Bagi ramai orang, peregangan otot quadriceps boleh mencabar. Mencapai kembali ke pergelangan kaki anda atau lentur lutut anda cukup jauh untuk menghulurkan quads anda mungkin sukar. Oleh itu, adakah cara yang mudah dan berkesan untuk meregangkan otot quadriceps anda? Ya, ada, dan ahli terapi fizikal anda dapat menunjukkan kepada anda cara melakukan quad stretch utama: quadriceps tuala meregang.
Otot quadriceps adalah sekumpulan empat otot yang terletak di hadapan paha anda. Quad, seperti yang sering dipanggil, membantu meluruskan lutut anda dan juga bertanggungjawab untuk menjaga lutut anda dalam kedudukan yang sepatutnya.
Ketegangan dalam quad anda boleh menyebabkan masalah pengesan lutut seperti sindrom stres patellofemoral atau subluxations patela. Kekurangan fleksibiliti dalam kumpulan otot ini juga boleh membawa kepada kecederaan yang lebih ketara, seperti ketegangan quad atau tendon patella semasa aktiviti olahraga yang kuat.
Latihan peregangan untuk quadriceps boleh dilakukan untuk membantu menjaga kumpulan otot ini berfungsi secara optimum. Ramai orang mempunyai masa yang sukar untuk menghulurkan quad mereka, terutamanya jika mereka agak ketat. Peregangan paha mengharuskan anda untuk membengkokkan lutut anda jauh, dan seringkali sukar bagi orang untuk mencapai kaki bawah mereka untuk sepenuhnya menekuk lutut dan meregangkan quadriceps.
Terdapat penyelesaian: tuala quadriceps meregang.
Bagaimana Melakukan Peregangan Quadriceps Towel
Mula-mula, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Kemudian, lawati ahli terapi fizikal anda yang boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melaksanakan dengan sempurna quad tuala.
- Dapatkan tuala. Jika anda tidak mempunyai satu cara yang berguna, anda boleh menggunakan tali atau tali pinggang anda. Baju renang dari jubah mandi anda mungkin merupakan perkara yang baik untuk digunakan untuk latihan ini.
- Berbaring di perut anda, bengkokkan satu lutut, dan gelungkan tuala di pergelangan kaki anda.
- Jangkau di belakang anda dan ambil kedua-dua hujung tuala dengan satu tangan. Jika kesakitan bahu atau gerakan bahu yang terhad menghalang anda daripada mencapai tuala, anda mungkin ingin mencuba bahu bahu terlebih dahulu.
- Perlahan-lahan menarik tuala supaya lutut lutut anda dan peregangan lembut dirasai di hadapan paha anda.
- Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, dan perlahan-lahan melepaskan. Ulangi selang tiga hingga lima kali pada setiap kaki.
- Anda harus merasakan peregangan yang selesa sambil perlahan-lahan menarik pada tuala atau tali. Rasa peregangan harus pergi apabila anda melepaskan tuala dan mengambil peregangan otot quad anda. Jika anda mengalami kesakitan yang mendadak, anda mesti menghentikan latihan dengan serta-merta.
Peregangan quad ini boleh dilakukan beberapa kali sehari untuk membantu meningkatkan fleksibiliti quadriceps keseluruhan. Ia juga merupakan satu latihan yang baik untuk membantu memerangi keadaan yang menyakitkan yang dipanggil kesakitan otot onset (DOMS) yang tertangguh selepas bersenam. Peregangan juga boleh membuatkan anda berasa baik.
Satu perkataan dari
Perban quadriceps boleh menjadi regangan berkesan untuk membantu meningkatkan fleksibiliti otot quadriceps. Pastikan anda melawat terapis fizikal anda untuk mempelajari cara terbaik untuk anda meregangkan quad anda.
PT anda juga boleh membantu anda jika anda mempunyai masa yang sukar untuk meregangkan quadriceps anda atau jika anda memerlukan panduan lanjut.