Program pemula ini direka untuk menggalakkan tabiat berjalan baru. Untuk bermula, anda hanya perlu berjalan selama 1 minit pada satu-satu masa. Menjelang akhir tiga minggu, anda boleh berjalan / berjalan selama 30 minit dan berada dalam perjalanan untuk meneruskan tabiat berjalan baru anda.
Mengenai Program
Kursus ini adalah program larian / berjalan , jadi arahan latihan anda akan dipaparkan dalam jangka masa berjalan / berjalan.
Nombor pertama yang dipaparkan akan menjadi jumlah minit untuk dijalankan dan nombor kedua adalah jumlah untuk berjalan. Jadi, sebagai contoh, 1/1 bermakna berjalan selama 1 minit, kemudian berjalan selama 1 minit.
Anda juga akan mendapatkan arahan untuk berapa kali anda perlu mengulangi selang waktu tersebut. Oleh itu, menggunakan contoh yang sama, 1/1 x2 bermakna anda harus berjalan selama 1 minit, berjalan selama 1 minit, berjalan selama 1 minit, berjalan selama 1 minit.
Jalankan hari ini: Mula dengan berjalan kaki 5-10 minit pemanasan . Jalankan 1/1 x 10. (Jalankan 1 minit, berjalan 1 minit, sepuluh kali, selama 20 minit.) Selesaikan dengan berjalan kaki selama 5-10 minit. Ingatlah untuk mengambil mudah dan jangan bimbang tentang kadar anda sama sekali.
Nasihat Latihan untuk Hari 1:
Bagaimana Melakukan Kaedah Jalan / Berjalan : Dapatkan lebih banyak petua tentang bagaimana untuk melakukan jangka masa berjalan / berjalan anda.
Bagaimana Cepat Saya Perlu Laksana? : Salah satu soalan paling biasa yang ditanya oleh pelari baru ialah, "Seberapa pantas saya harus lari?" Dapatkan jawapannya.
Bilakah saya harus regangkan? : Sekiranya anda meregangkan sebelum berjalan?
Dapatkan jawapannya.
Panduan Permulaan Absolut untuk Berjalan : Memulakan tabiat berjalan baru dapat merasa sangat menggembirakan pada pelari pemula. Berikut adalah beberapa asas untuk berjalan untuk membantu anda memulakan.
Bagaimana saya boleh merasakan perasaan sedar tentang berjalan? : Adakah anda saraf atau takut untuk berjalan di khalayak ramai? Ikuti petua ini untuk mengatasi ketakutan anda dan berasa lebih yakin apabila anda berlari.
Bolehkah saya Menjalankan Perut Kosong? : Anda akan mempunyai lebih produktif jika anda makan sesuatu sebelum ini. Tetapi bagaimana jika anda tidak mempunyai masa untuk makan? Adakah OK untuk berjalan di perut kosong? Dapatkan jawapannya.
Sekiranya saya Jalankan Di Luar atau di Treadmill? : Adakah lebih baik berjalan di atas treadmill atau di luar? Ketahui tentang kebaikan dan keburukan kedua-duanya.