10 Piece Awesome Peralatan Kecergasan Rumah Terjangkau

1 - Lebert Equalizer Bar

Lebert Fitness

Walaupun ia benar-benar mungkin untuk menikmati senaman yang hebat di rumah tanpa menggunakan peralatan, menambah beberapa item ke gym rumah anda boleh memastikan senaman anda segar dan menarik.

Tetapi daripada membelanjakan wang beaucoup ke atas berat dan mesin kardio, ia dapat diterima dengan sempurna (dan setiap bit sebagai bermanfaat) untuk memilih pilihan peralatan kecergasan rumah yang lebih murah. Dumbbells asas bagus, tetapi pilihan kos rendah anda tidak berakhir di sana. Cuba beberapa pilihan yang menyeronokkan dan berfungsi ini untuk menambah rempah ke senaman rumah anda yang seterusnya.

Leber Equalizer Bar

Bar Lebert Equalizer adalah alat serba lengkap yang ada di rumah. Mereka berharga antara $ 100 dan $ 120, bergantung kepada di mana anda membuat pembelian anda, dan mereka boleh digunakan untuk segala-galanya dari rutin senaman barre ke latihan plyometric. Plus, mereka ringan dan mudah alih, menjadikannya mudah dibawa ke mana saja anda pergi.

2 - Sandbags

Alpha Strong

Keindahan sandbag dan latihan sandbag adalah bahawa pasir yang dipegang dalam beg sentiasa beralih. Ini bermakna badan anda terpaksa melibatkan otot yang lebih kecil, menstabilkan pinggul, bahu, dan teras semasa melakukan latihan yang lain. Sebagai contoh, melakukan lunges sambil memegang pasir 50 pon pada bahu adalah lebih mencabar daripada melakukan lunges sambil memegang 2, 25 pon dumbbells kerana badan anda terpaksa menyesuaikan diri sebagai pergeseran pasir di dalam beg.

Walaupun mungkin untuk membuat sandbag anda sendiri kurang dari $ 50, pilihan yang direka secara profesional boleh menelan belanja sehingga $ 200, bergantung pada berat badan. Yang ditunjukkan dari Alpha Strong berharga $ 150.

3 - Kettlebells

Rogue Fitness

Kerana kettlebells ditimbang tidak seimbang - loceng kettlebell seberat lebih banyak daripada pegangan-badan anda dipaksa bekerja lebih keras semasa latihan untuk menampung ketidakseimbangan. Ini adalah benar semasa pergerakan berayun dan letupan tetapi juga benar untuk latihan standard seperti dumbbell, seperti keriting bisep dan tekanan bahu.

Kettlebells mempunyai harga mengikut berat, tetapi anda boleh mengharapkan untuk membayar sekurang-kurangnya $ 2 per paun. Kettlebells yang digambarkan adalah model berkualiti tinggi dari Rogue Fitness, tetapi jika harga adalah faktor, kedai di dalam negara supaya anda tidak perlu membayar penghantaran, dan pertimbangkan membeli dari kedai barangan sukan terpakai, seperti PlayItAgain Sports.

4 - Tirus yang ditakdirkan

Sean Gallup / Staf / Getty Images News / Getty Images

Luar biasa, tayar lama asas boleh melakukan keajaiban apabila digunakan sebagai peralatan kecergasan di rumah. Malah, seluruh program latihan, seperti Amenzone Rebel , telah direka bentuk di sekitar penggunaan tayar mudah. Caranya adalah, tayar boleh digunakan untuk beberapa langkah , termasuk triceps dips, latihan ketangkasan, dan latihan berayun, menjadikan mereka pilihan yang hebat (dan murah!) Untuk peralatan kecergasan di rumah.

Anda mungkin dapat mengambil tayar terpakai secara percuma dari halaman sampah, pastikan anda membasuhnya sebelum digunakan. Jika tidak, anda boleh membeli satu dari Amenzone untuk kira-kira $ 40.

5 - Tali Pertempuran

Tajuk MMA

Tali tempur, juga dikenali sebagai tali pertempuran, merupakan peralatan unik yang sangat berkesan. Apabila anda menjamin pusat tali di sekeliling struktur yang kukuh (seperti tiang), anda boleh mengayunkan tangan ke atas dan ke bawah atau ke belakang dan ke atas dengan segala usaha yang benar-benar letih. Dan semasa anda berfikir berayun tali dengan lengan anda akan menjadi latihan badan atas, usul itu, apabila dilakukan dengan betul, sebenarnya melibatkan seluruh tubuh anda, terutamanya inti anda.

Tidak ada sebab anda tidak boleh membuat tali pertempuran anda dengan tali tugas berat (biasanya antara 1.5 hingga 2.5 inci tebal) yang sekurang-kurangnya 30 kaki panjang. Caranya ialah membungkus hujungnya dengan pita duct untuk meningkatkan cengkaman dan menghindari pergaduhan.

Jika anda tidak mahu membuat tali anda sendiri, anda boleh memilih satu daripada vendor dalam talian. Tali bergambar dari Judul MMA berharga antara $ 200 hingga $ 250 untuk tali 30 kaki.

6 - BOSU Ball

BOSU

BOSU bermaksud "Kedua-dua Sisi Up", dan peralatan latihan senaman yang ganjil ini bagus untuk membangunkan keseimbangan dan koordinasi. Plus, ia boleh digunakan untuk segala-galanya dari latihan ab untuk mengimbangi squats dan push plyometric.

Bola BOSU biasanya berharga antara $ 90 dan $ 150, bergantung kepada model yang anda pilih dan vendor yang anda beli, tetapi anda boleh mencari alat imbangan jenama yang sama dengan bola BOSU untuk kira-kira $ 50 dari peruncit seperti Amazon.

7 - Pelatih atau Rangsangan Penangguhan

TRX Penggantungan

Pelatih penggalak-seperti TRX yang digambarkan dan cincin seperti gimnastik sangat baik untuk melakukan senaman setiap latihan yang boleh anda fikirkan, termasuk pushups, squats, lunges, kerja perut, pull-up, dan banyak lagi. Sifat peralatan secara automatik memperkenalkan ketidakstabilan ke dalam setiap senaman, yang memerlukan anda untuk melibatkan inti dan otot yang menstabilkan anda.

Harga untuk pelatih dan cincin penggantungan bervariasi secara meluas oleh jenama, tetapi anda biasanya boleh menemui mereka dari $ 30 hingga $ 200. Jurulatih asas TRX berharga $ 99.

Walaupun anda tidak mempunyai pelatih penggantungan, anda boleh mengubah ayunan ke dalam sistem sementara. Semak senaman ayunan seperti suspensi ini.

8 - Kotak Plyo

Rogue Fitness

Walaupun kotak plyo (kotak plyometric) bukanlah satu-satunya peralatan akhir rumah, mereka adalah alat yang sangat baik untuk menambah senjata anda jika anda mempunyai ruang dan anggaran untuk melakukannya. Anda boleh melakukan banyak latihan, termasuk langkah-langkah, pushups, dips, dan (tentu saja) kotak plyometric melompat dengan kotak. Dan kerana mereka kukuh, anda juga boleh menggunakannya sebagai pengganti bangku simpanan.

Kotak plyo yang digambarkan dari Rogue Fitness sangat bagus kerana ia adalah versi 3-dalam-1-bergantung kepada cara anda menghidupkan kotak, ketinggian berbeza-beza mengikutinya. Ini ada untuk $ 125.

9 - Papan luncur

Bekalan Sukan

Daripada batuk beribu-ribu ringgit untuk treadmill atau basikal pegun, melabur dalam slideboard. Slideboards berfungsi sebagai mesin "kardio", memberikan anda cara untuk meluncur ke belakang dan ke belakang, seolah-olah anda sedang meluncur laju. Anda juga boleh menggunakan slideboard untuk membuat gerakan berat badan, seperti lunges, pikes, dan pushups, lebih sukar untuk dilakukan.

Terdapat banyak papan slaid di pasaran, tetapi gambar yang ada boleh didapati di Bekalan Sukan untuk $ 350.

10 - Hula Hoop

FXP Hula Hoop

Siapa kata hula hoops perlu tinggal di taman permainan? Hooping sebenarnya merupakan satu bentuk latihan kardiovaskular yang hebat, dan apabila anda menggunakan sistem penggopong, seperti DVD FXP Hula Hoop, anda akan melakukan beberapa latihan latihan kekuatan dan fleksibiliti untuk senaman hula berbentuk badan penuh.