Sama ada anda menderita kebosanan atau ketidakselesaan fizikal semasa berlari , ia membantu anda cuba mengalih perhatian anda. Berikut adalah beberapa strategi untuk dicuba.
Zon Keluar
Pengezonan mungkin terdengar seperti strategi mudah, tetapi semakin tidak selesa anda merasa, semakin sukar untuk mengambil tumpuan dari itu. Ia membantu mengamalkan pemeriksaan mental semasa berlatih sehingga ia menjadi sifat kedua apabila anda memerlukannya.
Mulakan dengan memperhatikan persekitaran anda. Cuba berikan tumpuan kepada pemandangan dan bunyi yang anda lalui. Ini biasanya cukup mudah dilakukan jika anda berlari dalam perlumbaan dan terdapat banyak pelari, penonton, dan gangguan lain di sekelilingnya. Sekiranya anda mengalami masalah membiarkan minda anda bersiar-siar, mulailah bercakap dengan diri anda tentang apa yang anda lihat.
Gunakan Muzik
Mendengarkan muzik di jalan raya dapat membantu anda melawan kebosanan dan memotivasi anda untuk berlari lebih lama. Pilih lagu yang memotivasi dan buat senarai main untuk latihan anda; ia akan membantu menghalang anda daripada terus memeriksa jam tangan anda untuk melihat sejauh mana anda perlu pergi.
Cuba Pemisahan
Apabila saya berlari maraton beberapa tahun yang lalu, kaki saya berasa berat dan lelah ketika saya menghampiri markah 23 mil. Suami dan anak perempuan saya sedang menunggu saya di sana, memberi saya rangsangan yang besar. Pada ketika itu, saya terlupa tentang kaki saya dan berfikir tentang melihat wajah mereka di garisan penamat.
Ianya berhasil; Saya dapat mengambil langkah untuk tiga batu akhir. Trik mental yang saya gunakan adalah pemisahan, yang memberi tumpuan kepada sesuatu yang luar untuk menjaga fikiran anda daripada memikirkan kesakitan fizikal. Pemeriksaan secara mental juga boleh membantu anda meneruskan kebosanan semasa jangka panjang.
Fikirkan Keras
Pendekatan lain memikirkan sesuatu yang memerlukan banyak tumpuan.
Saya dapati ini berfungsi dengan baik apabila semasa treadmill berjalan apabila tidak banyak melihat. Sebelum saya sampai di treadmill, saya sudah mengingati e-mel yang perlu saya tulis, masalah yang saya cuba laksanakan, atau perbualan penting yang saya perlukan. Saya akan mula merancang dan, sebelum saya tahu, saya beberapa batu ke dalam larian saya. Running dapat membantu anda mengosongkan fikiran anda dan memberi peluang kepada anda untuk benar-benar fokus pada subjek. Saya datang dengan beberapa cebisan terbaik sepanjang saya berjalan.
Gunakan objek sebagai gangguan
Apa yang berfungsi untuk satu pelari mungkin tidak berkesan untuk yang lain, jadi anda mungkin perlu mencuba objek atau pemikiran yang berbeza sebagai gangguan. Saya mendengar tentang seorang marathoner yang meletakkan 13 keping pita pada setiap lengan dan mengeluarkannya satu demi satu ketika dia mencapai penanda batu. Memfokuskan pada jalur pita mungkin tidak berfungsi untuk anda, tetapi terus bereksperimen dan akhirnya anda akan menemui sesuatu yang membuat anda berada di zon.
Bercakap dengan Sendiri
Sama ada anda berfikir kepada diri anda sendiri atau benar-benar bercakap dengan kuat, berikan diri anda bercakap. Terus mengulang mantera anda yang sedang berjalan . Ingatkan diri sendiri apa yang telah anda korbankan untuk sampai ke tahap ini. Ingat bagaimana anda mengalami keletihan dan kesakitan sebelum dan bagaimana anda boleh melakukannya semula.