Treadmill berjalan mempunyai banyak faedah , salah satu daripada mereka adalah bahawa anda boleh membakar banyak kalori dengan cekap. Cuba salah satu latihan yang menyeronokkan untuk meningkatkan pembakaran kalori dan motivasi anda.
1 - Latihan Bukit
Meningkatkan kecondongan pada pam treadmill sehingga pembakaran kalori. Cuba senaman bukit ini untuk mengoyakkan kalori:
- Hangatkan dengan jogging atau berjalan kaki selama 5 minit.
- Meningkatkan cenderung kepada 3%, jangka selama 1 minit.
- Cenderung lebih rendah hingga 1%, lari selama 2 minit.
- Meningkatkan lekas hingga 4%, lari selama 1 minit.
- Cenderung lebih rendah hingga 1%, lari selama 2 minit.
- Meningkatkan lekapan hingga 5%, lari selama 1 minit.
- Cenderung lebih rendah hingga 1%, lari selama 2 minit.
- Meningkatkan cenderung kepada 6%, jangka (atau berjalan) selama 1 minit.
- Cenderung lebih rendah hingga 1%, lari selama 2 minit.
- Ulangi corak bukit 2 kali lebih banyak.
- Turun dengan joging atau berjalan kaki selama 5 minit.
- Setelah ini menjadi terlalu mudah, anda dapat meningkatkan selang waktu anda.
2 - Latihan Pendek Treadmill Workout
Masa berlalu semasa latihan ini kerana anda mengubah rentak atau cenderung kerap. Anda akan mendapat banyak manfaat pembakaran kalori kardiovaskular dan utama.
- Hangatkan dengan jogging atau berjalan kaki selama 5 minit.
- Meningkatkan cenderung kepada 1%, jangka laju selama 30 saat.
- Berjalan dengan pantas selama 30 saat.
- Berjalan dengan pantas selama 1 minit.
- Berjalan pada kadar mudah selama 1 minit.
- Berjalan dengan pantas selama 90 saat.
- Berjalan dengan pantas selama 90 saat.
- Kurangkan cenderung kepada .5%, lajukan laju selama 2 minit.
- Berjalan dengan mudah selama 2 minit
- Corak ulangi selang masa yang cepat / mudah (dari permulaan) 2 kali lagi.
- Turun dengan joging atau berjalan kaki selama 5 minit.
3 - Latihan Selang Intensiti Tinggi
Selang intensiti tinggi adalah cara yang menyeronokkan untuk membakar banyak kalori dalam tempoh masa yang singkat. Latihan 30 minit ini akan menyebabkan anda berpeluh dan meletihkan kalori dalam masa yang singkat. Inilah yang perlu dilakukan:
- Mulakan dengan jog @ 1% joging pemanasan selama 10 minit
- Sprint 30 saat / pulih dengan mudah 30 saat
- Teruskan selang 30/30 selama 4 minit lagi.
- Meningkatkan cenderung kepada 2%
- Sprint 30 saat / pulih dengan mudah 30 saat
- Teruskan selang 30/30 selama 4 minit lagi.
- Meningkatkan cenderung kepada 3%
- Sprint 30 saat / pulih dengan mudah 30 saat
- Teruskan selang 30/30 selama 4 minit lagi.
- Turun dengan joging mudah 5-minit.
4 - Latihan Calorie-Burning Run / Walk
Latihan ini sesuai untuk pelari pemula atau mereka yang pulih dari kecederaan dan mula meringankan kembali ke dalam larian.
- Mulakan dengan berjalan kaki selama 10 minit atau jog @ 1% lari mudah
- Berjalan pada 4.0 MPH selama 1 minit
- Jalankan pada 5.0 MPH selama 1 minit
- Berjalan pada 4.0 MPH selama 2 minit
- Jalankan pada 5.0 MPH selama 2 minit
- Berjalan di 4.0 MPH selama 3 minit
- Jalankan pada 5.0 MPH selama 3 minit
- Berjalan pada 4.0 MPH selama 4 minit
- Jalankan pada 5.0 MPH selama 4 minit
- Berjalan pada 4.0 MPH selama 5 minit
- Jalankan pada 5.0 MPH selama 5 minit
- Turun dengan joging mudah 5-minit.
5 - Latihan Treadmill Treadmill
Sprints adalah latihan intensiti yang sangat tinggi, jadi anda akan membakar banyak kalori dan meningkatkan kecergasan anda.
- Bermula dengan joging hangat selama 10 minit.
- Meningkatkan kelajuan anda sekurang-kurangnya 3 mph. Sprint selama 30 saat.
- Berjalan dengan mudah selama tiga minit.
- Ulang selang masa / pecut mudah 8 kali melalui, membuat setiap pukulan .3 hingga .5 mph lebih cepat daripada pecut sebelumnya anda.
- Turun dengan joging mudah 5-minit.