Kesan sendi latihan sendi adalah tidak menyenangkan. Ia boleh menghalang penyertaan dalam sukan kegemaran anda untuk mengelakkan kesan yang menyakitkan selepas kesan. Tiada keseronokan tentang sakit sendi. Terpantas, pergi ke doktor dan mendengar yang normal seperti yang anda umur boleh menambah kekecewaan.
Sebenarnya kebanyakan kita akan mengalami kesakitan sendi dalam kehidupan kita. Tidak kira jika ia berpunca daripada lutut, pinggul, siku atau belakang ketika ketidaknyamanan menjadi gangguan kita sedang mencari bantuan.
Sakit sendi
Pergi ke doktor untuk kesakitan sendi kronik sentiasa langkah satu untuk menolak sesuatu yang utama. Apa yang biasanya ditemui ialah haus dan lusuh pada tubuh yang berlaku dari masa ke masa.
Latihan, lari, dan juga membawa berat tambahan adalah sukar untuk badan dan sendi. Seperti yang anda umur, tahap glukosamin turun, yang boleh mengakibatkan kemerosotan sendi. Arthritis dan terutama osteoartritis menjejaskan beberapa juta orang dan penyebab umum kesakitan sendi.
Berurusan dengan sendi yang meradang boleh meletakkan peredam pada permainan tenis, latihan untuk 5K itu, atau angkat berat. Latihan ini mungkin menyeronokkan pada masa itu tetapi kemudiannya menghantar anda memeluk rumah ke dalam bungkusan ais.
Suplemen glukosamin ditunjukkan untuk memberikan kelegaan sendi yang mungkin. Berita hebat tetapi masih penting untuk mengkaji semula bukti klinikal sebelum membeli apa-apa tambahan. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain.
Semua suplemen tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat (FDA) dan disarankan untuk didekati dengan keraguan. Fakta memeriksa tuntutan produk dinasihatkan dan akan memberikan keyakinan kepada pembelian suplemen seperti glukosamin.
Apakah Glucosamine?
Glucosamine adalah bahan kimia yang terdapat dalam cecair di sekitar sendi anda. Terdapat pelbagai jenis glukosamin termasuk glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride, dan chondroitin. Chondroitin adalah sejenis bahan kimia yang biasanya terdapat pada tulang rawan di sekeliling sendi dalam badan.
Satu akan mengambil suplemen dengan bahan kimia secara semula jadi di sekeliling sendi anda akan menjadi jawapan untuk sakit sendi. Malangnya, penyelidikan glukosamin adalah terhad dan tertumpu terutamanya pada osteoarthritis. Jenis yang paling banyak dikaji ialah glukosamin, kondroitin, dan sulfat.
Glucosamine untuk atlet
Banyak atlet dan pembina badan melengkapkan dengan glukosamin dalam usaha untuk mengurangkan kesakitan sendi yang dikaitkan dengan latihan angkat berat dan latihan fizikal yang melampau. Latihan intensif yang berulang dalam sukan seperti bola sepak, bina badan, bola sepak, dan daya tahan berjalan sangat keras pada sendi lutut. Pembedahan arthroscopic yang lalu untuk osteoartritis di lutut tidak biasa bagi kebanyakan atlet ini.
Sesetengah pengamal mencadangkan atlet mengambil kedua-dua glukosamin dan chondroitin sulfat. Nampaknya gabungan ini lebih baik diserap oleh molekul yang membentuk tulang rawan. Cadangan ini didasarkan pada pengalaman peribadi dan profesional dan bukan bukti yang kukuh. Penyelidikan kurang mendapat faedah suplemen glukosamin untuk atlet.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Nutrition Sports diperiksa jika suplemen glucosamine akan membantu wanita gemuk memulakan program latihan rintangan. Latihan dan penurunan berat badan terbukti memberi manfaat kepada wanita, tetapi tetap tidak jelas jika suplemen glukosamin disediakan manfaat terapeutik.
Adakah Glucosamine Menghilangkan Sakit Bersama?
Nampaknya glucosamine untuk sakit sendi berfungsi untuk beberapa dan bukan untuk orang lain. Kebanyakan kajian merujuk kepada ujian 2-tahun Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT).
GAIT menunjukkan kajian jangka panjang untuk pesakit yang mengambil glucosamine dan chondroitin untuk kesakitan osteoartritis lutut mempunyai hasil yang positif. Sesetengah peserta yang menggunakan makanan tambahan mempunyai hasil yang serupa dengan yang dialami oleh pesakit yang mengambil celecoxib, anti-radang bukan steroid yang ditetapkan.
Peserta penyelidikan lain tidak menunjukkan tindak balas yang mengambil kedua-dua glukosamin atau plasebo.
Satu kajian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine menunjukkan penurunan bengkak dan sakit sendi yang signifikan dengan chondroitin sulfat. Penemuan ini mendedahkan glukosamin mungkin bermanfaat untuk merawat gejala-gejala sederhana dan berat.
Intinya adalah tidak ada bukti konklusif yang mencukupi untuk menyokong glukosamin yang akan berfungsi. Kajian lanjut diperlukan.
Sekiranya saya mengambil glukosamin?
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil apa-apa suplemen termasuk glukosamin. Tambahan tetap tidak terkawal dan kesucian dan keberkesanan produk sentiasa dipersoalkan.
Label mungkin kelihatan menarik dan keberkesanan tuntutan mengagumkan, tetapi keputusan harus berdasarkan fakta yang terbukti. Pengalaman peribadi dengan mengambil glucosamine juga boleh membantu menentukan sama ada ia sesuai untuk anda.
Glukosamin hanya boleh menjadi pil plasebo yang lebih baik bagi mereka yang mencari bantuan. Nampaknya bekerja untuk beberapa orang.
Dos yang disyorkan untuk mendapatkan hasil yang terbaik adalah 1500 mg glukosamin sulfat dan 1250 mg chondroitin. Cara tindakan terbaik adalah sentiasa menjadi peguam bela kesihatan anda sendiri, memantau bagaimana anda bertindak balas terhadap glukosamin, dan merekodkan sebarang penambahbaikan.
Anda akan tahu cukup lama sekiranya anda membuang-buang wang anda dan hey, anda mungkin akan bertuah.
> Sumber:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamine, Chondroitin Sulfate, dan Dua dalam Kombinasi untuk Osteoarthritis Lutut Painful, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Kesan jenis pemakanan dan suplemen glukosamin, kondroitin, dan MSM pada komposisi badan, status fungsi, dan penanda kesihatan pada wanita dengan osteoartritis lutut yang memulakan program senaman dan penurunan berat badan berasaskan rintangan, Journal of Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa , 2011
> S. Terry Canale MD, Kepada Glucosamine atau Bukan Glucosamine? , Akademi Ortopedik Amerika , 2012
> Sawitzke AD et al., Ujian Campur tangan Arthritis Glucosamine / Chondroitin (GAIT), Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, Institut Kesihatan Negara , 2010
> Wandel S et al., Kesan glukosamin, kondroitin, atau plasebo pada pesakit dengan osteoarthritis pinggul atau lutut: analisis meta-analisis rangkaian, Perpustakaan Negara Perubatan Amerika Syarikat, Institut Kesihatan Nasional , 2010