Sebagai pelari, kita boleh masuk ke jalan raya dan mendapati diri kita melakukan perkara-perkara yang kita tahu tidak akan memperbaiki prestasi kita, dan mungkin membawa kepada kecederaan dan masalah lain. Tetapi kebiasaan lama (dan buruk) kadang-kadang sukar untuk pecah. Inilah beberapa kebiasaan biasa pelari dan apa yang boleh anda lakukan untuk memecahkannya.
1 - Mengayun Arms Anda Di Dada Anda
Cara paling berkesan untuk menggunakan pergerakan bolak-balik. Apabila anda mengayunkan tangan anda melintasi garis tengah badan anda, badan atas anda terpaksa bekerja lebih keras sehingga anda membuang banyak tenaga. Ia juga mewujudkan kecenderungan untuk mengetuk, yang bermaksud dada anda dimampatkan dan anda tidak akan bernafas dengan mudah. Kaki anda meniru apa yang dilakukan oleh tangan anda, jadi mengayunkan tangan anda ke dada anda juga membuat kaki anda menyeberang satu sama lain juga. Badan anda perlu bekerja lebih keras untuk mencipta pergerakan sisi itu.
Bagaimana untuk memecahkannya: Cuba perhatikan lebih banyak perhatian di mana tangan anda. Relaks bahu anda dan cuba simpan tangan anda dengan rendah dan pada sudut 90 darjah. Jika lengan anda diposisikan rendah, lebih sukar bagi mereka untuk menyeberang. Tumpukan pada menggerakkan siku depan ke belakang, berputar di bahu. Jika bahu dan lengan anda mula merayap apabila anda letih, lepaskan lengan anda ke sebelah anda dan goncangkannya. Kemudian letakkan semula mereka di sisi anda, pada sudut 90 darjah.
2 - Tidak Menggunakan tabir suria
Pelumba boleh datang dengan banyak sebab mengapa mereka tidak menggunakan pelindung matahari - Saya tidak terbakar, saya berlari di tempat teduh, ia mendung, saya hanya akan berkeringat, dll. Tetapi penting untuk melindungi kulit anda sejak pendedahan biasa akan meningkatkan risiko anda untuk kanser kulit.
Bagaimana untuk memecahkannya: Gunakan pelindung matahari kalis air yang mempunyai SPF sekurang-kurangnya 15 dan menawarkan perlindungan spektrum yang luas, yang bermaksud ia melindungi kedua-dua sinaran UVA dan UVB. Formulasi tongkat adalah baik untuk wajah pelari kerana pelindung matahari tidak akan masuk ke dalam mata anda. Sekiranya anda akan berlari selama beberapa jam dan tahu anda akan berpeluh banyak, bawa pelindung matahari tambahan supaya anda boleh memohon semula.
3 - Tidak Menghidrat Cukup
Sesetengah pelari tidak akan minum air semasa berlari kerana mereka fikir mereka akan mendapat jahitan sampingan . Dan kemudian ada orang-orang yang menghindari air berhenti semasa perlumbaan kerana mereka tidak mahu membuang masa. Dengan tidak menggantikan cecair yang anda hilang melalui peluh, anda meletakkan diri anda berisiko untuk dehidrasi dan masalah lain yang berkaitan dengan haba. Tidak terhidrat dengan betul juga boleh memberi kesan buruk kepada anda
Bagaimana untuk memecahkannya: Jika anda berjalan lebih lama daripada 30 minit, anda benar-benar perlu menghidrat semasa menjalankan anda untuk mengelakkan kesan dehidrasi . Cadangan cecair semasa bagi pelari mengatakan bahawa mereka harus "taat kepada dahaga" dan minum apabila mulutnya kering dan mereka merasakan keperluan untuk diminum.
4 - Tidak Mendengarkan Tubuh Anda
Sakit adalah cara tubuh anda memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang salah dan memerlukan perhatian. Sesetengah pelari mendorong kesakitan (bukan hanya keletihan otot) semasa berjalan atau tidak menangani masalah kronik yang terus muncul. Mengabaikan masalah boleh membuatnya lebih buruk atau membawa kepada isu lain.
Bagaimana cara memecahkannya: Berilah kebaikan kepada tubuh anda dan dengarkan apa yang ia cuba isyarat kepada anda. Jika anda mula merasakan kesakitan , seperti kejang otot, semasa anda berlari, berhenti dan berjalan, atau meregangkan untuk melihat jika anda dapat mengurangkan rasa sakit. Jika anda merasakan kesakitan yang sama semasa anda berjalan atau - lebih buruk lagi - apabila anda hanya berjalan-jalan, berehat dari latihan dan melihat jika beberapa hari dari berjalan membuat perbezaan. Sekiranya anda tidak melihat peningkatan, buat temujanji dengan ahli terapi fizikal atau doktor sukan.
5 - Berfokus Hanya Berjalan
Sesetengah pelari menganggap satu-satunya cara untuk menjadi pelari yang lebih baik adalah untuk menjalankan lebih banyak lagi. Pada hakikatnya, pelari perlu seimbang dan bekerja dengan aktiviti lain dan menguatkan latihan mereka supaya mereka dapat mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi . Berlari setiap hari tanpa memberi rehat kepada diri anda boleh menyebabkan kecederaan.
Bagaimana cara memecahkannya: Bekerja beberapa aktiviti rentas latihan ke dalam latihan mingguan anda. Berenang dan berbasikal adalah pilihan yang sangat baik untuk pelari kerana mereka akan memberikan sendi anda istirahat dari berdebar-debar. Yoga juga merupakan pilihan yang baik kerana anda akan menguatkan dan menguatkan fleksibiliti anda. Semua pelari boleh mendapat manfaat dari kekuatan latihan 1-2x seminggu untuk membina kekuatan dan ketahanan dan meningkatkan ketahanan kecederaan.