Jumlah masa latihan setiap hari dan minggu mungkin yang paling penting
Ia boleh menjadi sukar untuk mencari masa yang cukup untuk bersenam di luar atau di atas treadmill. Anda mungkin tertanya-tanya sama ada berjalan kaki selama 15 minit berjalan kaki melakukan apa-apa yang baik, terutamanya untuk penurunan berat badan. Jika anda mengambil dua atau empat langkah pantas setiap hari yang menambah sehingga 30 hingga 60 minit, sama seperti mengambil satu lagi berjalan?
Berjalan selama 15 minit, empat kali sehari terbakar sebagai kalori yang banyak berjalan selama sejam.
Mungkin terdapat faedah untuk menggabungkan mereka dalam satu perjalanan panjang, tetapi anda perlu menimbangnya terhadap apa yang anda suka lakukan dan apa yang sesuai dengan jadual anda.
Persatuan Jantung Amerika dan Pusat Kawalan Penyakit Amerika mengatakan dalam garis panduan latihan mereka untuk orang dewasa yang sihat yang anda harus mendapat 30 minit latihan sederhana yang sengit , seperti berjalan cepat , lima hari seminggu, atau sebanyak 150 minit yang tersebar di atas minggu. Untuk mengekalkan berat badan, mereka berkata anda mungkin perlu mengumpul lebih banyak masa senaman selama seminggu. Tetapi mereka juga mengatakan bahawa masa latihan anda boleh dipecah menjadi dua hingga tiga latihan selama 10 hingga 15 minit dan tidak ada preskripsi yang perlu 30 minit atau lebih pada satu masa.
Faedah Berjalan Lebih 45 Minit untuk Berat Badan
Selepas berjalan selama kira-kira 45 minit, badan anda telah membakar gula yang ada (glikogen) yang telah disimpan. Sekarang ia perlu membakar lemak.
Berjalan adalah cara yang baik untuk menghidupkan badan untuk membakar lemak tersimpan. Jika anda berjalan selama 30 minit atau kurang, anda masih membakar kalori , tetapi mereka adalah kalori gula yang disimpan (glikogen) dan bukannya harus mencelupkan lemak yang disimpan.
Adakah Berjalan 15 Minit Membantu Anda Kurangkan Berat?
Jika anda berjalan selama 15 minit pada satu masa, badan anda masih membakar kalori yang tidak akan dibakar.
Sekiranya anda menjalani diet rendah kalori, badan anda masih akan membakar lemak kerana ia tidak mempunyai kalori yang cukup untuk melewati hari itu. Tetapi mungkin terdapat sedikit kelebihan jika berjalan-jalan anda digenggam bersama-sama sehingga mereka 45 minit atau lebih-anda boleh membakar sedikit lebih banyak lemak setiap hari. Badan anda menggantikan glikogen yang terbakar sama ada melalui kalori yang anda makan atau melalui memecahkan beberapa lemak yang disimpan. Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda , ia akan menyimpannya semula sebagai lemak. Diet dan senaman adalah kedua-dua kunci untuk kehilangan berat badan .
Kajian telah meneliti kesan-kesan berjalan dengan mengurangkan pengurangan trigylcerides dalam darah anda selepas makan. Berjalan untuk beberapa tempoh masa yang lebih singkat yang menambah sehingga 30 minit sehari telah ditunjukkan sama berkesan seperti berjalan kaki lagi.
Langkah-langkah setiap hari untuk Pengurusan Kesihatan dan Berat
Berjalan kaki selama 15 minit dengan pantas akan menjadi kira-kira 2,000 langkah. Kajian pedometer menunjukkan bahawa orang-orang yang menambah lebih banyak langkah sepanjang hari kurang berkemungkinan berlebihan berat badan dan mereka mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2 dan banyak lagi.
Banyak pelacak kecergasan menggunakan 10,000 langkah sebagai matlamat lalai. Berjalan empat berjalan kaki selama 15 minit menambah 8,000 langkah ke hari anda, yang digabungkan dengan seluruh langkah harian anda meletakkan anda lebih dari 10,000 langkah setiap hari yang disyorkan untuk penurunan berat badan .
Menikmati Perjalanan Anda adalah Keutamaan Utama
Sekiranya anda merasa sukar untuk mengetepikan sejam sehari untuk berjalan kaki, tetapi boleh bekerja dalam masa 15 minit berjalan kaki, kemudian menumpukan pada berjalan kaki selama 15 minit. Kunci kebugaran adalah mencari sesuatu yang anda suka lakukan, bukannya takut atau merasa seperti itu adalah tugas yang menimbulkan tekanan. Sebaik sahaja anda telah membina tabiat berjalan selama 15 minit, cari sehari atau dua minggu anda boleh melakukan berjalan lebih lama.
Luangkan masa selama 15 minit dengan menggunakan postur dan teknik berjalan kaki yang baik. Selepas pemanasan selama beberapa minit pada kadar yang mudah, mempercepatkan kelajuan yang cepat di mana anda sedang bernafas.
Luangkan sebahagian besar perjalanan anda di zon intensiti sederhana ini untuk mendapatkan manfaat yang paling dalam membakar kalori dan melakukan kebaikan untuk kesihatan anda.
Sumber:
> Bermula dengan Aktiviti Fizikal untuk Berat Sehat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Dikumpulkan berbanding Latihan Berterusan untuk Manfaat Kesihatan. Perubatan Sukan . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Metrik Aktiviti Fizikal Berasaskan Langkah dan Risiko Kardiometabolik. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . September 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.