Buat Latihan Bebas Perjuangan
Apabila anda mempunyai satu atau dua pekerjaan sepenuh masa dan anda perlu menjaga kiddos anda mungkin tidak merasa bersenam sering. Apabila anda mempunyai masa istirahat yang anda lebih suka tidur maka pergi untuk berlari. Adakah saya betul?
Sebelum anda meyakinkan diri anda bahawa anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk bersenam, berfikir lagi. Berolahraga tidak mengalirkan tenaga peribadi anda, ia meningkatkan dan ini adalah apa yang diperlukan ibu-ibu yang bekerja.
Sekiranya anda mencipta pelan senaman anda akan lebih cenderung untuk mengikutinya. Apabila anda mempunyai rancangan, anda akan tahu dengan tepat apa yang anda boleh lakukan dengan masa tertentu. Pelan akan menetapkan jangka masa dan matlamat yang memotivasi untuk memastikan anda dapat tidur dari pada waktu pagi.
Oleh itu mari kita buat rancangan senaman yang akan anda selesaikan:
Buat Wawasan Untuk Memotivasi Anda
Mengapa senaman penting kepada anda? Adakah ia tetap sesuai? Kurangkan berat badan? Tetaplah sihat supaya anda dapat bersaing dengan anak-anak? Tulis soalan ini ke bawah dan fikirkan jenis motivasi mantra yang anda boleh beritahu diri sendiri apabila anda tidak merasa seperti bekerja.
Bagaimanakah senaman membuat anda rasa? Anda suka perasaan itu selepas itu dan walaupun anda letih, anda juga lebih bertenaga. Anda mungkin berasa seperti Super Woman dan suka kuasa yang anda rasa. Oleh itu, apabila anda memerlukan sedikit motivasi, fikirkan betapa kuatnya perasaan anda selepas itu. Cari visi yang akan menyalakan percikan dalam diri anda dan membuat anda bergerak.
Apa yang akan menjadi keputusan anda? Lupakan berat badan ideal yang anda mahu dan fokus pada kebaikan yang anda ingin rasakan. Mungkin anda ingin membawa lebih banyak bahan makanan pada satu atau dapat berjalan secepat anak anda. Apabila anda tidak merasa seperti memakai kasut anda, fikirkan visi anda untuk membantu anda menaikkan badan.
Buku Pelantikan Latihan untuk Latihan Khusus
Walaupun tidak mungkin ia merasa, selalu ada masa untuk bersenam.
Sebelum menjadi ibu bekerja, anda telah menikmati latihan berpeluh yang panjang. Sekarang bahawa masa anda sedikit lebih terhad sudah tiba masanya untuk mengubah rutin senaman anda.
Pertama, perancangan apabila anda akan bersenam setiap minggu. Jika anda hanya boleh menjalankan dua kali sehari selama 30 minit, lebih baik daripada melakukan apa-apa. Bilakah anda boleh menjadualkan latihan tertentu? Berikut adalah beberapa contoh:
- Bangun setengah jam lebih awal untuk melakukan video Pilates di YouTube
- Gunakan rehat makan tengah hari anda untuk latihan kekuatan
- Melangkah ke petang selepas anak-anak tidur
- Bawa kanak-kanak ke taman permainan dan lakukan senaman badan atas
Apabila anda mengenal pasti jenis aktiviti fizikal yang anda mahu lakukan, anda boleh meramalkan waktu terbaik untuk bersenam. Sebagai contoh, rutin bangun awal pagi mungkin terdiri daripada yoga yang lembut, sementara pembungkusan kardio makan tengah hari mungkin termasuk kelas Jazzercise.
Langkah 3: Tetapkan Matlamat yang Berpuasa Anda Tidak Boleh Tunggu untuk Mencapai
Mulakan usaha senaman anda perlahan-lahan dan bina rutin senaman yang mencabar yang terasa hebat. Jika ia berada dalam belanjawan anda, bersenam dengan pelatih peribadi yang dapat membantu anda melegakan jalan anda. Kemudian beli kalendar hanya untuk menandakan kemajuan anda, isikan dengan bintang emas untuk mengesan latihan kecergasan anda dan berasa seperti superstar!
Berikut adalah beberapa matlamat kecergasan yang anda boleh matlamat:
- Untuk melakukan 25 push-ups
- Jalankan perlumbaan 10k (dengan kawan-kawan untuk bonus tambahan)
- Kurangkan peratusan lemak badan anda (motivasi yang tinggi untuk mendapatkan fizikal tahunan anda!)
- Perhatikan bagaimana untuk membuat bahagian latihan rutin harian anda sehingga menjadi kebiasaan
Langkah 4: Jangan Terlalu Teruk pada Diri Anda
Sekiranya anda atau anak anda sakit, atau anda hanya mempunyai hari yang kasar di pejabat, anda boleh melepaskan satu hari latihan. Matlamat anda adalah untuk mempunyai masa dan tenaga untuk bersenam secara teratur. Jangan salahkan diri anda jika perlu melangkau satu hari selagi anda tetap berdedikasi untuk matlamat anda. Ingat semua tentang menjaga diri anda.
Dikemaskini oleh Elizabeth McGrory