Cara Setiap Hari untuk Membuat Hidup Sihat Norma
Kita semua tahu ungkapan itu, 'lakukan seperti yang saya katakan, bukan seperti yang saya lakukan.' Tetapi peringatan itu jarang berfungsi, kerana beberapa sebab. Sekiranya anda tidak boleh mengikuti nasihat anda sendiri, kenapa harus orang lain? Dan jika orang menghormati anda, mereka akan mahu melakukan seperti yang anda lakukan. Akhirnya, apa yang anda katakan benar-benar hanya teori sehingga anda menunjukkan bahawa ia diterjemahkan untuk amalan.
Pakar perubatan pelbagai gaya hidup dalam Inisiatif Kesihatan Sejati tidak hanya memberi nasihat yang baik, mereka menggunakannya dalam kehidupan mereka sendiri.
Di sini kita mendengar daripada pakar-pakar yang menghadapi semua cabaran dunia yang sama di sekeliling bagaimana menjadikan kesihatan sebagai kebiasaan untuk isi rumah seperti yang kita semua. Saya menggalakkan anda untuk melakukan seperti yang mereka katakan kerana nasihat mereka telah lulus ujian kritikal: Ia juga apa yang mereka lakukan dengan dan untuk orang yang paling mereka suka di dunia.
Jadilah Model Peranan
Michael Dansinger, MD
Pengarah Pengasas, Pusat Perubatan Diabetes Tufts; Pengarah Kesihatan, Boston Lifestyle Programme
Saya seorang doktor perubatan gaya hidup dan ibu bapa tiga anak berumur 15, 13, dan 11 tahun. Saya dan isteri saya mendapati nilai yang tinggi dalam memodelkan tabiat gaya hidup sihat dan memberitahu anak-anak kita bahawa tujuan amalan-amalan ini adalah untuk tetap baik.
Anak-anak kita melihat kita masing-masing membuat makanan yang berkhasiat, menjadi salad yang sihat atau hidangan yang dimasak, yang kami ajarkan kepada mereka untuk menyediakan. Mereka belajar bagaimana untuk menyeimbangkan keseimbangan antara makanan yang baik untuk makanan dan "merawat," dan menonton kita secara beransur-ansur menjadi sedikit lebih ketat tentang yang terakhir ketika kita berumur.
Kami bersenam setiap hari dan menggalakkan setiap kanak-kanak menyertai sukan pasukan seperti menyelam, bola keranjang, dan trek. Mereka belajar kesukanan yang baik dan bagaimana untuk memberi tumpuan kepada peningkatan diri secara beransur-ansur dan rakan sepasukan inspirasi. Sebagai sebuah keluarga, kami mengambil bahagian dalam aktiviti sukarela yang membantu orang lain untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat, termasuk bekerja di dapur sup dan mengajar pelajaran berenang kanak-kanak.
Anak-anak kita dengan mudah dapat melihat bahawa kita mengambil komitmen kita untuk menjalani kehidupan sihat dengan serius dan ia diintegrasikan ke dalam kehidupan seharian kita. Bersama-sama, keluarga ini melatih mereka untuk menjalani kehidupan terbaik mereka.
Tetapkan Peringkat
Joel Fuhrman, MD
Doktor keluarga yang diperakui oleh Lembaga Pengarah, penyelidik pemakanan, penulis buku laris berjudul New York Times, pengarang "Bukti Penyakit Anak Anda"
Tidak semua ibu bapa menyedari betapa pentingnya memberi makan anak-anak dengan sihat; Mereka yang menghadapi pertempuran berat kerana membiarkan anak-anak makan makanan ringan telah menjadi norma. Walau bagaimanapun, apabila tingkah laku tidak sihat ditubuhkan, mereka sangat sukar untuk menjatuhkan diri.
Saya menggalakkan anda untuk mewujudkan persekitaran rumah yang penuh dengan pengaruh yang sihat. Makan makan malam bersama sebagai keluarga. Simpan pelbagai makanan yang sihat dan alami supaya kanak-kanak boleh memilih dan nikmati kegemaran mereka: potong sayur-sayuran mentah dengan hummus atau kacang buatan sendiri buatan sendiri dan kacang. Tidak pernah terlalu awal untuk membicarakan bagaimana sayur-sayuran membina otak kita, bukan hanya badan kita, dan bagaimana makanan yang diproses melemahkan otak kita, menjadikan kita kurang cerdas, dan bahkan membawa kepada ketidakbahagiaan. Malah kanak-kanak kecil boleh memahami konsep bahawa setiap bahagian tubuh anda boleh dibantu atau disakiti oleh apa yang berlaku di dalam mulut.
Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan membuat makanan sebagai sumber konflik. Pastikan anak anda tahu bahawa keinginan anda agar mereka makan dengan sihat adalah keluar dari cintanya untuk mereka dan keinginan untuk mereka mempunyai kehidupan yang bahagia dan sihat. Selalunya ada beberapa kali apabila anak-anak anda ingin makan makanan yang dimakan oleh teman-teman mereka. Saya cadangkan memberi mereka kebebasan dalam situasi ini, menawarkan cadangan untuk meminimumkan kemudaratan, tetapi tidak mengawal atau berating selepas itu.
Kebiasaan makan harian yang anda tentukan di rumah menetapkan asas untuk pilihan makanan anak-anak anda dan kesihatan masa depan.
Buat Bilik untuk Kesalahan
Tom Rifai, MD, FACP
Pengarah Kesihatan Perubatan Serantau Henry Ford , Kesihatan Metabolik; Penolong Klinikal Universiti Negeri Wayne Profesor Perubatan
Semasa meninggalkan anak anda dengan warisan baik kesihatan fizikal dan emosi memerlukan dedikasi dan, pada masa-masa, kerja keras, beberapa perkara yang paling penting untuk melakukannya adalah tidak rumit.
Yang sering diabaikan adalah kasih sayang kepada diri sendiri serta orang lain dalam perjalanan keluarga anda ke arah gaya hidup yang sihat. Daripada menewaskan diri kita untuk "slip", mari kita menjadikan mereka peluang untuk "SLIP" (berhenti, melihat, menyiasat dan merancang). Cobalah untuk mengelakkan perasaan bersalah atas cabaran dan, sebaliknya, bangkit pada kesempatan itu.
Sebagai contoh, jika anda sedang bercuti dengan keluarga lain yang merancang ke depan dan berjalan ke restoran sementara keluarga anda lewat dan mengambil teksi, nyatakan betapa baiknya idea mereka bukannya meratapi bahawa anda bukan sebahagian daripadanya. Mungkin mencadangkan berjalan kembali ke hotel sebagai keluarga bersama, "terutamanya kerana kita semua berkongsi sedikit merawat untuk pencuci mulut." Ini akan menunjukkan kepada anak anda nilai yang anda secara peribadi ditempatkan untuk mempunyai hubungan yang baik dengan aktiviti fizikal dan makanan.
Membawa semua orang sebagai "semua" mungkin adalah penting. Selamat datang keluarga untuk bertanya dan jawab tanpa pertimbangan. Dan ingatlah, gaya hidup sentiasa tentang pembelajaran. Anda mungkin perlu mencari jawapan kepada soalan. Apabila berbuat demikian, sila gunakan sumber yang boleh dipercayai seperti Inisiatif Kesihatan Sejati atau Pusat Sains di Kepentingan Awam.
Langkau Syarahan
Dina Rose, PhD
Ahli sosiologi, pendidik ibu bapa, ahli memberi makan
Cara terbaik untuk menggalakkan budaya kesihatan untuk anak-anak anda adalah benar-benar tegas: Jangan cakap dengan anak-anak anda tentang kesihatan (atau sekurang-kurangnya sebelum memperkenalkan tabiat yang sihat). Melakukannya, ternyata, hampir selalu menyerang.
Sebagai contoh, terdapat penyelidikan yang mencukupi yang menunjukkan lebih banyak ibu bapa mendorong makanan yang sihat kerana ia sihat, kanak-kanak yang kurang ingin memakannya. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Pendidikan Kesihatan, kanak-kanak kurang berkemungkinan mengatakan bahawa mereka menyukai minuman apabila ia dilabelkan sebagai sihat daripada ketika ia baru dilabel sebagai baru. Fikirkanlah dengan cara ini: Anda boleh menikmati makanan kerana ia rasanya baik; ini dipanggil manfaat pengalaman. Atau, anda boleh menikmati makanan kerana ia akan menjadikan anda sihat; ini dipanggil manfaat penting. Apabila orang memberi tumpuan kepada faedah yang penting, sama ada makan makanan yang baik, aktif, atau tidak, mereka menikmati kurang.
Idea bahawa melakukan apa yang betul adalah lebih baik daripada hanya mengetahui apa yang betul tidak radikal kerana ia mungkin kelihatan. Lagipun, kami mengajar kanak-kanak kebiasaan mandi sebelum kita mengajar mereka nilai kebersihan. Kami mengajar mereka kebiasaan menunggang di kerusi kereta sebelum kita mengajar mereka tentang keselamatan auto. Contohnya teruskan. Oleh itu, langkahkan ke arah perbualan kesihatan dan dapatkan hak untuk mempromosikan tindakan yang menterjemahkan kebaikan pengetahuan ke dalam tingkah laku. Anda boleh membantu anak-anak anda membina cara yang sihat sebelum mereka tahu tabiat mereka baik untuk mereka.