Apakah kesan speedwalking berbanding hanya berjalan-jalan? Anda sememangnya berjalan kaki dengan apa yang dirasai seperti kadar semulajadi. Tetapi kemudian anda pergi berjalan-jalan dengan rakan yang mempunyai langkah yang lebih cepat dan anda menyedari bahawa anda tidak boleh mengekalkan kadar itu. Adakah orang yang berjalan lebih cepat mendapatkan lebih banyak faedah dari jalan mereka?
Apakah Faedah Berjalan Pantas?
Apakah manfaat sebenar berjalan lebih cepat jika anda masih berjalan jarak yang sama?
James Sundquist, Pengarah Institut Muzik Perubatan & Sukan menyediakan jawapan ini:
- Meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke zon kadar denyutan yang lebih tinggi. Mudah berjalan sering dilakukan di zon intensiti cahaya, sementara kelajuan jalan memutar akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke dalam zon intensitas sederhana dan bahkan dapat meningkatkannya ke dalam zona yang kuat.
- Mengalihkan matlamat latihan anda daripada penurunan berat badan kepada peningkatan kecergasan dan ketahanan.
- Meningkatkan fleksibiliti otot dan sendi semasa anda menggunakan pelbagai gerakan.
- Membolehkan anda menamatkan jarak yang sama dalam masa kurang.
- Otot nada.
- Meningkatkan kesan. Ini adalah pedang bermata dua. Lebih banyak kesan dapat memperkenalkan atau memperburuk kecederaan. Di samping itu, boleh membina tulang yang lebih kuat dan melambatkan osteoporosis.
- Berjalan dengan senantiasa selama 150 minit seminggu di zon intensiti yang sederhana-ke-bertenaga memberi anda manfaat penurunan risiko kesihatan.
Mengukur kelajuan berjalan anda
Bagaimana anda tahu berapa cepat anda berjalan?
Anda boleh menggunakan aplikasi berjalan dan berjalan, pemantauan kecergasan GPS, atau hanya berjalan di arah yang diukur semasa membuat sendiri. Lihat bagaimana untuk mengukur seberapa cepat anda berjalan . Anda juga boleh menggunakan kalkulator kadar berjalan kaki untuk melihat berapa lama ia akan membawa anda untuk berjalan jarak jauh.
Kalori dibakar setiap batu oleh berjalan
Jika anda tertanya-tanya berapa kalori yang dibakar setiap batu pada kelajuan yang berbeza, lihat carta kalori berjalan dibakar mengikut jarak berjalan .
Carta-carta ini berdasarkan penyelidikan MET yang mengukur kalori yang dibelanjakan dalam pelbagai aktiviti dengan kelajuan yang berbeza.
Berjalan Kalori Mengikut Kelajuan
Carta berikut dibina dengan nombor yang disediakan oleh dua pakar berjalan di dalam buku mereka. Mereka mungkin tidak sepadan dengan nombor yang akan anda lihat dalam kalkulator kalori kal berjalan. Angka-angka untuk berjalan sehingga 5 mph berasal dari Gary Yankers dalam Buku Lengkap Latihan Berjalan . Nombor untuk berjalan lebih dari 5 mph datang dari Howard Jacobson dalam Racewalk untuk Kecergasan . Bilangan yang diberi adalah untuk orang yang berusia 150 lb. Untuk mengekstrapolasi kepada berat lain, peningkatan / penurunan sebanyak 10% untuk setiap 15 pound digunakan.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 kal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Berjalan vs. Berjalan
Bagaimana jika anda membuat keputusan untuk mula berjalan? Kecekapan maksimum untuk berjalan adalah sekitar 4 mph. Melangkah lebih cepat menyebabkan kurang kecekapan dan lebih banyak kalori dibakar. Bagi pelari, kecekapan maksimum adalah sekitar 6 mph. Pada kelajuan kurang dari 5 mph, pelari membakar lebih banyak kalori daripada pejalan kaki.
Pada 5 mph, pembakaran kalori hampir sama. Pada kelajuan lebih besar daripada 5 mph, racewalkers membakar 20 peratus hingga 30 peratus lebih banyak kalori. Lihat lebih lanjut mengenai bagaimana berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan .
Jika matlamat utama anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda akan lebih baik berjalan dengan kadar yang sederhana, satu di mana anda akan bernafas sedikit lebih sukar tetapi tidak mempunyai kesukaran untuk menjalankan perbualan. Kadar sederhana memberikan masa tubuh untuk melepaskan dan membakar gula dan lemak yang tersimpan, daripada beralih kepada metabolisme anaerob dan membakar hanya gula dan otot yang ada. Lebih: Berjalan di Zon Pembakaran Lemak
Adakah Anda Sedia Berjalan Lebih Pantas?
- Cara Berjalan Pantas : Gunakan petua ini untuk sikap, gerakan lengan dan gerakan kaki untuk meningkatkan kelajuan berjalan anda.
- Cara Racewalk : Menggunakan teknik racewalk Olimpik untuk kelajuan berjalan lasak.