Adakah anda keliru tentang pelan diet DASH? Pakar berat badan dan pakar perubatan sering merujuk kepada program makan DASH dan mengesyorkan untuk kesihatan yang lebih baik. Tetapi ia tidak selalu mudah untuk mencari garis panduan untuk mengikuti diet DASH. Ketahui mengapa pelan diet DASH popular dan bagaimana ia dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Apa itu Diet DASH?
Diet DASH bukan program penurunan berat badan komersial.
Malah, secara teknikalnya bukan program penurunan berat badan sama sekali. Perkataan "DASH" bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Pelan pemakanan telah dibangunkan untuk membantu orang menguruskan tekanan darah tinggi. Diet DASH dipromosikan oleh Institut Kesihatan Nasional dan USDA sebagai salah satu rancangan makan paling sihat untuk kesihatan dan kesejahteraan yang baik.
Diet DASH sering disyorkan untuk orang yang perlu mengurangkan pengambilan natrium mereka. Ini mungkin termasuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi . Ia juga mungkin termasuk orang yang mengidap kencing manis atau penyakit buah pinggang kronik, Amerika Afrika, atau orang yang berumur 51 tahun ke atas.
Jadi bolehkah anda mengurangkan berat badan pada pelan diet DASH? Ya! Sebenarnya, beberapa sumber secara konsisten menilai pelan pemakanan ini sebagai salah satu diet penurunan berat badan yang terbaik kerana makanan yang anda makan pada program umumnya rendah kalori dan lemak. Dan kerana matlamat program ini adalah untuk mengurangkan tekanan darah tinggi, anda akan mendapati bahawa kebanyakan makanan yang anda makan pada diet DASH adalah minimal diproses dan mengandungi kurang garam.
Cara Mengikuti Diet DASH
Jika anda ingin menggunakan diet DASH untuk menurunkan berat badan, anda akan mendapati beberapa sumber untuk membantu anda makan makanan yang betul, merancang makanan dan langsing. Tetapi kerana ini bukan program penurunan berat badan komersial, anda tidak akan menemui panduan langkah demi langkah yang disesuaikan untuk anda sahaja. Sebaliknya, anda perlu membuat kerja rumah sedikit untuk merancang makanan , mencari resipi dan belajar makan makanan yang diluluskan DASH.
Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah kerja tambahan adalah berbaloi. Salah satu sebab bahawa diet DASH dinilai begitu tinggi ialah program makan agak mudah untuk diikuti. Ini bermakna bahawa ia mampan untuk jangka panjang. Tiada makanan "dibenarkan" atau makanan yang "dilarang". Sebaliknya anda akan makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, bijirin, ikan, ayam, kacang, biji dan kacang. Anda akan mengehadkan penggunaan daging merah, minuman manis, dan tentu saja, makanan yang terlalu banyak natrium.
Jika anda ingin mengurangkan berat badan pada pelan diet DASH, ini adalah sumber yang hebat untuk membantu anda memulakan:
- Diet DASH untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda
- The DASH Diet: Pros and Cons
- Pelan Makan Diet DASH
- Cara Mengikuti Pelan Makan DASH
Sumber:
Terokai Pelan Makan DASH. National Heart Lung and Blood Institute. Akses: 20 Ogos, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash