Saya tahu anda tahu bahawa air adalah baik untuk anda. Saya juga tahu bahawa ada peluang yang baik untuk anda tidak suka rasa atau air, atau anda hanya mendapat minum air kosong setiap hari. Jadi saya mendapat beberapa tip yang akan menghalang anda daripada mengetuk botol air anda.
Tetapi Pertama, Kenapa Anda Perlu Semua Air Itu?
Tubuh anda memerlukan air berfungsi dengan normal - kebanyakan tisu dan organ anda lembap, dan anda memerlukan air untuk banyak proses biologi yang berlaku.
Dan anda kehilangan air setiap kali anda menghembus nafas, buang air kecil atau berpeluh. Minum banyak air membantu mengisi semula semua cairan yang hilang.
Sekiranya anda tidak minum air yang mencukupi, anda akan mengalami dehidrasi, yang tidak baik untuk anda. Institut Perubatan menunjukkan bahawa lelaki perlu mendapatkan kira-kira 125 auns air setiap hari dan wanita perlu mendapat kira-kira 90 auns. Sekitar 20 peratus berasal dari makanan, tetapi selebihnya berasal dari apa yang anda minum.
Secara teknis, air anda tidak perlu menjadi semua air kosong - secara harfiah, minuman yang anda minum mempunyai beberapa (atau banyak) air. Tetapi, sesetengah minuman itu sihat - seperti jus buah 100 peratus, susu rendah atau tanpa lemak, dan soya, nasi atau susu badam, anda tidak memerlukan lebih daripada satu cawan atau dua setiap hari, dan minum lebih dari itu cepat membawa kalori tambahan.
Sesetengah minuman anda mungkin tidak begitu baik untuk anda - soda manis, terlalu banyak alkohol, atau minuman tenaga dengan jumlah kafein yang berlebihan.
Adakah Kafein Sangat Buruk untuk Saya?
Ia tidak buruk selagi anda menyimpan pengambilan kafein anda dalam alasan , dan sementara pemikirannya adalah bahawa kafein akan menghilangkan anda kerana ia adalah diuretik (membuat anda pee), ternyata jumlah kafein tidak cukup untuk menyebabkan tambahan kehilangan cecair.
Tetapi, jika anda sudah mempunyai beberapa cawan kopi atau menggigit minuman tenaga itu, anda mungkin tidak mahu lagi kafein, terutama jika anda merancang untuk tidur pada waktu malam.
Semua dalam semua, air adalah sumber air yang sempurna kerana ia tidak mempunyai kalori, dan ia juga murah. Biasanya, bagaimanapun.
Kami Kembali ke Rasa Yang Membosankan
Tiada masalah. Pertama, ada peluang yang baik untuk anda merasakan rasa air biasa jika anda terus meminumnya setiap hari. Kami manusia lucu dengan cara itu - memberi makan kepada kita perkara yang sama berulang-ulang, dan lambat laun kita akan mula menyukainya. Tetapi, jika kelihatan seperti penghargaan anda untuk air adalah jauh, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan rasa:
- Tambah buah yang dihiris ke air kosong
- Minum air berkilauan
- Cuba penambah rasa perisa air
- Buat teh herba
Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak rasa sedikit baji atau lemon atau limau yang menambah segelas air - sebenarnya, lazimnya terdapat beberapa restoran untuk menyembur air dengan sebiji lemon. Ia tidak cukup untuk menambah nilai pemakanan tambahan, tetapi ia tidak menambah apa-apa gula tambahan atau perkara-perkara yang tidak semulajadi yang anda tidak mahu sama ada.
Tetapi mengapa berhenti di sana? Hampir setiap buah boleh menambah rasa halus ke air kosong. Strawberi, buah anggur, tembikai, oren, kiwi, timun, dan limau gedung yang dipanggang adalah baik untuk permulaan.
Inilah yang anda lakukan:
- Dapatkan pitcher bersaiz baik - separuh gelen atau lebih baik.
- Basuh lemon keseluruhan dan potong. Dan mungkin juga limau. Dan oren.
- Masukkan buah dalam periuk. Tambah air.
- Simpan periuk di dalam peti sejuk - kira-kira satu jam atau lebih, buah-buahan akan menanam air dengan banyak rasa.
Bermain-main dengan kombinasi yang berbeza dan jumlah buah. Anda mungkin mahu lebih banyak rasa halus dengan hanya beberapa keping, atau sehingga dua atau tiga cawan buah.
Satu lagi cara untuk menambah rasa - dan aroma - adalah untuk menambah beberapa ranting herba segar. Mint, Rosemary, basil, dan lavender semuanya padan dengan baik dengan rasa buah:
- Melon dan pudina
- Strawberi dan kemangi
- Mangga dan ketumbar
- Anggur dan thyme
- Blueberries dan lavender
Satu nota: minum buah-buahan anda yang disiram dalam masa sehari atau lebih atau mengeluarkan buah selepas beberapa jam atau air menjadi mendung.
Air berkilau
Satu lagi cara untuk melepaskan air malaise ialah membeli air yang berkilauan - mencari air mineral atau air soda. Sesetengah jenama menjual air berkilau berperisa - tetapi periksa bahan-bahan dengan berhati-hati kerana sesetengah jenama memanggil 'air berperisa' sendiri, tetapi mereka sebenarnya hanya minuman ringan manis.
Kadang-kadang saya akan membuat sesuatu yang saya sebut "soda jus setengah hala" dengan menggabungkan jus buah (anggur adalah kegemaran saya) dengan jumlah air berkilau yang sama. Memotong kalori pada separuh dan rasa lebih baik daripada minuman ringan manis .
Rasa Meningkatkan Perisa
Terdapat beberapa pilihan di sini, tetapi anda harus menjadi Label Nutrien yang bijak. Anda boleh membeli botol 'vitamin' yang dipanaskan air atau botol kecil paket perasa yang anda masukkan ke dalam botol (atau kaca) air.
Sesetengah perairan yang diperbaharui ini mengandungi gula, dan ada yang manis dengan erythritol atau stevia. Mereka sering mempunyai vitamin dan mineral yang ditambah kepada mereka, yang tidak menyakiti apa-apa, tetapi mereka tidak perlu jika anda makan makanan yang sihat.
Teh herba
Jika anda berfikir tentang itu, teh herba pada dasarnya adalah air berperisa. Cuba campuran ramuan herbal atau pergi dengan klasik seperti chamomile atau pudina. Teh hitam dan hijau juga baik - mereka mempunyai beberapa kafein, tetapi tidak sebanyak yang anda dapati dalam kopi.
Lihat? Sangat mudah untuk memberi air anda rasa rasanya tanpa merosakkan pinggang anda. Hanya tip terakhir - jika air paip anda tidak terasa terlalu bagus, ambil beberapa botol air minuman yang telah dimurnikan, beli kendi yang ditapis, atau mempunyai sistem penapisan yang dipasang agar air paip anda bersih dan segar - dengan atau tanpa sebarang perisa tambahan.
Sumber:
Institut Perubatan Akademi Kebangsaan. "Pemakanan Rujukan Pemakanan: Air, Kalium, Natrium, Klorida, dan Sulfat."