Marta Hernandez adalah jurulatih guru untuk The Method TM Pilates, program pensijilan guru Pilates Institut. Beliau juga merupakan pengasas studio The Space Pilates di Vancouver, BC. Marta memberi saya pengenalan yang baik kepada asas-asas berdiri Pilates. Dia juga memberikan saya arahan untuk latihan senaman Pilates dan beberapa gambar dirinya melakukan beberapa latihan, yang mana saya berkongsi dengan anda di sini.
Apakah Pilates Berdiri?
Standing Pilates menyesuaikan banyak latihan Latihan tikar klasik untuk membawa mereka ke dalam pesawat menegak. Salah satu perkara pertama yang ditegaskan oleh Marta kepada saya tentang berdiri Pilates ialah ia memberikan hubungan antara kerja tikar Pilates dan pergerakan setiap hari - penambahan pendekatan kecergasan fungsional Pilates untuk bersenam.
Faedah Tetap Pilates
Melakukan senaman Pilates semasa berdiri menambah cabaran untuk menjaga keseimbangan seseorang sebagai pelbagai gerakan beralih berat badan dan penempatan badan ke atas satu atau kedua-dua kaki. Ia juga mengajar tubuh / minda untuk mengubah tabiat pergerakan semula ke penjajaran dan kecekapan yang lebih baik; ini kemudiannya ditunjukkan dalam melaksanakan tugas harian dengan lebih mudah. Belajar untuk menjaga tulang belakang neutral semasa berdiri, berjalan, atau membongkok adalah contoh mengambil latihan penjajaran Pilates ke dalam kehidupan seharian.
Otot-otot lantai panggul memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan, jadi siapa saja yang perlu mengukuhkan dan menstabilkan kawasan itu (pada dasarnya kita semua) akan mendapat manfaat daripada berdiri Pilates.
Mereka yang mempunyai isu integriti tingkat pelvis, seperti orang yang mengalami inkontinensia atau ibu selepas bersalin , akan sangat berminat. Marta mencadangkan bahawa populasi lain yang berdiri Pilates sangat sesuai termasuk mereka yang perlu membangunkan keseimbangan mereka atau menentang kehilangannya, seperti orang tua dan orang yang mempunyai penyakit Parkinson.
Manfaat potensi yang menarik untuk berdiri Pilates yang ditunjukkan Marta, yang saya tidak memikirkan sebelumnya, adalah bahawa berdiri di atas satu kaki menghasilkan cabaran berat badan yang lebih besar untuk tulang pinggul dan tulang kaki sebelah tubuh, sehingga meningkatkan potensi bangunan tulang bagi mereka yang ingin mencegah osteoporosis.
Bukan sahaja Pilates membantu orang yang beralih dari tikar ke pergerakan harian, tetapi juga berfungsi dengan cara lain. Marta mengatakan bahawa ramai orang yang menghadapi kesukaran dengan latihan tikar, orang-orang yang kurang fleksibel atau mengalami kesulitan naik dan turun, gunakan Pilates sebagai peralihan ke tikar.
Ketahui Pilates Tetap
Joan Breibart, pengasas Institut PhysicalMind, membangunkan Pilates. Ini adalah sebahagian standard latihan PhysicalMinds 'The Method TM Pilates guru, jadi mencari pengajar Pilates yang diperakui dalam Kaedah adalah cara yang pasti untuk mendapatkan latihan Pilates berdiri. Pengajar Pilates lain mungkin juga mempunyai latihan Pilates yang berdiri, jadi lihatlah. Di samping itu, Joan Breibart menulis buku, Standing Pilates: Menguatkan dan Nada Tubuh Anda di mana sahaja Anda berada , yang tersedia secara meluas. Terdapat juga DVD yang dipanggil Standing Pilates dari PhysicalMind Institute.
DVD ini adalah satu set latihan latihan Pilates yang cukup maju yang kelihatannya ditujukan kepada para pengajar dan orang yang sudah mengetahui Pilates. Terdapat satu lagi Pilates DVD berdiri, yang tidak berkaitan dengan PhysicalMind, yang dipanggil The Method - Berdiri Pilates Blend , yang belum saya lihat lagi.
Latihan Pilates Tetap
Sebagai sebahagian daripada mengisi saya di atas Pilates, Marta adalah cukup baik untuk memberi kami arahan latihan untuk versi latihan Pilates yang berdiri, bergolek seperti bola. Ini adalah satu contoh yang baik tentang bagaimana berdiri Pilates telah menyesuaikan latihan tikar klasik Pilates ke kedudukan menegak.
Mengajar Standing Pilates
Seperti yang disebutkan, latihan Latihan Pilates adalah sebahagian daripada program Guru Pilates TM Method melalui The PhysicalMind Institute.
Ia juga boleh didapati sebagai modul individu bagi mereka yang sudah mempunyai pensijilan pengajar matrik Pilates.
Pautan Berkaitan:
- Kaedah TM Pilates Teacher Training, Kanada
- Asas Pensijilan Pengajar Pilates