Ya, berjalan kaki treadmill dapat membosankan, tetapi ada cara yang dapat membuatnya lebih menyenangkan dan menarik. Berikut adalah lima idea untuk mempercepat latihan treadmill anda:
1. Lakukan kemajuan: Bukannya hanya berjalan 5 batu pada kadar yang sama, menjadikannya sedikit persaingan untuk diri anda sendiri dengan cuba berlari setiap batu lebih cepat daripada yang terakhir. Mulailah dengan batu panas pada kadar yang mudah, dan kemudian pilih pada jangka masa yang panjang.
Kemudian cuba berlari setiap batu kira-kira 10 saat lebih cepat daripada yang terakhir.
Atau, selepas pemanasan satu batu anda, tambah laju anda .1 mph setiap minit selama 15 minit. Kemudian kembali semula ke permulaan anda dan lakukannya sekali lagi, diikuti dengan sejuk selama 10 minit.
2. Lakukan kerja pantas: Salah satu faedah yang hebat dari treadmill berjalan ialah anda boleh mendail dalam kadar tepat dan jarak anda tanpa harus sentiasa memeriksa jam tangan GPS anda. Oleh itu, anda boleh menggunakan masa treadmill anda untuk melakukan beberapa kerja pantas, seperti senaman piramid , senaman tangga , atau sprint, seperti latihan ini:
- Bermula dengan joging hangat selama 10 minit.
- Meningkatkan kelajuan anda sekurang-kurangnya 3 mph. Sprint selama 30 saat.
- Jalankan selama tiga minit.
- Ulangi lintasan cepat / mudah lapan kali melalui, menjadikan setiap pecut 0.1 hingga 0.3 mph lebih cepat daripada pecut sebelumnya anda.
- Keluarkan dengan joging mudah lima minit.
3. Mengamalkan perlumbaan perlumbaan. Adakah anda mempunyai perlumbaan yang akan datang pada kalendar anda? Berjalan di atas treadmill adalah satu peluang yang bagus untuk berlatih menggilap kelajuan perlumbaan matlamat anda.
Selepas pemanasan selama lima hingga 10 minit, lakukan separuh kilometer berulang pada kadar perlumbaan anda, dengan pemulihan setengah batu di antara. Teruskan sehingga anda telah melakukan lima ulangan pada laju perlumbaan, dan kemudian menyejukkan selama lima minit.
4. Adakah berjalan lunges semasa pemulihan anda. Berikut adalah cara mudah untuk menguatkan beberapa latihan ke dalam latihan treadmill anda.
Mulakan dengan latihan selama 10 minit, kemudian lakukan dua minit pada kira-kira kadar 10K anda. Pulihkan selama satu minit dengan membawa kelajuan turun ke 1.3 dan melakukan lung berjalan kaki selama satu minit. Selepas lunging seminit, kembali ke dua minit 10K. Ulangi corak laju 10K / lunges lima kali lebih banyak, dan kemudian selesai dengan sejuk selama 10 minit.
5. Ikuti muzik anda. Daripada mengikuti latihan treadmill yang telah ditetapkan (sama ada latihan anda sendiri atau yang diprogramkan), hanya biarkan muzik anda menjadi panduan anda. Dengar lagu dengan menukar tempos. Apabila tempo perlahan, berjalan dengan pantas. Apabila pukulan mengambil, mula meningkatkan kadar anda. Sebelum anda tahu, lagu itu akan berakhir dan anda akan bersedia untuk yang akan datang.