Anda mungkin berasa seperti anda membakar ratusan kalori di SoulCycle. Kelas berbasikal dalaman yang sangat popular mempunyai senarai menunggu yang panjang dan peminat yang setia. Penunggang sering berpeluh dan letih. Tetapi apakah butik bergaya menyediakan latihan yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan ? Mereka mungkin tidak. Sebenarnya, anda mungkin mahu memikirkan semula SoulCycle jika anda mahu badan yang kuat, sihat, lean. Itulah sebabnya anda mungkin tidak kehilangan berat badan.
Bukan Sama seperti Berbasikal
SoulCycle tidak sama dengan berbasikal. Sekiranya matlamat anda adalah untuk mendapatkan badan penunggang yang kuat dan ketat, anda akan membuang masa anda dalam kelas putaran butik. Penunggang basikal membentuk quad ketat, hamstring yang kuat, dan peluncur tanpa lemak dengan menghabiskan berjam-jam di atas basikal, melakukan latihan khusus sukan dan menyempurnakan stroke pedal yang cekap. Berbasikal dalaman pada asalnya diasaskan sebagai latihan luar musim untuk pelumba, tetapi berbasikal butik telah berubah menjadi sesuatu yang tidak lagi menarik pada latihan atlet yang digunakan oleh penunggang basikal.
Intensiti Masker Haba
Beberapa studio berbasikal boutique menaikkan haba dalam kelas. Cabaran yang ditambah akan membuatkan anda berasa seperti anda bekerja lebih keras semasa kelas ketika sebenarnya, peluh yang menenggelamkan badan anda adalah tindak balas kepada suhu, bukan untuk usaha anda. Dan haba mungkin menghalang anda daripada bekerja keras untuk membakar kalori mega .
Latihan Tubuh Rendah Tanpa Baki
Muzik memacu pergerakan apabila anda membakar kalori di SoulCycle dan studio lain. Itulah yang menjadikan mereka sangat menyeronokkan. Pengajar menyifatkan koreografi supaya pelanggan bergerak selari dan dalam irama pada basikal. Tetapi ini boleh menyebabkan senaman tidak seimbang. Sebagai contoh, penunggang keluar dari pelana (biasanya memimpin dengan kaki kanan) pada pukulan muzik. Malangnya, ini bermakna bahawa sepanjang kelas, semasa berpuluh-puluh pengulangan keluar dari pelana, anda memuat satu kaki lebih kerap daripada yang lain.
Latihan Kekuatan Tidak Berkesan
Anda mungkin akan meraih beban untuk latihan kekuatan semasa perjalanan SoulCycle anda . Anda mungkin melakukan keriting bicep, menimbulkan lateral, atau sambungan trisep dengan bobot 1 hingga 3 pound. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti cara yang berkesan untuk menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, itu tidak. Untuk membina otot atau meningkatkan ketahanan otot, anda perlu mengangkat 70-80 peratus dari satu maksima anda. Bagi hampir semua pelumba, itu akan lebih dari 1 hingga 3 paun.
Latihan Badan Atas Bawah Tidak Layak
Latihan berat badan seimbang semasa mengayuh basikal adalah sukar, jika tidak mustahil. Penunggang yang duduk hanya boleh bergerak dalam bidang gerakan yang terhad - yang merupakan cara yang paling baik untuk mengatakan bahawa anda melatih bahagian depan badan anda lebih dari sisi atau belakang badan anda.
Kegiatan Terlalu Banyak Masa Terlalu Kecil
Masa berlalu sepanjang sesi 45 minit kerana para pelumba berpartisipasi dalam koreografi lengan, melompat masuk dan keluar dari pelana, kedudukan tangan yang berlainan, latihan berat, pergerakan di sekitar pelana dan aktiviti lain seperti pushbar. Tetapi penunggang jarang melakukan satu aktiviti selama cukup lama untuk menghasilkan keletihan otot tertentu.
Momentum Meminimumkan Kuasa
Basikal SoulCycle anda (dan basikal yang digunakan dalam kebanyakan kelas putaran dalaman) menggunakan roda roda berwajaran. Ciri ini pada mulanya bertujuan untuk mensimulasikan rintangan berbasikal di jalan. Masalahnya adalah bahawa berat roda tenaga menimbulkan momentum. Pernahkah anda melihat instruktur melantun di pelana? Ini bermakna bahawa momentum memandu perjalanan, bukan kuasa yang dihasilkan oleh kakinya. Untuk benar-benar membuat kekuatan, otot anda perlu mengawal perjalanan.
Tiada Kerja Teras
Beberapa pengajar berbasikal boutique mendakwa bahawa anda boleh "melibatkan teras anda" semasa kelas. Tetapi untuk melatih teras anda dengan berkesan , anda perlu flex atau memutarkan badan anda terhadap rintangan (atau graviti) atau anda perlu meletakkan badan dalam kedudukan yang tidak stabil. Ini hampir mustahil untuk dilakukan dari kedudukan menunggang atau kedudukan menunggang kerana batang badannya melayang ke hadapan dengan graviti, bukan terhadap graviti, dan hendal memberikan kestabilan.
Pelajaran Miskin Kekompleksan Keberkesanan
Koreografi dalam kelas berbasikal dalaman adalah menyeronokkan tetapi ia boleh dengan mudah menjejaskan penjajaran tulang belakang. Penunggang basikal di jalan menggunakan penjajaran buku lali, lutut, dan pinggul yang betul untuk memacu strok pedal yang kuat, mencipta kuasa, dan membakar lebih banyak kalori. Tetapi penunggang SoulCycle terlepas manfaat itu apabila mereka menari, mengalihkan pinggul mereka dan melakukan koreografi lain pada basikal.
Kelajuan + Momentum = Risiko
Bagi pelumba dengan masalah lutut, mana-mana kelas berbasikal butik mungkin melibatkan terlalu banyak risiko. Bukan sahaja penjajaran pinggul, lutut dan pergelangan kaki terganggu, tetapi pergerakan berisiko tinggi dilakukan dalam kedudukan terkunci dan dimuatkan. Kaki penunggang dikunci menjadi pedal sementara mereka berputar pada kelajuan lebih dari 110 RPM dengan 40 + kg momentum.
Kalori SoulCycle Boleh Dibesar-besarkan
Berbasikal di SoulCycle adalah menyeronokkan. Tetapi studio melaporkan bahawa anda boleh membakar 500-700 kalori semasa kelas. Tetapi penyelidikan yang dilaporkan oleh Majlis Amerika mengenai Latihan menganggarkan bahawa penunggang mungkin membakar di mana saja dari 7.5 hingga 19 kalori seminit dalam kelas berbasikal dalaman (330-850 kalori).
Intinya adalah bahawa jumlah kalori yang dibakar di SoulCycle (atau dalam mana-mana kelas kecergasan) bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk berat badan anda dan seberapa keras anda bekerja. Ia mungkin tidak selamat untuk mengandaikan bahawa anda membakar kalori maksimum di SoulCycle. Sekiranya anda melakukannya, pelan penurunan berat badan anda mungkin mengalami jika anda bergantung kepada nombor tersebut.
Sekiranya Anda Pernah Pergi ke SoulCycle untuk Berat Badan?
Walaupun ada kelemahan dalam rasional di belakang SoulCycle dan kelas-kelas berbasikal butik lain, itu tidak bermakna bahawa trend tidak mempunyai merit. Terdapat beberapa sebab yang anda mungkin ingin mencubanya. Banyak pengajar adalah motivator yang hebat dan DJ yang lebih baik. Jika anda ingin bersenang-senang selama 45 minit semasa anda membakar beberapa kalori tambahan , maka ini pasti senaman untuk anda. Dan orang-orang menonton dan persahabatan di kelas tidak dapat ditandingi dalam mana-mana format kelas yang lain. SoulCycle sangat menyeronokkan.
Tetapi jika anda telah mengambil kelas-kelas ini dan anda tidak melihat hasil yang anda harapkan, sebab-sebab yang disenaraikan di atas adalah mengapa. Malangnya, ramai yang membayar $ 30-40 untuk kelas ini dengan jangkaan bahawa mereka adalah tiket yang dijamin untuk kecergasan dan penurunan berat badan. Mereka tidak. Intinya ialah jika anda ingin kelihatan seperti seorang atlet anda perlu melatih seperti seorang atlet. Jadi, jika anda suka SoulCycle, pergi sekali seminggu untuk keseronokan. Kemudian lakukan latihan yang serius untuk membina otot dan membakar kalori pada waktu lain sepanjang minggu.