Berenang untuk Pemula: Tips dan Latihan

Ketahui cara menurunkan berat badan dengan senaman mudah di kolam renang

Adakah anda berfikir tentang menggunakan berenang untuk menurunkan berat badan ? Latihan kolam boleh menyegarkan dan berkesan. Tetapi berenang untuk pemula juga boleh mencabar. Gunakan tips dan latihan renang untuk membina program penurunan berat badan di kolam renang.

Berenang untuk Pemula yang Ingin Kurangkan Berat

Kolam adalah satu bentuk latihan yang sangat baik untuk pemula kerana ia adalah lembut pada badan.

Ia tidak merosakkan tulang anda atau merosakkan sendi anda, tetapi berenang masih berkesan untuk penurunan berat badan.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda mungkin mengambil berat tentang kecederaan atau mempunyai keadaan bersama. Latihan obes mungkin mempunyai sendi achy daripada membawa berat badan berlebihan. Berenang menantang badan anda tanpa meletakkan tekanan pada sendi. Tekanan kelebihan boleh memburukkan lagi keadaan, seperti arthritis.

Sesetengah orang berfikir bahawa berenang mungkin terlalu mudah untuk layak sebagai latihan penurunan berat badan . Tetapi berenang boleh menjadi sangat mencabar bergantung kepada bagaimana anda menyusun latihan anda. Air boleh berfungsi sebagai bentuk rintangan untuk badan anda, membantu menenangkan dan menguatkan otot anda. Selain itu, berenang meningkatkan kecergasan dan kelenturan kardiovaskular anda.

Di mana berenang jika anda seorang pemula

Kolam boleh dilakukan di dalam atau di luar rumah, di banyak kelab kecergasan, kolam awam, atau YMCA. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk berenang, pelajaran dewasa sering terdapat di gim atau YMCA tempatan anda.

Walaupun anda belajar untuk berenang seperti kanak-kanak, anda mungkin mahu mempertimbangkan mendaftar untuk kelas. Anda boleh belajar bagaimana untuk lebih berkesan dalam kolam dengan hanya beberapa pelajaran.

Apabila anda mengambil pelajaran berenang , anda boleh belajar tentang sebatan yang berbeza, seperti merangkak , barisan belakang , dan rama - rama . Ramai orang yang tahu bagaimana untuk berenang sudah biasa dengan beberapa daripada mereka, tetapi pelajaran boleh membantu anda mengenal pasti stroke terbaik untuk badan anda.

Terdapat beberapa pukulan yang kurang berat dari yang lain, yang mungkin lebih sesuai jika anda tidak berbentuk.

Jika anda menggunakan kolam renang di gym, anda akan mendapati bahawa anda perlu mengikuti peraturan kolam tertentu. Adalah penting untuk mematuhi garis panduan yang dipaparkan. Ramai yang meminta anda mandi sebelum anda memasuki kolam renang. Peraturan ini membantu menjaga air kolam bersih dengan mengeluarkan minyak dan peluh.

Anda akan mendapati bahawa terdapat juga peraturan mengenai penggunaan lorong kolam. Ini bermakna bahawa kolam dibahagikan sehingga ramai orang boleh menggunakannya pada masa yang sama tanpa berlanggar. Selalunya ada lorong untuk perenang cepat, perenang sederhana, dan perenang perlahan. Sekiranya anda baru berenang, tinggal di lorong perlahan.

Pada masa-masa, anda boleh berkongsi lorong dengan satu atau lebih perenang lain. Apabila ini berlaku, fikirkannya sebagai memandu di lebuh raya. Anda perlu tinggal di lorong yang sesuai. Cari lorong di kolam renang di mana perenang lain sama dengan anda. Apabila beberapa perenang menggunakan lorong yang sama, semua perenang berenang dalam arah berlawanan arah lawan.

Latihan Kolam Mudah untuk Pemula

Jika anda baru memulakan program renang anda, anda mungkin tidak dapat berenang di kolam renang yang berterusan. Tak mengapa.

Anda boleh menggunakan kickboard atau tarik buoy untuk memudahkan latihan anda. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa cara untuk memecahkan kolam lap untuk memudahkan berenang.

Latihan Swim Pemula # 1

Ulangi selama 15-20 minit untuk mendapatkan senaman badan atas dan bawah.

Latihan Berenang Permulaan # 2

Ulangi 3 kali untuk senaman kardiovaskular dan penuh badan

Latihan Berenang Permulaan # 3

Ulangi selama 15-20 minit

Sekiranya anda pulih daripada kecederaan atau anda mempunyai keadaan kesihatan yang membuat anda tidak melakukan senaman lain, anda harus memeriksa doktor anda sebelum memulakan berenang. Anda masih boleh berenang dengan bantuan paddles, papan meniup, atau alat ganti.