, terutamanya berhubung dengan latihan berlari berasaskan daya tahan, tetapi jika anda tidak menyemak aplikasi baru dalam beberapa tahun, ia berbaloi. Kini terdapat program untuk hampir setiap jenis senaman. Berikut adalah beberapa pilihan popular:
- Gold's Amp: Aplikasi Gold's Amp, yang terdapat di iTunes dan Google Play, dikeluarkan pada akhir 2017, yang menampilkan lebih dari 100 latihan khas yang dibangunkan oleh pakar Gold's Gym. Latihan ini berkualiti tinggi dan berbeza-beza, bermula dari larian luaran hingga latihan berat badan, peregangan, pendakian tangga, dan rutin rowing, hanya untuk menamakan beberapa. Pengguna boleh menyusun latihan dengan tahap intensiti, jurulatih, masa, dan tumpuan rutin, dan mereka boleh menandingi rutin pilihan mereka kepada salah satu daripada ribuan senarai main DJ-campuran (dari lebih daripada 40 genre muzik) yang wujud di Gold's Amp perpustakaan muzik. Apa pun cara anda menghirisnya, Gold's Amp menyediakan pelbagai arahan dan muzik yang tidak terhad bagi memastikan pengguna terlibat, bermotivasi, dan fokus semasa bekerja.
- Beatactive : Beatactive, yang memberi tumpuan terutamanya pada latihan berat badan, menggabungkan penuding audio dengan muzik tarian elektronik yang direka khas (EDM) yang sempurna bersekutu dengan tempo dan intensiti latihan cued. Latihan biasanya dirancang dalam format litar untuk kombinasi latihan cepat, berkesan, kardio dan kekuatan. Beatactive boleh didapati di iTunes.
- Motion Traxx: Motion Traxx mempunyai muzik tersuai dan pembinaan audio, tetapi fokus aplikasi ini adalah latihan latihan kardio, termasuk pada treadmill, elips, dan basikal. Tersedia di iTunes dan Google Play, penanda audio ditawarkan oleh jurulatih yang diiktiraf oleh negara seperti Jessica Smith, Amy Dixon, dan Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv adalah aplikasi lain yang mirip dengan Motion Traxx dan Beatactive kerana ia menggabungkan muzik dan latihan audio, tetapi ia menawarkan lebih banyak pilihan latihan yang luas. Anda boleh memilih segala-galanya dari latihan treadmill untuk yoga, latihan kekuatan, atau peregangan. Juga, muzik tidak dibuat khas, tetapi termasuk lagu yang sudah anda ketahui, terus dari radio. Aaptiv boleh didapati di iTunes dan Google Play.
2 - Boleh Pakai Audio
Wearables Audio menggabungkan peralatan yang boleh pakai, seperti monitor kadar denyut jantung, earbud, dan pod kaki, dengan isyarat audio berdasarkan biofeedback masa nyata. Ini bermakna selain menerima penanda audio untuk rutin senaman anda, anda juga akan menerima maklumat mengenai seberapa keras anda bekerja, sama ada anda perlu meningkatkan keamatan anda, atau, berdasarkan GPS, sejauh mana anda telah mengembara. Beberapa sistem ini termasuk:
- PEAR Sukan: PEAR Sports telah wujud selama beberapa tahun, dan mereka telah menyesuaikan dan memperbaiki sistem pembinaan audio mereka dengan masa. Mereka kini menawarkan beratus-ratus program yang direka oleh jurulatih peringkat tinggi untuk praktikal semua aktiviti dan latihan, termasuk latihan kekuatan, berlari, berdiri paddleboarding, bola tampar pantai, dan busa rolling. Wearables mereka termasuk fon kepala dan monitor denyutan jantung, dan apl yang boleh dimuat turun boleh didapati di iTunes dan Google Play.
- Edisi Khas Pelatih Jabra Sport: Jurulatih Jabra Sport Coach Edisi Khas mempunyai TrackFit Motion Sensor yang tertanam di dalam yang menjejaki gerakan anda, secara automatik mengira wakil anda (seperti pelatih!) Sambil mengukur jarak perjalanan anda dan langkah-langkah yang diambil. Aplikasi yang bersesuaian (tersedia di iTunes dan Google Play) menyediakan latihan pra-program yang boleh anda ikuti, tetapi anda juga boleh merancang rutin anda sendiri, kemudian ikuti dengan lancar apabila anda mendengar isyarat audio melalui earbud anda.
- Vi: Mengulas diri sebagai jurulatih peribadi kecerdasan buatan pertama, Vi melacak dan memantau kecergasan fizikal anda sepanjang hari, memberikan anda maklum balas masa nyata mengenai aktiviti anda, menyegerakkan matlamat kecergasan peribadi anda untuk menggalakkan anda bertemu dengan mereka. Apl yang sama ada di iTunes dan Google Play.
3 - Podcast
Walaupun latihan podcast dan latihan biasanya hanya bercakap tentang latihan, terdapat beberapa pengecualian, terutamanya apabila ia berkaitan dengan yoga. Jika anda seorang yogi peringkat pertengahan yang terbiasa dengan kebanyakan pose dan bentuk yang betul, maka pastinya tidak menyakitkan untuk memanfaatkan amalan percuma yang tersedia melalui platform podcast seperti iTunes dan Pocketcast. Contohnya, Yoga Muat Turun 20 Minit Yoga Podcast Sesi mempunyai beratus-ratus program pendek yang berkualiti tinggi yang boleh anda ikuti bersama di rumah atau di gym.
Sumber:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Penerbit Penghasilan Bersih daripada Penurunan Jualan Buku 2.0% Melalui Suku Ketiga 2015." Persatuan Penerbit Amerika. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Januari 2016.
Karageorghis C, Imam DL. "Muzik dalam domain latihan: ulasan dan sintesis (Bahagian I)." Kajian Antarabangsa Sukan dan Latihan Psikologi . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Isi 1. 2012.
> "Negeri Media Berita." Pusat Penyelidikan Pew. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . April 2015.