1 - Snek di Tempat Kerja
Sukar untuk menjalani kerja seharian tanpa mendapat sedikit lapar sekarang dan kemudian. Itulah OK-sebenarnya camilan boleh baik untuk anda selagi anda memilih makanan yang sihat di bahagian yang betul. Oleh itu, dalam hal ini, saya telah menyusun senarai makanan ringan lazat yang sempurna untuk rehat kerja. Kebanyakan mereka memerlukan peti sejuk atau microwave, tetapi beberapa boleh disembunyikan di dalam laci meja anda.
2 - Hummus dan Wortel
Hummus diperbuat daripada kacang chickpeas dan minyak bijan, jadi protein tinggi dan mengandungi lemak dan serat yang sihat. Wortel tinggi vitamin A dan kalium, jadi ini adalah makanan yang sangat seimbang dan memuaskan. Setakat kalori, setengah cawan hummus mempunyai kira-kira 200 kalori, dan lapan wortel bayi hanya mempunyai kira-kira 30 kalori.
Hummus juga baik dengan kerepek pita bakar atau potongan roti pita. Atau cuba sayur-sayuran segar lain seperti saderi, brokoli atau kembang kol.
3 - Sandwich Kecil
Sandwich bersaiz makan siang biasa mungkin terlalu besar untuk snek tengah hari, jadi paklah versi yang lebih kecil. Pilih roti gandum dan banyak sayur-sayuran dan mungkin satu keping atau dua payudara ayam ham atau kurus. Satu sandwic kecil seperti ini menawarkan banyak vitamin dan mineral dan harus masuk kurang dari 300 kalori.
Satu lagi sandwic snek yang hebat adalah mentega kacang mudah dan sandwic jeli (cuba versi dewasa saya).
4 - Mentega dan Kacang Kacang
Makanan ringan ini sama dengan buah dan kacang, tetapi kadang-kadang lebih seronok untuk merebak sedikit mentega kacang pada epal yang dihiris segar. Saya suka epal kerana mereka tinggi serat, ditambah terdapat banyak jenis yang sukar untuk tidak mencari sejenis epal yang anda sukai. Dan pergi untuk mentega kacang semula jadi yang tidak mempunyai apa-apa tambahan gula-ia tidak memerlukannya.
Mentega badam juga luar biasa apabila anda menambahnya ke buah segar kegemaran anda. Atau cuba mentega mentega untuk perubahan.
5 - Yogurt dan Buah
Yogurt adalah salah satu makanan yang boleh menjadi tambahan yang luar biasa untuk diet anda, tetapi ia boleh berubah menjadi sesuatu yang tidak begitu baik jika ia dimuatkan dengan barang-barang berperisa manis. Saya suka yogurt Greek biasa dengan buah-buahan segar, jadi saya hanya ambil pakej hidangan tunggal dan aduk dalam beberapa buah segar. Banyak kalsium, protein, dan probiotik berfaedah. Semua untuk kira-kira 150 kalori.
Pilihan lain yang saya sayangi ialah yogurt Greek biasa dengan pecan dan sedikit madu.
6 - Kek Beras
Kek nasi biasa rendah kalori dan agak hambar, jadi ia menjadikan asas yang bagus untuk kebanyakan jenis topping. Anda boleh menyusun kek beras di dalam laci meja anda dan membawa sesuatu yang lazat seperti pengisian sandwic salad telur. Dua kuih beras yang dihiasi dengan seperempat cawan (atau lebih) salad telur mempunyai kira-kira 8 gram protein, dan banyak zink, selenium, dan magnesium, dan kira-kira 260 kalori.
Idea lain yang lebih lazat termasuk yogurt biasa dengan madu dan beri, alpukat yang dihiris dengan taburan jus kapur, atau keju kotej yang ringkas disertai dengan sayuran segar.
7 - Keju Crispbread dan Cottage
Crispbreads adalah rata, roti seperti keropok kering biasanya dibuat dengan tepung rye tetapi boleh didapati dalam versi gandum dan multigrain. Mereka baik dan renyah, dan sementara mereka lazat dengan sendirinya, mereka lebih baik dengan topping yang lazat dan sihat. Saya suka keju kotej kerana ia tinggi kalsium dan protein. Tiga keping roti panggang, masing-masing di atas dua sudu cheese keju rendah lemak mempunyai sejumlah 170 kalori. Chives adalah pilihan, tetapi mereka menambah rasa yang bagus.
Anda juga boleh menjerang roti dengan mentega kacang, memelihara buah-buahan atau memotong daging tanpa lemak. Cara kegemaran saya untuk memakan roti mentah dengan keju brunost kecil dan memelihara lingonberry.
8 - Popcorn
Popcorn dianggap sebagai bijirin kerana seratnya tinggi. Ia juga rendah kalori selagi anda tidak menutupinya dengan mentega cair. Simpan beberapa beg popcorn microwave yang berguna untuk snek cepat dan sihat-satu beg bersaiz biasa mempunyai kurang daripada 300 kalori. Anda juga boleh membeli saiz hidangan tunggal.
Jika popcorn biasa bunyi membosankan, taburkan beberapa keju Parmesan di atas. Atau mungkin beberapa batang sos Tabasco.
9 - Buah dan Kacang Segar
Kadang-kadang snek terbaik adalah yang paling mudah, dan saya hanya suka sekeping buah segar dan segelintir kacang. Tidak ada apa-apa yang tidak sihat tentang makanan ringan ini. Bahkan, pir yang digabungkan dengan sedozen almond menggabungkan kurang daripada 200 kalori, dan anda akan mendapat banyak vitamin, mineral, serat, dan lemak yang sihat.
Saya juga suka memadankan epal dengan walnut atau pisang dengan pecan. Mereka semua sangat lazat dan bagus untuk anda.
10 - Tuna dan Crackers
Ambil beberapa keropok gandum, potong sebati seledri dan ambil beberapa tuna kaleng (saya cadangkan pakej yang boleh dimakan semula-meninggalkan tong tuna terbuka di sampah pejabat boleh menjadi jahat). Makanan ringan ini tinggi dalam serat, protein, dan asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Enam keropok dan 3 auns tuna mempunyai kira-kira 200 kalori.
Jika anda lebih suka, anda boleh membuat salad tuna sedikit di rumah dan membawa cukup banyak untuk memasak beberapa keropok.
11 - Sayuran Segar dan Dip
Bawa wortel, irisan zucchini, timun, atau pokok saderi dan sayur sayuran untuk bekerja untuk snek ringan dan sihat. Sayur-sayuran rendah kalori tetapi serat tinggi, ditambah dengan vitamin dan mineral. Kebanyakan pengambilan kalori anda akan datang dari sudu-2 sudu makan sayur-sayuran yang dibeli di kedai khas yang mempunyai kira-kira 150 kalori, tetapi snek yang sihat ini masih masuk dengan kurang daripada 200 kalori.
Buat makanan ringan ini lebih sihat dengan menjadikan salah satu penurunan kolesterol ini.
12 - Salad Kecil
Salad segar yang sejuk boleh membantu menampung anda sehingga waktu makan malam. Pek satu bekas dengan campuran sayuran salad kegemaran anda, buah-buahan kering, sayuran segar, dan kacang-kacangan. Kemudian pek bekas kecil lain dengan salad dressing atau vinaigrette. Jangan tambahkan pakaian sehingga anda sudah bersedia untuk salad anda - dengan cara itu, sayur-sayuran tidak akan menjadi basah. Salad taman kecil adalah kalori yang rendah dan mempunyai banyak vitamin, mineral, dan serat.
Pernikahan itu dapat menambah hingga 200 kalori per dua sendok makan, tetapi Anda dapat membuatnya bagus dan ringan dengan membungkus beberapa irisan lemon atau jeruk nipis untuk memerah pada salad Anda pada waktu makanan ringan.
13 - Mix Trail
Campuran Trail biasanya beberapa gabungan kacang dan buah kering dan mungkin beberapa bijirin atau granola. Anda boleh menemui semua jenis jenis yang luar biasa di mana-mana kedai runcit, atau anda boleh membuatnya di rumah . Campuran jejak adalah salah satu makanan ringan yang boleh anda simpan di dalam laci meja anda selama beberapa hari, jadi bagus jika anda tidak mempunyai peti sejuk.
Campuran jejak boleh tinggi kalori (lihat pada label), jadi jika kawalan berat badan adalah masalah, saya cadangkan membahagikan dan membungkus campuran jejak anda ke dalam bahagian individu, jadi anda tidak tergoda untuk serigala ke seluruh beg.
14 - Oatmeal dan Raisin Segera
Oatmeal membuat sarapan pagi yang hebat, dan tidak ada sebab ia tidak boleh berfungsi sebagai makanan ringan yang sihat. Walaupun anda mungkin tidak akan memasak sekeping oat dipotong keluli di dalam bilik rehat, anda boleh menggunakan microwave dan cepat memasak oat atau menyimpan beberapa paket oat segera di dalam laci anda. Tambah beberapa kismis untuk rasa, serat, dan besi.
Pilih oat segera dengan berhati-hati kerana banyak jenis yang dimuatkan dengan gula, dan anda tidak memerlukannya.
15 - Piala Sup
Cawan sup boleh menjadi hangat dan menenangkan pada hari yang sejuk. Sup sisa boleh membuat snek yang hebat untuk bekerja pada hari berikutnya, atau anda boleh membeli sup hidangan microwavable yang berkhidmat. Sup sayur-sayuran adalah sempurna kerana ia mendapat banyak pemakanan yang hebat (dan juga sangat lazat), tetapi mi ayam kegemaran saya, dengan banyak wortel, saderi, dan bawang.
Tuntutan kalori berbeza-beza dengan begitu mendalam melihat label untuk maklumat pemakanan. Juga, perhatikan bahawa banyak jenis komersial juga tinggi lemak dan natrium.
16 - Guacamole pada Stem Celery
Anda boleh digunakan untuk melayani guacamole dengan cip tortilla, tetapi anda boleh menggugurkan beberapa kalori dan lemak tambahan dengan menyebarkan guacamole pada batang saderi yang tajam. Guacamole dibuat dengan alpukat, jadi ia adalah tinggi lemak tak jenuh dan nutrien. Satu setengah cawan mempunyai kira-kira 180 kalori.
Tidak suka seledri? Campurkan guacamole anda dengan keripik tortilla panggang atau keropok bijirin penuh.
Sumber:
Jabatan Penyelidikan Pertanian Pertanian Amerika Syarikat, Pangkalan Data Nutrisi Negara untuk Siaran Rujukan Standard 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.