Di samping menjadi satu bentuk latihan yang luar biasa untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan dan kehilangan lemak yang berkaitan, kettlebells bermanfaat untuk meningkatkan mobiliti dan pelbagai gerakan di sekitar sendi badan. Ini sememangnya merupakan manfaat yang paling berkekalan dari latihan kettlebell sejak mobilitas menjadi lebih penting sewaktu umur kita. Semua kekuatan di dunia tidak banyak digunakan untuk badan yang tidak bergerak.
Kawasan biasa di mana sekatan gerakan berlaku dan yang memegang banyak ketegangan di banyak orang adalah ikat pinggang bahu dan otot belakang belakang.
The Kettlebell Halo adalah bahu fenomena dan latihan mobiliti belakang atas .
Ramai orang suka cara pergerakan ini membuat bahu merasakan dan menggabungkannya sebagai sebahagian daripada pemanasan dan untuk pemulihan dan tujuan pra-pemulihan.
Seperti namanya, ia dilakukan dengan membuat bulatan ketat di sekitar kepala dengan kettlebell.
Berikut adalah panduan pengajaran langkah demi langkah untuk membantu anda mempelajari senaman Kettlebell Halo:
Pegang kettlebells cahaya oleh tanduk, yang merupakan sisi menegak pemegang. Pemegang menghadap ke bawah dan bahagian bawah kettlebell menghadap ke atas.
Bawa tangan ke satu sisi kepala anda dan biarkan kettlebell jatuh di belakang kepala sebagai satu lengan bulatan di atas dan di bahagian atas kepala.
Teruskan bulatan sepanjang perjalanan sehingga kettlebell kembali ke kedudukan permulaan.
The kettlebell jatuh lebih rendah kerana ia datang kepada anda dan menimbulkan lagi ketika ia bergerak kembali di depan. Itu adalah satu revolusi penuh. Teruskan mengelilingi selama 10 atau lebih pengulangan dalam arah yang sama, kemudian membalikkan arah untuk melingkari ke arah yang lain. Lagi mengulangi untuk 10 atau lebih pengulangan. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan masa dan bukannya wakil, seperti 30 saat atau 1 minit dalam setiap arah.
Mata Prestasi Utama
Seperti namanya, simpan laluan kettlebell setanding dengan "halo" di sekitar bahagian atas dahi anda.
Bersantai siku dan biarkan mereka menyatakan secara bebas
Nafas biasanya dan secara semula jadi tanpa mengambil corak tertentu
Seperti dengan senaman larian badan, simpan laluan kettlebell dekat dengan kepala tetapi gunakan berhati-hati untuk mengelakkan sentuhan tidak sengaja dengan bahu
Kesilapan Biasa untuk Dihindari dan Pembetulannya
Menjatuhkan kepala dan memandang ke bawah, meregangkan leher
Pembetulan - Pilih tempat di dinding di hadapan anda dan jaga mata anda di sepanjang pergerakan itu
Terlalu berat beban
Pembetulan - Menyedari bahawa ini adalah latihan mobiliti, bukan latihan pembangunan kekuatan.
Pilih beban ringan dan peningkatan dalam pengulangan. Jangan sekali-kali melampaui latihan ini.
Meletakkan Halo ke Program Kettlebell Anda
The Kettlebell Halo adalah yang paling berguna sebagai pemanasan untuk bahu yang ketat dan belakang atas, dan juga untuk terapi dalam kes kecederaan lama. Perumpamaan "gerakan adalah losyen" adalah gambaran yang tepat mengenai apa yang ditawarkan oleh Kettlebell Halo. Melalui pergerakan terkawal di sekitar sendi, badan akan meningkatkan peredaran cecair sinovial, yang bertindak seperti pelinciran kepada sendi-sendi di sekelilingnya.
The Halo dilakukan dengan cahaya kettlebell yang cukup bahawa anda dapat mengekalkan hubungan santai dan postur yang betul, akan meningkatkan cairan synovial dan membantu untuk mengurangi gesekan di pinggang bahu dan vertebra atas tulang belakang.