Suplemen sukan adalah perniagaan berjuta-juta dolar. Atlet sering mencari nutrisi alternatif untuk melakukan yang terbaik, tetapi tidak semuanya di pasaran berguna atau perlu untuk atlet untuk digunakan. Berikut adalah beberapa petua dan maklumat mengenai yang lebih biasa di atas suplemen kaunter.
Apa itu Suplemen?
Tambahan adalah sesuatu yang ditambah kepada diet, biasanya untuk membuat kekurangan pemakanan.
Idealnya, ia harus digunakan sebagai tambahan kepada pemakanan seimbang. Suplemen termasuk yang berikut:
- Vitamin
- Asid amino
- Mineral
- Herba
- Botanikal lain
Apa Suplemen Tidak Membantu
Produk yang dikelaskan sebagai makanan tambahan tidak perlu memenuhi piawaian Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Tiada peraturan yang menjamin keselamatan atau kesucian sesuatu yang dijual sebagai suplemen. Oleh itu, suplemen tidak:
- Diperlukan untuk memenuhi keperluan keselamatan yang sama seperti ubat over-the-counter atau preskripsi atau bahan makanan
- Diadakan kepada piawaian pembuatan tertentu
- Dijamin untuk memenuhi tahap produk atau penilaian kesucian
- Diperlukan untuk membuktikan keberkesanan apa-apa tuntutan kesihatan yang mereka buat
- Diperlukan untuk memenuhi ujian keselamatan atau keberkesanan sebelum pergi ke pasaran
FDA dilarang mengeluarkan produk dari pasaran melainkan ia dapat membuktikan bahawa produk itu akan menyebabkan masalah perubatan. Kebanyakan risiko kesihatan suplemen ditemui selepas produk di pasaran.
Tambahan yang ditarik dari pasaran biasanya dikaitkan dengan risiko kesihatan atau kematian kesihatan yang dilaporkan yang terikat dengan penggunaan produk.
Alat Ergogenik dan Mempertingkatkan Bahan
Alat ergogenik terdiri daripada bahan, ubat, prosedur dan juga alat yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi olahraga.
Sesetengah bahan ini secara semulajadi berlaku, mudah didapati dan sah sepenuhnya manakala yang lain dihasilkan, menyalahi undang-undang, atau diharamkan oleh banyak organisasi sukan.
Suplemen Sukan Biasa Digunakan oleh Atletik
- B-Vitamin
Vitamin adalah penting untuk tubuh berfungsi dengan baik, tetapi mungkin ada kaitan antara vitamin B (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12, dan folat) dan prestasi di atlet peringkat tinggi. - Kafein
Kafein telah digunakan oleh atlit daya tahan selama bertahun-tahun sebagai cara untuk berjaga-jaga dan meningkatkan daya tahan. - Creatine
Bagi sesetengah atlet, suplemen creatine meningkatkan serangan intensiti tinggi berulang, seperti sprinting, angkat berat atau sukan kuasa. - Ephedrine
Penyelidikan tidak menemui sebarang peningkatan kekuatan, ketahanan, masa tindak balas, kapasiti anaerobik, atau masa pemulihan dengan tambahan ephedrine. - Glucosamine
Glukosamin telah digunakan untuk merawat osteoarthritis dan membantu merangsang rawan. Tetapi adakah ia membantu prestasi sukan? - Glutamin
Glutamine (L-Glutamine) dikelaskan sebagai suplemen pemakanan dan tidak dikawal atau diharamkan oleh organisasi sukan yang paling. - Penghidratan dan Minuman Sukan
Pengambilan cecair yang mencukupi untuk atlet adalah penting untuk keselesaan, prestasi, dan keselamatan. Semakin lama dan lebih gigih anda senaman, lebih penting adalah untuk minum jenis cecair yang betul. Sesetengah minuman sukan boleh membantu di bawah keadaan yang betul, tetapi ada yang tidak lebih baik daripada air gula.
- Suplemen protein
Protein adalah nutrien yang diperlukan agar semua orang berfungsi dengan baik. Kedua-dua atlet dan individu yang tidak aktif perlu mendapatkan protein yang mencukupi. - Ribose
Terdapat bukti yang jelas menunjukkan manfaat prestasi sukan ribose tambahan.
Cara Menilai Tuntutan Kesihatan Tambahan
Sukar untuk meneruskan penyelidikan mengenai manfaat kesihatan atau prestasi pelbagai suplemen pemakanan. Anda harus membaca mengenai petua yang akan membantu anda membuat keputusan mengenai apa yang sebenarnya berfungsi .