Elakkan cuaca dan menikmati senaman berjalan kaki dalaman
Lintasan dalaman adalah cara terbaik untuk mendapatkan senaman berjalan atau berlari dari cuaca tanpa perlu menggunakan treadmill. Biarkan jaket dan pek di loker anda dan nikmati senaman dalam keselesaan kawalan iklim.
Di mana Cari Jejak Dalaman
Anda boleh mencari trek tertutup di pelbagai tempat. Berikut ini yang biasa dicari:
- Kelab sukan persendirian
- Kemudahan rekreasi awam
- Kemudahan sukan sekolah
- Pusat rekreasi komuniti
- Kemudahan rekreasi di tempat kerja
Latihan Jejak Dalaman
Trek dalaman adalah tempat yang sangat baik untuk menikmati latihan interval, memvariasikan rentak anda untuk cabaran kardio. Anda boleh melakukan latihan berjalan pantas untuk membina kelajuan dan keupayaan aerobik.
Sebagai contoh, lakukan latihan berjalan kaki dengan berjalan kaki dengan cepat sebanyak 30 saat, perlahan selama dua minit, kemudian secepat mungkin selama 30 saat, mengulangi 15 hingga 20 kali. Anda boleh melakukan selang intensiti tinggi yang lebih lama dengan berjalan cepat atau berjoging selama beberapa minit, perlahan selama dua minit, dan mengambil langkah lagi selama beberapa minit.
Trek sering mempunyai landasan terbina dalam yang boleh digunakan untuk jangka masa, seperti sisi yang lebih pendek dan lebih panjang ke bujur. Inilah petunjuk mudah untuk berjalan lebih cepat untuk selang waktu dan kemudian melambatkan selang waktu dan dapat menghapuskan keperluan untuk menggunakan pemasa.
Bergantung pada kemudahan itu, mungkin terdapat kumpulan berjalan dan berjalan yang melakukan latihan dengan jurulatih yang akan menetapkan kadarnya. Seorang jurulatih atau jurulatih boleh membantu jika anda mahu beralih dari berjalan untuk berjalan.
Kelebihan Laluan Dalaman untuk Berjalan dan Berjalan
Trek dalaman boleh menjadi penyelesaian yang hebat jika anda mahu berjalan tanpa bimbang.
Berikut adalah beberapa kelebihan.
- Pilih Kelajuan Anda : Tidak seperti berjalan di pusat membeli - belah atau mendapatkan latihan berjalan kaki di trotoar, anda tidak perlu merasakan kesedaran tentang berjalan dengan lancar. Anda boleh bersiar-siar, berjalan laju , racewalk , jogging, atau berjalan tanpa rasa tidak selesa.
- Kawalan Iklim : Tidak ada hujan, salji, haba, atau angin untuk bersaing dengan trek dalam. Ia mungkin tidak sempurna, tetapi ia mungkin mengalahkan apa yang berlaku di luar rumah, dan ia konsisten. Anda akan tahu cara berpakaian untuk hari itu. Selain itu, mereka terus menyalakan lampu, anda tidak perlu bimbang untuk berjalan dalam kegelapan .
- Kursus tertutup : Anda boleh meluangkan masa dan mendapati kelajuan anda kerana jarak di sekitar landasan diketahui dan ia biasanya diposkan. Anda tidak akan mengalami halangan di jalan atau lampu isyarat anda untuk melambatkan anda. Trek dalaman menentukan arah mana yang mesti dilingkungi, biasanya selang hari.
- Menukar Pemandangan : Sedangkan treadmill menyediakan banyak manfaat yang sama seperti trek dalam ruangan, dengan trek tertutup yang sebenarnya anda mengelilingi kemudahan itu. Ramai mempunyai tingkap supaya anda dapat melihat pemandangan. Atau, trek boleh terletak di atas atau di samping kolam renang atau gelanggang sukan supaya anda dapat menonton tindakan tersebut.
- Kelajuan GPS dan Pemantauan Jarak Jauh : Anda tidak boleh menggunakan kelajuan dan pemantau jarak jauh, smartwatch, dan aplikasi berasaskan GPS pada treadmill kerana mereka menganggap anda tidak bergerak. Tetapi anda bergerak dan trek dalam dan jika peranti anda boleh mendapatkan isyarat satelit di dalam bangunan, anda akan mendapat bacaan. Walau bagaimanapun, sesetengah bangunan masih menyekat isyarat atau isyarat akan melompat dan memberi anda kelajuan yang cepat dan bacaan jarak jauh.
- Permukaan Sesuai untuk Berjalan dan Berjalan : Jejak dalaman yang direka dengan betul menggunakan permukaan yang lembut pada sendi, berbanding dengan permukaan konkrit yang terdapat di dalam pusat. Walau bagaimanapun, beberapa trek tertutup hanya dicat pada konkrit, jadi kelebihan ini tidak universal.
- Keselamatan dan Keselamatan : Anda tidak akan mempunyai sebarang bahaya lalu lintas, anjing longgar , permukaan yang tidak rata, atau mengamuk .
- Tandas, Air, dan Hujan : Hampir semua kemudahan trek tertutup mempunyai bilik persalinan dan kemudahan lengkap. Anda tidak perlu membawa botol air kerana anda boleh menggunakan air pancut air. Anda tidak perlu bimbang tentang terlalu jauh dari tandas jika anda mempunyai masalah pundi kencing atau mendapatkan treler pelari .
Kelemahan Jejak Dalaman
Trek dalaman bukanlah untuk semua orang, terutamanya jika anda mempunyai pilihan untuk berjalan di luar rumah. Berikut adalah beberapa kelemahan.
- Monotony : Pemandangan mungkin berubah sedikit tetapi ia masih boleh menjadi mind-ring kepada bulatan dan bulatan dan bulatan. Anda mungkin ingin membawa rakan untuk berbual, atau mendengar muzik, buku audio, atau podcast semasa anda melingkari.
- Tiada Incline : Trek dalaman adalah tahap, jadi anda tidak mendapat latihan bukit jika anda hanya menggunakan trek dalam. Untuk mendapatkan latihan bukit atau meningkatkan kadar denyutan jantung anda, anda mungkin ingin meninggalkan trek dan berjalan naik dan turun tangga di kemudahan setiap beberapa minit.
- Sirkulasi Satu Arah : Mengelilingi hanya dalam satu arah selama lebih dari satu jam pada satu masa boleh mengakibatkan ketidakseimbangan otot. Trek biasanya arahan ganti setiap hari, tetapi jadual latihan anda mungkin bermakna anda berakhir selalu pergi mengikut arah jam dan tidak pernah berlawanan arah jam. Berhati-hati dengan ini dan tujukan untuk menambah ke arah yang lain dalam aktiviti harian anda.
- Kos Keahlian : Trek dalaman biasanya terdapat dalam kemudahan yang memerlukan keahlian atau yuran penggunaan.