Perubahan dari kepada Standard ke Daylight Saving Time pada musim bunga dan kembali lagi pada musim gugur boleh mengacaukan pola tidur anda. Oleh itu, ia akan melancarkan beberapa zon masa.
Badan anda akan menyesuaikan diri dari masa ke masa, tetapi makanan dan minuman yang anda makan mungkin membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Berikut adalah lima petua yang menggalakkan tidur, termasuk apa yang perlu dielakkan dan apa yang harus ditambah kepada diet anda. Klik anak panah tayangan gambar untuk melihat lebih banyak.
1 - Pergi Mudah di Minuman Kopi, Soda dan Tenaga
Kafein adalah perkara pertama yang perlu dipertimbangkan jika anda menghadapi masalah untuk tidur. Walaupun anda tidak menyeberangi zon waktu, minum terlalu banyak kopi di sebelah petang atau petang boleh mengganggu tidur.
Menghentikan kebiasaan kafein tidak mudah atau selesa. Ramai orang mengalami gejala penarikan diri seperti sakit kepala, rasa mengantuk, perasaan seperti selesema , kerengsaan dan kurang tumpuan apabila mereka melepaskan ayam belanda kafein sejuk.
Anda boleh mengelakkan gejala-gejala tersebut secara beransur-ansur. Cuba mengisar kopi tanpa kafein dengan kopi biasa. Meningkatkan jumlah decaf dalam masa beberapa minggu - sebelum perjalanan.
2 - Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol
Walaupun sedikit alkohol boleh membuat anda berasa santai dan mengantuk, terlalu banyak minuman minuman kegemaran anda boleh menyebabkan malam yang tidak selesa. Anda mungkin tertidur dengan mudah tetapi tidur sering terganggu pada pertengahan malam, yang merupakan perkara terakhir yang anda perlukan apabila anda cuba menyesuaikan diri dengan perubahan masa.
Keluarkan satu minuman. Itu sama dengan 12 auns bir, lima auns wain atau satu pukulan minuman keras. Atau lewatkan potable poten sama sekali.
3 - Makan Cahaya pada Masa Makan Malam
Makan malam yang berat lemak dan protein boleh mengakibatkan pencernaan dan pedih ulu hati, dan itu tidak sesuai untuk tidur malam yang baik. Elakkan sos krim, makanan yang digoreng dan potongan daging yang besar. Simpan bahagian di bahagian kecil - jangan bosan dengan diri sendiri.
Memilih sesuatu yang ringan seperti halibut yang dipanggang dan bayam, kedua-duanya tinggi dalam tryptophan, yang badan anda perlu menghasilkan serotonin, hormon yang menggalakkan kelonggaran. Nasi ayam juga tinggi di tryptophan.
Pilihan lain termasuk salad seperti hidangan, mangkuk sup kecil dan sebilangan roti gandum, atau sebiji sayur campuran.
4 - Minum Tart Cherry Juice
Jus ceri tart adalah tinggi melatonin - sesuatu badan anda menghasilkan secara semula jadi untuk mengawal tidur. Melatonin tambahan dari jus ceri boleh membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur.
Tidak suka ceri tart? Kacang juga tinggi melatonin. Atau anda boleh membuat perjalanan membeli-belah cepat dan mengambil botol suplemen melatonin s - pastikan anda mengikut arahan label, dan jika anda mempunyai apa-apa syarat kesihatan, sila bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
5 - Makan Rak Waktu Tidur Kaya Karbohidrat
Snek waktu kecil yang tinggi dalam karbohidrat kompleks dapat meningkatkan tahap serotonin anda, dan membantu anda berehat. Bijirin dan susu, mentega kacang dan sandwic jeli, atau keju, buah, dan keropok adalah semua cadangan yang baik, selagi anda memilih bijak. Sebagai contoh, memilih mentega kacang yang dibuat hanya dari kacang tanah, jeli yang dibuat hanya dari buah, dan roti gandum apabila membuat sandwic anda. Berhati-hati untuk membuat pilihan makanan ringan pintar .
> Sumber:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Kesan jus ceri tart (Prunus cerasus) pada tahap melatonin dan peningkatan kualiti tidur." Eur J Nutr. 2012 Disember; 51 (8): 909-16.
> Yayasan Tidur Kebangsaan. "Tips Tidur Sihat."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Empat belas faktor gejala pengeluaran kafein yang digambarkan dengan baik menjadi tiga kelompok." Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkohol mengganggu homeostasis tidur." Alkohol. 2014 Nov 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.