Meningkatkan Kesihatan Anda dan Malah Tambah Lifespan
Kita semua tahu bahawa senaman adalah baik untuk kita, tetapi adakah anda tahu bahawa ia boleh membuat anda sembilan tahun lebih muda? Lebih menarik lagi, penyelidik mula memahami betapa senaman sebenarnya membuatkan anda muda.
Masalah pertama, tentu saja, adalah mencari cara untuk menentukan "tetap muda" atau "penuaan yang berjaya." Satu cara adalah untuk mengukur penuaan melalui DNA anda ...
secara literal. Di hujung kromosom anda adalah telomer anda, yang berfungsi sebagai penutup pelindung untuk bahan genetik di antara.
Telomer anda dikenali untuk memendekkan umur anda. Malah, ternyata telomer adalah salah satu faktor yang paling penting dalam penuaan. Telomer anak-anak muda biasanya antara 8,000 dan 10,000 nukleotida panjang (nukleotida adalah blok bangunan kromosom anda), tetapi orang tua mungkin mempunyai sedikit sebanyak 5,000 nukleotida yang membentuk telomer mereka.
Dalam kajian 2008 yang menunjukkan senaman dapat membuat anda sembilan tahun lebih muda, penyelidik membandingkan panjang telomeres dengan senaman senaman dalam set kembar identik.
Buat DNA Anda Lebih Muda
Lebih daripada 1,200 pasangan kembar (sebahagian besar wanita) yang mendaftar dalam projek penyelidikan. Para penyelidik memandang kesan latihan pada panjang telemeres di sel darah putih kembar.
Kajian mendapati telomer yang lebih lama dikaitkan secara positif dengan senaman rekreasi.
Dapatan ini diadakan selepas penyelidik menyesuaikan untuk umur, jantina, indeks jisim badan, merokok, status sosioekonomi, dan aktiviti fizikal di tempat kerja.
Telomer yang paling aktif adalah 200 nukleotida yang lebih lama daripada subjek-subjek aktif. Dalam kembar yang sama, yang tidak menggunakan jumlah yang sama (satu kembar bekerja lebih kerap daripada yang lain), telomer pada kembar yang lebih aktif adalah lebih kurang 88 nukleotida lebih panjang daripada saudara perempuan atau saudara yang kurang aktif (tetapi sebaliknya secara genetik) .
Menentukan bagaimana senaman dapat membuat DNA anda lebih muda dan sihat mewakili langkah baru yang besar dalam memahami bagaimana gaya hidup memainkan peranan dalam penuaan.
Apakah Latihan Baik Untuk DNA?
Bekerja dengan peluh kelihatan penting. Dalam kajian berkembar itu, orang-orang yang melakukan latihan sekurang-kurangnya tiga jam setiap minggu mempunyai telomer yang lebih lama dan sembilan tahun "lebih muda" (seperti yang diukur oleh telomer mereka) daripada kentang sofa yang tidak melakukan senaman. Ini berlaku selepas mengambil kira faktor lain seperti merokok, umur, berat badan dan tahap aktiviti di tempat kerja.
Walau bagaimanapun, ada petunjuk dalam penyelidikan lain yang aktiviti yang sangat kuat mungkin tidak berguna, sekurang-kurangnya pada lelaki. Satu kajian 2013 yang mengesan ahli perniagaan Helsinki selama hampir tiga dekad (tiada wanita disertakan, malangnya) dan mendapati bahawa kumpulan yang menjalankan cukup sederhana mempunyai telomer yang lebih lama daripada kedua-dua mereka yang menjalankan berat (termasuk beberapa yang atlet bersaing) dan mereka yang tidak senaman banyak.
Lebih banyak penyelidikan jelas diperlukan untuk menentukan berapa banyak senaman, dan jenis apa, membuat telomeres anda yang termuda. Ini mungkin berbeza pada lelaki dan wanita.
Jadi Bagaimana Jika Telomeres Saya Singkat?
Walaupun penyelidikan ke dalam telomere panjang adalah medan yang agak baru, penyelidik percaya bahawa telomeres yang dipendekkan dapat meningkatkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia seperti tekanan darah tinggi, kesulitan mental, kanser dan banyak lagi.
Ini kerana kerana telomere berkurangan, terdapat lebih banyak tekanan pada tisu badan anda berfungsi dengan betul. Penyelidik percaya bahawa senaman membantu mengurangkan kerosakan oleh radikal bebas, membolehkan badan anda melabur sumbernya dalam mengekalkan kesihatan dan bukannya memperbaiki kerosakan.
Garisan bawah
Latihan membantu anda hidup lebih sihat. Anda harus menjalankan bukan sahaja untuk DNA anda, tetapi juga untuk merasakan kebaikan dan pengalaman semua manfaat latihan.
Sumber:
Cherkas LF et al. Persatuan Antara Aktiviti Fizikal dalam Masa Luang dan Panjang Telomere Leukocyte. Arkib Perubatan Dalaman. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Aktiviti fizikal pada usia pertengahan dan telomere diukur pada usia tua. Gerontologi Eksperimen. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.