Setelah anda melewati garisan penamat perlombaan besar, ia menggoda untuk berehat dan menjadi kentang sofa, terutama jika musim pasca anda bertepatan dengan permulaan cuaca sejuk dan hari yang lebih pendek. Tetapi jika anda terlalu lama, anda akan kehilangan sebahagian besar kecergasan yang anda bekerja keras sepanjang bulan-bulan sebelumnya. Dan anda juga akan kehilangan peluang untuk memulakan musim latihan seterusnya berasa lebih kuat dan lebih tahan lama daripada sebelumnya.
Berikut adalah beberapa idea tentang bagaimana untuk tetap bermotivasi dan memanfaatkan sepenuhnya musim anda.
1. Tetapkan Cabaran Kecergasan 30-Hari untuk Diri Anda
Tahun lepas saya melakukan coretan antara Kesyukuran dan Krismas. Matlamatnya adalah untuk menjalankan sekurang-kurangnya satu batu setiap hari, sama ada di luar atau di atas treadmill. Terdapat beberapa hari apabila saya habis dan melakukan satu batu tetapi, pada kebanyakan hari, saya lebih banyak daripada itu. Cabaran ini membantu saya membentuk dan kekal waras semasa musim cuti yang sibuk.
Cabaran kecergasan 30 hari tidak perlu melibatkan diri. Anda boleh merancang untuk melakukan 25 tempat duduk dan 25 push-up setiap hari selama 30 hari. Atau bertujuan untuk mengambil langkah tertentu setiap hari selama sebulan. Anda juga boleh menggabungkannya dengan cabaran makan yang sihat. Apa sahaja yang anda pilih, tandakan ia pada kalendar anda atau senarai tugasan anda, dan tandakannya semasa anda pergi. Rasa pencapaian yang anda peroleh setiap hari akan membuat anda termotivasi untuk meneruskan dan juga mengambil matlamat kecergasan yang lain.
2. Lakukan Semula Latihan
Anda tidak perlu berlari begitu anda tidak berlatih untuk bangsa tertentu, sehingga membebaskan masa latihan untuk jenis latihan lain yang anda nikmati. Cuba beberapa kelas di gym, seperti yoga atau kickboxing kardio, bahawa anda tidak dapat memuat ke dalam jadual anda pada masa lalu. Aktiviti musim sejuk seperti meluncur ais, kasut salji, dan ski adalah peluang yang baik untuk meluangkan masa bersama rakan-rakan dan keluarga semasa sedang aktif.
3. Lakukan Race untuk Keseronokan
Apabila anda berada di tengah-tengah latihan, anda mungkin merasa banyak kecemasan dan tekanan untuk setiap bangsa yang anda jalankan, tidak kira jaraknya. Sepanjang musim anda, pilih beberapa perlumbaan yang anda lakukan untuk keseronokan tulen, bukan untuk matlamat masa. Ia adalah satu peluang yang baik untuk melakukan salah satu daripada tema tema atau acara percutian yang menyeronokkan (seperti Turki Trot atau perlumbaan Tahun Baru) dengan sekumpulan kawan-kawan. Berpakaian dalam kostum, memakai topi atau baju lucu, memakai baju api, atau lakukan sesuatu yang tidak biasanya anda lakukan apabila anda berada dalam mod latihan yang serius. Anda juga boleh merancang untuk berlari dengan rakan yang anda tidak biasanya akan berlumba dan menikmati pengalaman bersama. Menambahkan lebih banyak keseronokan untuk perlumbaan anda akan memberi anda amalan yang tetap santai dan tidak membimbangkan begitu banyak tentang perlumbaan anda, walaupun anda memberi tumpuan kepada matlamat yang sangat khusus semasa latihan.
4. Tetapkan Matlamat Jangka Pendek Tertentu
Walaupun anda mungkin tidak mengikuti jadual latihan mingguan, anda masih memerlukan matlamat jangka pendek untuk memastikan anda bermotivasi. Apabila anda tidak mempunyai matlamat tertentu untuk bekerja ke arah, mudah meletihkan senaman selama beberapa hari, dan kemudian berminggu-minggu. Sebelum anda tahu, anda telah kehilangan banyak kecergasan. Pilih beberapa gol mingguan, seperti melakukan yoga atau latihan kekuatan dua kali seminggu, dan merancang hari-hari ketika anda akan melakukannya. Mempunyai struktur untuk minggu anda akan membuat anda lebih cenderung untuk melekat pada latihan anda.
5. Adakah Latihan Kekuatan Biasa
Musim luar adalah masa yang tepat untuk memberi tumpuan kepada latihan kekuatan anda sebelum anda mula meningkatkan perbatuan anda pada musim bunga. Bertujuan untuk dua hingga tiga sesi pengukuhan seminggu. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk menyelesaikannya-hanya melakukan gabungan badan rendah dan latihan inti selama 15 hingga 20 minit. Sekiranya anda mengalami masalah untuk mendapatkan motivasi untuk melatih kekuatan, cuba lakukannya dengan rakan atau menggunakan video kecergasan YouTube.
6. Main Tanpa Watch Anda
Apabila anda tidak berada di tengah-tengah latihan yang sengit, anda kadang-kadang boleh berlari dengan rasa dan tidak bimbang tentang kadar atau jarak anda. Lakukan sekurang-kurangnya satu lari seminggu di mana anda hanya memberi tumpuan kepada kegembiraan murni berlari. Cuba menjadi mindful dan tinggal di masa semasa semasa anda berjalan. Mendapatkan amalan yang tenang dan tenang akan meningkatkan kekuatan mental anda semasa musim latihan yang sengit.
7. Langkah Daripada Zon Keselesaan Anda
The off-season adalah masa yang tepat untuk mencuba cabaran kecergasan baru yang tidak berkaitan dengan berjalan. Pada musim sejuk, saya mengambil kelas memanjat batu dalam empat minggu dan mendapati ia menjadi cabaran mental dan fizikal yang luar biasa. Menolak tubuh anda ke had baru semasa musim tidak hanya akan meningkatkan kekuatan fizikal anda, tetapi ia juga akan memberi keyakinan anda satu rangsangan yang besar.
8. Bekerja Dengan Jurulatih Peribadi atau Jurulatih Berjalan
Sekarang adalah masa untuk mula merumuskan matlamat anda untuk musim latihan seterusnya. Jurulatih atau jurulatih peribadi boleh membantu anda membangunkan rancangan realistik untuk apa yang perlu dilakukan di luar musim untuk mencapai matlamat jangka panjang anda. Anda akan memulakan musim latihan anda dengan asas latihan yang sangat baik dan keyakinan bahawa matlamat anda dapat dicapai.