Vitamin B adalah keluarga vitamin larut air termasuk thiamin, riboflavin, niacin, asid pantotenik, pyridoxine, cobalamin, dan folat. Mereka mempunyai beberapa fungsi yang berbeza tetapi sebagai satu kumpulan, mereka terlibat dalam mengambil makanan yang anda makan dan menjadikannya tenaga.
Anda mungkin sudah mendapat cukup vitamin B-kompleks daripada makanan yang anda makan, asalkan anda makan makanan seimbang.
Mereka ditemui dalam pelbagai jenis makanan, jadi kekurangan adalah jarang kecuali anda mempunyai masalah kesihatan tertentu. Tetapi, jika anda bimbang bahawa diet anda mungkin kekurangan, sebarang suplemen B-kompleks yang murah akan memberi anda semua vitamin B yang anda perlukan.
Jika anda mencari suplemen vitamin B-kompleks untuk membuat anda merasa lebih berwaspada atau lebih bermotivasi, anda mungkin akan kecewa. Benar tubuh anda memerlukan vitamin B-kompleks untuk menghasilkan tenaga dari makanan yang anda makan dan ia penting untuk fungsi otak dan saraf, tetapi mereka hanya boleh berbuat banyak. Tenaga kebanyakannya berasal dari makanan yang anda makan, terutama dari karbohidrat, walaupun tubuh anda boleh menggunakan protein atau lemak sebagai bahan bakar. Vitamin B-kompleks terlibat dalam pelbagai proses metabolik yang menjadikan tenaga berlaku, tetapi mereka tidak dapat menghasilkan tenaga dari apa-apa, jadi anda benar-benar perlu makan dengan betul untuk berasa lebih bertenaga.
Jadi Vitamin B-Kompleks Tidak Seperti 'Pep Pep'?
Tidak, mereka tidak dan vitamin B kompleks tidak bertindak seperti kafein sama ada.
Anda tidak akan mendapat semangat energik dari suplemen B-kompleks. Jika itulah yang anda cari, maka anda lebih baik dengan secawan kopi atau teh yang secukupnya. Sudah tentu, anda juga boleh membeli suplemen tenaga atau minuman tenaga .
Oke, Jadi Mengapa Tambahan Tenaga Sentiasa Mempunyai Vitamin B?
Untuk pemasaran.
Ia menjadikan mereka kelihatan baik. Anda akan mendapati suplemen tenaga dalam bentuk tablet atau cecair. Bahan utama mereka adalah kafein (itulah yang sebenarnya berfungsi), tetapi suplemen tenaga sering mengandungi beberapa kombinasi vitamin B-kompleks walaupun mereka tidak benar-benar menambahkan apa-apa tambahan. Minuman tenaga yang anda dapati di mana-mana? Cerita yang sama. Ini kafein yang memberi anda faedah.
Mengapa Mengambil Vitamin B-Kompleks Kemudian?
Jujur, kecuali anda mengalami kekurangan sebenar, hamil, akan hamil, atau mengalami masalah kesihatan yang merosakkan dengan tahap vitamin B anda, tidak ada sebab untuk mengambil vitamin B tambahan.
Jadi, apa yang anda lakukan jika anda mahu lebih banyak tenaga? Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Mulakan dengan mendapatkan jumlah aktiviti fizikal yang betul dan tidur dengan keperluan badan anda dan cuba untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Setakat diet anda, idea yang baik untuk meningkatkan kualiti makanan yang anda makan jika anda ingin berasa lebih bertenaga.
Pastikan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni kerana mereka rendah kalori dan sangat tinggi dalam nutrien dan antioksidan. Makan bijirin setiap hari dan bukannya bijirin halus dan pilih lemak yang sihat, seperti asid lemak omega-3 yang ditemui dalam ikan, flaxseeds dan minyak canola dan lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam kacang, benih, alpukat dan minyak zaitun.
Pilih sumber protein yang sihat seperti daging lembu tanpa lemak dan babi, ayam dan kalkun tanpa kulit, dan pengambilan protein vegetarian seperti kacang kering dan makanan soya.
Makan semua makanan sihat akan lebih mudah jika anda memotong semua makanan ringan dan minuman manis. Dan jika anda minum lebih dari seketika, anda mungkin berasa lebih baik jika anda mengurangkan penggunaan alkohol anda.
Jika anda membuat semua perubahan itu dan anda masih berasa lemah dan penat, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda yang boleh menentukan sama ada anda mempunyai sebarang masalah kesihatan yang menyebabkan anda merasa kurang energik.
Sumber:
> Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Makan untuk Meningkatkan Tenaga."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Pemakanan Lanjutan dan Metabolisme Manusia." Edisi Keenam. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.