Gambaran keseluruhan
Creatine adalah sebatian yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam badan, dalam bentuk adenosine triphosphate (ATP). Dibuat di hati, kira-kira 95% dari creatine badan berakhir disimpan dalam otot rangka dan sisanya 5% ditemui di otak, jantung dan testis. Sebaik sahaja ia digunakan, creatine ditukar kepada produk sisa yang dipanggil kreatinin dan diekskresikan dalam air kencing.
Faedah Kesihatan
Setakat ini, sokongan saintifik bagi faedah kreatin yang berpotensi terhad.
1) Prestasi Atletik
Penyelidikan awal mencadangkan bahawa creatine dapat memberi manfaat kepada peningkatan prestasi dalam intensiti tinggi, aktiviti jangka pendek seperti pengangkat berat dan pecut. Creatine meningkatkan pengeluaran ATP, sumber tenaga untuk otot semasa tempoh singkat, aktiviti letupan. Walau bagaimanapun, belum dijumpai untuk membantu sukan aerobik atau daya tahan seperti larian maraton.
Creatine juga boleh mengurangkan keletihan otot. Nampaknya mengurangkan asid laktik, produk sisa tenaga yang menyebabkan keletihan otot.
Berkaitan: Bantuan Asli untuk Otot Sakit
Lebih banyak kajian diperlukan terhadap keberkesanan creatine. Creatine yang berlebihan dikeluarkan oleh buah pinggang, jadi sesetengah pakar mempersoalkan penggunaan suplemen creatine pada orang yang mempunyai tahap creatine yang cukup dalam otot mereka.
Creatine sangat popular dengan atlet dan pembina badan, ramai yang berpendapat ia mempunyai kesan yang sama seperti steroid anabolik tanpa kesan sampingan.
Ia tidak diharamkan oleh banyak persatuan sukan. Namun, sesetengah organisasi mempersoalkan sama ada ia beretika untuk membenarkan atlet mengambil suplemen yang berpotensi meningkatkan prestasi. Orang lain telah menyatakan kebimbangan bahawa penggunaan suplemen yang meningkatkan prestasi boleh menyebabkan penggunaan tambahan dan ubat-ubatan yang berpotensi berisiko.
2) Massa otot
Beberapa kajian telah menunjukkan peningkatan dalam jisim otot tanpa lemak dengan creatine. Ia boleh melakukan ini kerana creatine dalam otot menarik air. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih diperlukan, kerana tidak semua kajian telah mengesahkan penemuan ini. Juga, kajian telah menggunakan dos kreatif yang berlainan, jadi tidak jelas apakah dos yang selamat atau berkesan.
3) Kelemahan otot
Kerana creatine dapat menguatkan otot, ia telah disarankan sebagai rawatan pelengkap untuk keadaan di mana kelemahan otot terjadi, seperti distrofi otot, kegagalan jantung kongestif, penyakit Huntington, penyakit McArdle (juga dikenali sebagai penyakit glikogen jenis V), sklerosis lateral amyotropik, myasthenia gravis, penyakit Parkinson dan selepas kecederaan atau pembedahan.
Kolaborasi Cochrane dianalisis sebelumnya menerbitkan kajian mengenai creatine untuk keadaan otot. Dua belas ujian termasuk seramai 266 peserta memenuhi kriteria pemilihan mereka. Para penyelidik mendapati tiada peningkatan kekuatan otot pada orang dengan penyakit genetik yang disebut metabolik miopati, seperti penyakit McArdle. Walau bagaimanapun, Creatine berkesan untuk meningkatkan kekuatan otot pada orang yang mengalami kemudaratan otot dan diterima dengan baik.
Kesan dan Amaran Sampingan
Dalam analisis Kolaborasi Cochrane untuk 12 percubaan, tidak ada kejadian buruk yang dilaporkan, bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan sampingan dan keselamatan makanan tambahan herba masih terhad.
Kesan sampingan creatine termasuk:
- Kejang perut
- Loya
- Cirit-birit
- Hilang selera makan
- Kekejangan otot
- Berat badan
Creatine boleh menyebabkan air ditarik dari bahagian lain badan dan menjadi tisu otot, yang boleh meningkatkan risiko dehidrasi.
Dosis tinggi creatine boleh mencederakan buah pinggang, hati dan jantung. Secara teorinya, creatine boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang kerana produk sampingannya, kreatinin, ditapis melalui buah pinggang ke dalam air kencing. Walaupun kajian tidak menemui kesan sampingan dalam dos yang disyorkan, terdapat beberapa laporan kes orang yang mengalami keruntuhan ginjal dan tiga kematian pada orang yang mengambil creatine, tetapi tidak ada bukti pasti bahawa creatine adalah punca.
Orang dengan penyakit buah pinggang atau penyakit hati harus mengelakkan creatine.
Suplemen kreatin boleh menyebabkan gejala asma, seperti berdehit dan batuk, dalam sesetengah orang.
Orang-orang dengan penyakit McArdle tidak harus menggunakan dos kreatin yang tinggi kerana ia didapati meningkatkan sakit otot.
Terdapat beberapa kekhuatiran bahawa suplemen creatine oral dimetabolisme dalam tubuh ke formaldehid produk sisa toksik, yang boleh merosakkan sel, molekul DNA dan saluran darah.
Salah satu kebimbangan keselamatan utama adalah bahawa individu yang menggunakan creatine untuk meningkatkan prestasi atletik atau jisim otot, terutamanya remaja, mungkin melebihi dos yang disyorkan dan mengambilnya tanpa pengawasan.
Oleh kerana creatine secara teorinya boleh menjejaskan fungsi buah pinggang, ia tidak boleh diambil dengan ubat-ubatan preskripsi yang juga boleh memberi kesan kepada buah pinggang, seperti antibiotik aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), ubat imunosupresan seperti ubat cyclosporine dan ubat anti-radang bukan steroid seperti aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Suplemen kreatin tidak boleh diambil dengan ephedra herba kerana peningkatan risiko kesan sampingan. Terdapat satu kes strok pada seseorang yang mengambil creatine dan ephedra. Walaupun tidak ada kaitan pasti antara kombinasi herba dan strok, adalah lebih baik untuk mengelakkan kombinasi.
Borang
Creatine didapati dalam jumlah kecil dalam daging merah dan ikan. Walau bagaimanapun, kebanyakannya dimusnahkan dengan memasak. Ia juga dibuat secara semula jadi dalam tubuh dari L-arginine, L-glisin dan L-mionionin, asid amino yang pada dasarnya terdapat dalam protein haiwan. Insulin diperlukan untuk creatine untuk memasuki otot, sehingga memakan karbohidrat dengan creatine dapat meningkatkan jumlah creatine yang tersedia untuk otot.
Suplemen kreatin boleh didapati dalam kapsul atau sebagai serbuk di kedai makanan kesihatan, beberapa kedai ubat dan dalam talian. Salah satu bentuk kreatin yang paling popular adalah creatine monohydrate.
Nama-nama lain: creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine citrate
A Word From
Tambahan tidak diuji untuk keselamatan dan disebabkan oleh fakta bahawa suplemen makanan tidak terkawal, kandungan beberapa produk mungkin berbeza daripada apa yang dinyatakan pada label produk. Juga perlu diingat bahawa keselamatan makanan tambahan di kalangan wanita hamil, ibu-ibu, anak-anak yang menyusukan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan. Anda boleh mendapatkan petua mengenai penggunaan suplemen di sini, tetapi jika anda mempertimbangkan penggunaan suplemen creatine, berbincang dengan penyedia utama anda terlebih dahulu. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Sumber
Koshy KM, Griswold E. et al. Nefritis interstisial dalam pesakit yang mengambil creatine [surat] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine untuk merawat gangguan otot. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.