Air dan Minuman Lain

Makanan dan Minuman Fakta Pemakanan

Makanan ringan adalah makanan kecil yang anda makan antara makanan biasa. Mereka boleh menjadi baik untuk anda apabila anda memilih makanan yang berkhasiat dan tinggal dalam anggaran kalori harian anda, atau makanan ringan itu boleh meniup diet sihat anda keluar dari air apabila anda makan makanan ringan dan memuat kalori.

Faedah Snek

Daripada berfokus pada perkara-perkara buruk yang boleh berlaku apabila anda makan makanan ringan, mari kita mulakan dengan perkara-perkara baik yang boleh terjadi apabila anda makan makanan ringan:

Kalori Calorie dan Lebih-Snek

Perkara terbesar tentang snek adalah menonton pengambilan kalori anda. Makanan ringan yang paling sihat tidak terlalu tinggi kalori sehingga anda boleh makan sedikit lebih banyak jika anda berasa lapar. Walau bagaimanapun, walaupun beberapa makanan yang sihat tinggi kalori, jadi anda perlu menonton bahagian anda. Kacang, biji, alpukat, dan juga pisang, semuanya adalah makanan yang sihat yang sedikit lebih tinggi dalam kalori.

Saiz bahagian lebih penting apabila anda membuat keputusan untuk menghidangkan sesuatu yang tidak begitu sihat seperti kue atau bar gula-gula. Tidak apa-apa untuk merawat diri anda sekarang dan kemudian, dan jika anda menyimpan makanan kecil anda, anda tidak akan memuat terlalu banyak kalori.

Garis Panduan Snek yang Sihat

Adalah idea yang baik untuk merancang makanan ringan anda terlebih dahulu, terutama untuk snek hari kerja . Dengan cara itu, anda akan mempunyai makanan yang sihat, dan anda tidak perlu mengambil tindakan tanpa memikirkan makanan ringan yang diproses dengan betul di mesin layan diri.

Makanan ringan biasa harus seimbang, seperti makanan yang lebih besar, jadi ia mempunyai beberapa protein, karbohidrat, dan lemak yang sihat. Sudah tentu, kalori juga penting, tetapi tidak ada satu jumlah kalori yang tepat. Ia bergantung kepada anggaran kalori harian anda dan saiz makanan biasa anda dan berapa banyak makanan ringan yang anda makan. Anda mungkin boleh menyasarkan makanan ringan untuk setiap 100 hingga 300 kalori. Cuba beberapa gabungan yang sihat ini:

Adakah perkara Masa?

Ia mungkin membuat perbezaan apabila anda makan makanan ringan anda. Sekiranya anda bersiap sedia untuk bersenam, anda mungkin mahu makan makanan ringan 20 hingga 30 minit sebelum anda mula bersenam. Sekiranya anda lebih suka makanan ringan, makan kira-kira 30 hingga 40 minit sebelum waktu tidur, sebaiknya sesuatu yang lebih karbohidrat dan kurang protein dan lemak.

Jika tidak, cuba buat masa kecil anda supaya anda lapar, tetapi tidak terlalu lapar anda makan lebih daripada satu hidangan snek anda.

Pemfaktoran dalam Minuman

Minuman yang anda pilih pada siang hari boleh memberi kesan besar ke atas kiraan kalori harian dan asupan nutrien anda. Anda pasti memerlukan banyak cecair setiap hari, tetapi jika anda tidak memberi perhatian kepada apa yang anda minum, anda boleh memuatkan kalori kosong cepat.

Penghidratan harian yang betul adalah penting untuk kesihatan anda. Ia tidak benar-benar jelas berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari kerana ia boleh berubah dengan tahap aktiviti fizikal, cuaca, ketinggian dan keadaan kesihatan semasa anda, tetapi cadangan semasa adalah kira-kira 91 auns air untuk wanita dan 125 auns air untuk lelaki setiap hari.

Kira-kira 20 peratus daripada air itu akan datang dari makanan yang anda makan, tetapi selebihnya berasal dari minuman yang anda minum.

Pilihan Minuman Sihat

Air mungkin pilihan paling sihat kerana ia tidak mempunyai kalori. Susu rendah atau bukan lemak adalah pilihan yang baik kerana ia menyediakan kalsium yang anda perlukan untuk tulang yang kuat. Jus buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menjadi baik, tetapi anda perlu memilih 100 peratus jus buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengawasi kalori tersebut. Jus buah boleh menjadi tinggi kalori sebagai minuman ringan manis.

Jadi bagaimana dengan minuman ringan? Anda mempunyai beberapa pilihan di sini. Minuman ringan tetap dipanen dengan gula atau sirap jagung fruktosa tinggi yang menambah banyak kalori tetapi tiada nilai pemakanan tambahan. Minuman ringan diet adalah sama ada rendah kalori atau tidak mempunyai kalori supaya mereka tidak akan menyakiti diet anda. Sesetengah orang memilih untuk tidak menggunakan pemanis buatan, tetapi anda boleh menemui minuman ringan yang manis dengan pemanis semulajadi yang tidak berkhasiat seperti stevia.

Kopi dan teh juga dikira sebagai minuman. Selagi anda tidak menambah susu, krim atau gula, anda tidak perlu risau tentang kalori.

Dan walaupun kopi dan teh mengandungi kafein, mereka masih menyediakan air. Sudah tentu, jika anda sensitif terhadap kafein, anda boleh mencari kopi decaf atau beralih ke teh herbal.

Bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak air ke dalam hari anda

Suatu nasihat biasa ialah minum air apabila anda merasa dahaga. Ini mungkin panduan yang baik, tetapi ketika anda berusia, anda mungkin kehilangan beberapa mekanisme haus. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan pengambilan air anda:

Apa Mengenai Alkohol?

Alkohol sedikit mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan, tetapi ia tidak menambah air harian anda. Kajian menunjukkan bahawa minuman atau dua boleh membantu dengan tahap kolesterol dan kesihatan jantung anda, tetapi minum berat menimbulkan risiko beberapa masalah kesihatan.

Sekiranya anda tidak minum sekarang, tidak ada sebab kesihatan untuk bermula. Jika anda suka minuman dewasa anda, jangan keterlaluan. Ketahui lebih lanjut mengenai kesan kesihatan minum berat.

> Sumber:

> Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan. "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015-2020."

> Akademi Kebangsaan Sains, Kejuruteraan dan Perubatan, Bahagian Kesihatan dan Perubatan. "Pemakanan Rujukan Pemakanan: Air, Kalium, Natrium, Klorida, dan Sulfat." 11 Februari 2016.