Gaya Berjalan Pantas Dari Racewalking ke Powerwalking
Berjalan pantas adalah istilah umum untuk berjalan pantas, tetapi itu boleh merangkumi pelbagai gaya dan teknik berjalan cepat. Anda boleh mendapatkan panggilan speedwalker atau powerwalker pada bila-bila masa anda keluar untuk bersenam dan berjalan dengan cepat dengan tekad. Mereka tidak menghina untuk pejalan kaki kecergasan. Tetapi jika anda menggunakan teknik racewalking gaya Olimpik, yang ditadbir oleh peraturan tertentu, anda mungkin lebih suka dipanggil racewalker.
Berjalan cepat
Walkers boleh membina kelajuan tanpa teknik racewalking formal dengan menggunakan beberapa perkara mudah mekanik dan teknik berjalan baik. Ramai orang mempercepatkan dengan hanya beberapa petunjuk mengenai postur berjalan yang baik dan gerakan lengan yang sesuai. Anda boleh belajar bagaimana untuk berjalan dengan cepat dengan tip berjalan pantas .
Unsur-unsur lain yang membawa kepada gaya berjalan lancar, kuasa dan kelajuan mengetahui bagaimana untuk melancarkan setiap langkah dari tumit ke kaki dan bagaimana untuk mendapatkan tekanan yang baik dari kaki belakang. Ini memerlukan anda menghapuskan overstriding , yang merupakan kesilapan berjalan kaki biasa bagi orang-orang yang cuba berjalan lebih cepat.
Memakai kasut yang betul adalah satu lagi bahagian penting dalam kelajuan pantas. Mereka perlu rata, fleksibel dan ringan untuk membina kelajuan dan menggunakan gerakan kaki yang betul. Ia juga membantu memakai pakaian sukan yang selesa untuk memudahkan pergerakan dan bukannya seluar jeans atau pakaian yang terhad.
Racewalking Gaya Olimpik
Racewalking adalah teknik khusus di mana lututnya lurus dan tidak seimbang dari saat kaki ke depan menyentuh tanah sehingga melewati tubuh. Satu kaki bersentuhan dengan tanah sepanjang masa. Teknik penerjunan Racewalking dalam aksi rolling khas yang berbeza.
Racewalkers juga menggunakan gerakan lengan untuk meningkatkan kelajuan mereka. Adalah lebih baik untuk belajar cara menyesuaikan diri dari jurulatih kerana ia bukan gerakan semula jadi dan anda memerlukan maklum balas seperti yang anda pelajari.
Teknik ini tertakluk kepada peraturan dan menilai perlumbaan racewalking. Ia adalah sukan trek dan padang dan telah menjadi sebahagian daripada Sukan Olimpik sejak 1906. Racewalking adalah sukan jarak jauh yang serius dengan kursus 20 kilometer untuk lelaki dan wanita serta kursus 50 kilometer untuk lelaki. Walau bagaimanapun, ini tidak memberi mereka rasa hormat dari pengulas televisyen semasa Sukan Olimpik. Racewalking adalah gaya berjalan yang unik yang menarik perhatian dan bahkan mengejek. Ia mengambil kulit yang sukar untuk racewalk di khalayak ramai. Anda mungkin mahu melengkapkan diri dengan slogan racewalking dan baris comeback .
Powerwalking
Jalanan kuasa adalah teknik umum berjalan tanpa gaya racewalking formal, tetapi menggunakan gerakan lengan untuk kelajuan. Anda boleh dirujuk sebagai powerwalker setiap kali anda berjalan pantas pada latihan berjalan kaki. Contoh ceroboh teknik powerwalking dilihat dengan gerak lengan yang dibesar-besarkan yang tidak benar-benar menggalakkan kelajuan berjalan. Jika anda belajar gerakan lengan berjalan pantas , anda pasti dapat mempercepatkan dan meningkatkan senaman anda.
Sesetengah bentuk kekuatan berjalan menggunakan berat tangan dalam usaha membakar lebih banyak kalori atau membina kekuatan badan atas. Anda akan sering melihat foto yang dilabel sebagai powerwalking dengan berat tangan memegang tangan. Ini dikecewakan oleh ahli terapi fizikal kerana ia merupakan faktor risiko untuk terikan pada leher, bahu, siku, dan pergelangan tangan. Lebih baik hanya menghabiskan beberapa minit selepas berjalan kaki anda melakukan senaman badan atas yang berdedikasi dengan berat badan. Lebih teruk lagi untuk menggunakan berat buku lali atau kasut berjenama yang direka khas. Mereka juga meningkatkan risiko ketegangan dan kecederaan. Jika matlamat anda adalah untuk membakar lebih banyak kalori, lebih baik hanya berjalan beberapa minit tambahan dan menyimpan berat untuk latihan kekuatan.
Bagaimana Cepat Adakah Speedwalking?
Peraturan umum untuk kelajuan berjalan pantas bermula pada 15 minit setiap batu, atau 4 batu sejam. Itulah laju yang objektif. Pejalan kaki yang bukan pemandu racer boleh berjalan secepat 11 minit setiap batu atau 5.5 batu sejam. Dengan latihan, 10 minit per batu (6 batu sejam) boleh dicapai. Pada kelajuan itu, pejalan kaki melewati pelari yang lebih perlahan.
Pelumba-pelumba Olimpik boleh berjalan secepat 6 minit setiap batu (10 batu sejam) sepanjang 12.4 batu. Mereka akan mudah mengalahkan ramai pelari rekreasi dalam pertandingan. Kini, berjalan pantas.