Sekiranya anda bersedia untuk bergerak dari berjalan untuk berjalan, tetapi mahu jurulatih anda boleh mengambil bersama dengan anda, aplikasi program sofa-to-5k adalah pertaruhan yang baik. Ia membantu anda secara berperingkat meningkatkan kelajuan anda dengan isyarat berguna tepat pada telefon pintar anda, menggunakan program 9-minggu untuk menjalankan pemula .
Tetapi aplikasi ini, Kemudahan Ke 5K dari Bluefin Software, tidak lagi berguna seperti dahulu.
Kebaikan dan keburukan
Kelebihan:
- Couch ke program gaya 5K membolehkan sesiapa sahaja untuk memulakan sebagai pelari
- Aplikasi mudah untuk mengemudi dan menetapkan
- Tetapan disesuaikan (contohnya, hidupkan atau matikan amaran audio)
- Membenarkan pengguna memainkan muzik mereka sendiri
- Rakam dan kongsi latihan jika dikehendaki
Keburukan:
- Sokongan daripada pemaju kurang (app belum dikemas kini selama lebih daripada satu tahun)
- Cool-down tidak termasuk regangan
Tinjauan
Kemas kini, November 2016: Saya mula-mula mengkaji aplikasi latihan ini (kemudian dipanggil Couch ke 5K, kini dikenali sebagai Kemudahan Ke 5K) beberapa tahun yang lalu. Pada masa itu, saya fikir ia akan menjadi satu-masa perjanjian: Gunakan program untuk mula berjalan; menjadi pelari; kekal sebagai pelari untuk hidup . Tetapi ternyata, laluan saya untuk berjalan tidak begitu linear. Saya telah menyelesaikan program ini, kemudian kembali ke sofa-atau lain - lain bentuk kecergasan kardio -lebih dari yang saya boleh ingat.
Seperti mana-mana pelari akan memberitahu anda, jika anda berhenti berlari, tidak mudah untuk mengambil tempat yang anda tinggalkan, dengan kelajuan, jarak, dan masa yang sama yang anda capai sebelum ini.
Sebaliknya, anda perlu meringankan kembali, dan aplikasi seperti ini dapat membantu anda melakukannya. (Atau, sudah tentu, membantu anda memulakan untuk kali pertama.)
Pasti, saya boleh menjalankan selang sendiri. Tetapi saya lebih suka panduan yang disamakan, dan sedikit menolak, saya dapat menggunakan aplikasinya. Memulakan bahagian melalui program dan mengikutinya hingga akhirnya berfungsi untuk saya, sama ada saya berlatih untuk perlumbaan atau hanya mahu menambah kembali ke dalam rutin kecergasan saya.
Pemaju aplikasi ini mengambil Couch yang sedang dijalankan oleh pemula yang popular untuk program 5K dan menjadikannya aplikasi yang dikenali sebagai Ease Into 5K. Program ini membawa anda melalui pelan sembilan minggu tambahan, bermula dengan sesi 20 minit yang merangkumi lapan jog 60 saat berselang-seli dengan berjalan kaki 90-an (ditambah lima minit setiap pemanasan dan sejuk). Pada akhir program, anda dapat menjalankan 30 minit tanpa henti. Setiap senaman adalah 30 hingga 40 minit panjang ( termasuk memanaskan badan dan sejuk)
Aplikasi program sofa-ke-5K ini menyediakan isyarat visual dan audio supaya anda tahu bila berjalan dan kapan harus berjalan, tanpa perlu mengesan masa dan selang sendiri. Pada masa yang sama, anda boleh mendengar muzik anda sendiri dari perpustakaan peranti anda. Malangnya, dalam beberapa bulan kebelakangan ini, aplikasi itu telah menjadi kurang dipercayai, dengan suara yang tidak diarahkan tepat pada waktunya. Jelas sekali, ini adalah isu yang besar dan membuat aplikasinya agak tidak berguna.
Aplikasi ini menjejaki kemajuan anda, bermula pada pelan hari berikutnya setiap kali anda membuka semula aplikasi selepas melengkapkan senaman. Anda juga boleh menyimpan nota pada latihan anda, seperti bagaimana perasaan anda, sama ada anda berjalan di luar atau di atas treadmill, dan sebagainya. Anda boleh memilih untuk berkongsi nota ini melalui Facebook atau Twitter langsung dari aplikasinya.
Aplikasi ini mudah digunakan tanpa membaca apa-apa arahan; hanya muat turun dan pergi. Terdapat beberapa tetapan mudah untuk menghidupkan dan mematikan, seperti sama ada anda mahukan lagu-lagu di senarai main anda untuk mengocok atau tidak, sama ada anda mahukan peringatan bahawa anda berada di tengah-tengah latihan anda, dan sebagainya. Saya sangat suka dapat flip ke skrin dengan cadangan atau petunjuk untuk melegakan pasca kerja . Sangat mudah untuk melegakan selepas berlari atau menjadi keliru tentang apa yang perlu dilakukan dan berapa lama untuk menahannya. Oleh kerana aplikasinya mengandungi pemanasan masa dan sejuk, ia akan menjadi lebih baik jika ia juga termasuk peregangan bagaimana.
Sebaik sahaja anda melengkapkan program latihan selama 9 minggu, anda boleh menggunakan aplikasi untuk melakukan penyelenggaraan selama 30 atau 45 minit, dengan meminta anda memberitahu anda bagaimana anda melakukan pada masa dan jarak jika anda mahu. Anda juga boleh log dan menjejaki perjalanan anda walaupun selepas anda selesai dengan program latihan. Walau bagaimanapun, sesetengah pengguna telah melaporkan isu dengan ciri aplikasi ini juga
Untuk $ 2.99, aplikasi ini cukup murah walaupun kualitinya tidak seimbang. (Anda juga boleh menemui versi aplikasi ini untuk Android, yang saya belum diuji.) Kedua-dua versi aplikasinya mempunyai ciri GPS pilihan untuk 99 sen lagi. Sehingga penulisan ini, aplikasi tidak serasi dengan Apple Watch.