Berjalan di taman boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda jauh lebih baik daripada berjalan kaki di kawasan bandar. Tambahkan jalan kaki selama 30 minit ini ke rutin harian anda untuk meraih faedah berjalan di persekitaran semula jadi.
Orang Jepun menggalakkan Shinrin-yoku atau "mandi hutan" untuk mengurangkan tekanan dan menyegarkan minda. Mereka mempunyai kajian yang menunjukkan langkah klinikal mengurangkan tekanan apabila berjalan selama 15 minit di taman berhutan serta menghabiskan 15 minit melihat hutan.
Mengambil Walking Easy 30-Minute Easy Walk
1. Cari Ruang Hijau: Lihat di sekitar kawasan anda untuk taman yang merangkumi pokok dan kehijauan. Malah ruang kecil boleh memberi manfaat. Gunakan peta dalam talian dan apl pemetaan untuk dengan cepat melihat taman berdekatan (mereka biasanya dipaparkan dalam hijau). Sekiranya hanya kawasan kecil yang ada, sertakan di jalan anda dan jeda di sana.
2. Pakai Gear Kanan: Pakai pakaian yang tidak menyekat bentuk berjalan kaki yang baik. Jalan ini akan menjadi mudah, jadi anda boleh memakai kasut, tetapi kasut berjalan kaki yang lebih baik. Sekiranya anda berjalan kaki di laluan semula jadi melalui taman, anda boleh memakai kasut jejak untuk mendapatkan daya tarikan yang lebih baik . Jika ia mempunyai permukaan yang tidak rata, anda mungkin mahu menggunakan tiang trekking untuk keseimbangan yang lebih baik.
3. Screens Down dan Eyes Forward: Anda perlu menanggalkan telefon bimbit dan mengeluarkan earbuds untuk berjalan kaki ini. Anda akan memberi tumpuan kepada pemandangan dan bunyi persekitaran semulajadi. Mulailah dengan berdiri dan semak postur berjalan anda supaya anda dapat bernafas sepenuhnya dan mendalam.
Poster yang baik dengan kepala, tahap dagu dan mata ke hadapan akan memfokuskan perhatian anda pada persekitaran semula jadi.
4. Kemudahan Ke Jalan Anda: Jalan ini akan berada pada tahap yang mudah. Berjalan dengan pantas dengan mudah. Jatuh dengan kadar semula jadi yang pada irama badan anda sendiri. Ini mungkin lebih cepat atau lebih perlahan pada hari yang berbeza.
5. Menyerap Pemandangan, Bunyi, dan Sensasi Sekitar Anda : Buka semua deria anda semasa anda memasuki taman atau ruang hijau. Apa yang anda lihat? Apa yang awak dengar? Apa bau yang anda mengesan? Apa yang anda rasa pada kulit anda dan melalui tapak kaki anda?
6. Mengambil Jeda: Rancang perhentian semasa berjalan kaki untuk duduk atau berdiri dan melihat ruang hijau. Cari bangku taman atau kawasan berlorek di mana anda mempunyai pemandangan hijau yang baik. Lihat corak daun dan cabang ke langit. Cari bunga, burung, serangga, dan tupai. Lihat kerja angin, hujan, dan matahari di atas tumbuh-tumbuhan di sekeliling anda. Perhatikan tanah-batu, tanah, rumput, limau. Dengar bunyi semulajadi serta bunyi aktiviti manusia. Jangkau dan rasakan daun atau batu.
7. Teruskan Walk Anda : Sambung semula berjalan kaki anda. Anda boleh mengambil jalan baru kembali ke titik permulaan anda atau ulangi laluan yang sama. Anda boleh mengulang gelung dan melihat bagaimana anda akan mengesan sesuatu yang baru setiap kali. Buat permainan mencari sesuatu yang baru setiap kali.
8. Menggambarkan Pengamatan Anda: Lihat apa yang telah anda perhatikan. Bagaimanakah alam semula jadi menjejaskan anda? Kenangan apa yang dikacau? Apakah idea atau rancangan baru yang timbul?
9. Selesai dan Stretch : Selesaikan perjalanan anda dan angin dengan rutin regangan sederhana .
10. Rancang Walk Your Next Park : Mengulang berjalan yang sama boleh memberi manfaat, tetapi anda juga mungkin mahu pelbagai. Semak taman, ruang hijau dan laluan lain untuk diterokai.
Bukan sahaja boleh melegakan tekanan, ia juga dapat meningkatkan keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas. Berjalan dengan orang lain adalah cara yang baik untuk memulihkan hubungan, dan anda boleh menyambung ke sisi rohani anda.
Sumber:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Kesan Perubatan Pencegahan Terapi Sifat" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.