Sesi Latihan Selamat dan Berkesan
Anda bersenam di gim untuk meningkatkan kesihatan anda, tetapi anda perlu menyedari risiko yang bersembunyi di sana. Ketahui cara untuk mengelakkan kemalangan biasa yang boleh menutup latihan anda. Dengan petua ini, anda boleh memastikan latihan anda selamat.
1. Dapatkan Pemeriksaan Kesihatan Tahunan
Keadaan perubatan seperti diabetes dan penyakit jantung boleh menyelinap walaupun pada orang yang aktif, jadi jangan lewatkan pemeriksaan setiap tahun.
Kebanyakan gim dan program senaman akan meminta atau memerlukan anda mendapat pemeriksaan untuk memastikan anda tidak mempunyai masalah kesihatan yang boleh menjadi lebih teruk oleh beberapa jenis latihan. Tetapi anda perlu ingat untuk membuat janji temu setiap tahun.
Bincangkan rancangan kecergasan anda dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan terlebih dahulu atau sedang ubat-ubatan. Selalunya doktor anda akan memuji keputusan anda untuk mendapatkan lebih aktif. Tetapi anda mungkin diberi beberapa sekatan atau amaran jika anda mempunyai masalah kesihatan atau risiko tertentu.
2. Jangan Langkau Warm-up dan Cool-Down
Melakukan senaman panas dapat mengalirkan darah ke otot anda dan mempersiapkan anda untuk melakukan lebih banyak tenaga.
- Sebagai sebahagian daripada sesi senaman kardio anda (treadmill, eliptik, atau kitaran pegun) bermula pada kadar yang mudah dan ringan selama tiga hingga lima minit sebelum meningkatkan penekanan anda ke tahap sasaran anda. Ambil beberapa minit untuk menyejukkan diri pada tahap penekanan yang lebih rendah selepas sesi utama anda.
- Untuk latihan kekuatan dan aktiviti senaman yang lain, memanaskan dengan tiga hingga lima minit berjalan kaki di atas treadmill atau berjalan di tempat akan membantu mendapatkan darah yang mengalir ke otot anda supaya anda dapat melakukan yang lebih baik.
3. Meningkatkan Latihan Anda secara beransur-ansur
Badan anda akan mengalami kesan latihan yang hebat jika anda secara beransur-ansur meningkatkan masa, keamatan, atau repetisi latihan.
Badan yang hebat tidak dibina dalam sehari, dan melakukan terlalu banyak tidak lama lagi akan meningkatkan risiko kecederaan anda.
- Untuk latihan kekuatan , mulakan dengan berat yang lebih ringan dan tingkatkan repetisi dan set sebelum anda meningkatkan beban.
- Untuk latihan kardio, tambahkan masa dan kerja di atas borang sebelum meningkatkan kelajuan dan tahap penekanan anda.
4. Gunakan Teknik yang Baik
Bagaimana anda melakukan senaman adalah penting untuk mendapatkan keputusan yang baik dan mencegah kecederaan. Jika anda mengangkat berat dengan cara yang menyerang belakang anda, akhirnya anda akan merasa sakit. Sekiranya anda menggunakan postur yang tidak baik dan melakukan overstride pada treadmill, anda akan mengalami sakit, sakit, dan kecederaan yang berlebihan. Bekerja pada kestabilan teras, kedudukan, dan postur akan membantu mencegah kecederaan dan otot yang sakit .
5. Gunakan Jurulatih Peribadi untuk Nasihat Gim
Walaupun terdapat aplikasi dan arahan bertulis yang boleh anda gunakan untuk cuba mendapatkan teknik yang betul, tiada apa-apa pun yang mempunyai mata ahli pada borang anda. Gunakan pelatih peribadi untuk beberapa sesi untuk memastikan anda melakukan langkah dengan betul. Ia adalah pelaburan yang baik dan pelatih peribadi boleh menjadi aksesori keselamatan terbaik semua. Seorang jurulatih akan menonton borang anda untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul dan tidak menanggung belakang atau sendi masalah anda.
Seorang jurulatih akan meningkatkan tempoh senaman dan intensiti anda dengan cara yang bijak yang akan memberi anda kesan latihan terbaik dengan risiko paling sedikit kecederaan. Seorang jurulatih juga akan bertindak sebagai pengawas ketika mengangkat berat.
6. Pastikan Gym bersih dan kemas
Salah satu risiko paling besar dalam kemalangan gim adalah tersandung pada sesuatu yang tersisa. Kosongkan kawasan objek yang mungkin tersandung semasa bergerak anda. Bersihkan peralatan selepas menggunakannya untuk mengelakkan selesema dan selesema. Kebanyakan gim mempunyai disinfektan yang tersedia untuk menyembuhkan peralatan.
7. Peralatan Gim dan Keselamatan Mesin
Treadmills, basikal latihan, dan mesin berat semua telah bergerak bahagian dengan risiko mencubit dan menghancurkan jari dan jari kaki anda jika anda tidak memberi perhatian.
Inilah sebabnya mengapa kebanyakan gim tidak membenarkan kanak-kanak (tidak kira bagaimana diselia dengan baik) di kawasan latihan. Pastikan pin dan kerah digunakan dengan betul pada mesin berat dan barbel. Ketahui siapa yang bekerja di sekeliling anda dan usul apa yang mereka gunakan supaya anda dapat bertahan.
8. Spotters for Weighting
Banyak gim yang mengharukan bahawa orang-orang mengangkat berat mempunyai spotter yang tersedia. Ini adalah perkara biasa bagi mereka yang mengangkat barbel yang boleh menurunkan berat badan pada diri mereka apabila mereka cuba mengangkat satu kali terlalu banyak.
9. Mitra Latihan di Gim
Ia bukan idea yang baik untuk bersenam sahaja di gym. Anda harus sentiasa mempunyai rakan atau kakitangan yang ada dalam kes kecederaan atau kecemasan kesihatan. Bekerja dengan rakan kongsi boleh memberi anda dua set mata pada sebarang masalah yang mungkin timbul. Menggalakkan satu sama lain untuk minum, bernafas sepenuhnya dan betul, dan membersihkan kawasan senaman halangan. Jadilah rakan keselamatan rakan sekerja serta rakan senaman.