Berapa Banyak Muscle Boleh Anda Tambah Dalam Sebulan?

Memaksimumkan Pembangunan Otot Anda

Persoalan berapa banyak pertumbuhan otot yang boleh anda peroleh dalam sebulan atau tahun muncul secara teratur dalam latihan berat badan dan forum bina badan dan merupakan ciri banyak iklan yang menarik di laman web dan majalah yang berkaitan. Iklan sedemikian mendorong kami untuk melanggan kursus ini atau kursus atau buku atau suplemen untuk belajar bagaimana untuk mengemas sejumlah otot yang menakjubkan dalam apa yang kelihatannya merupakan masa yang sangat singkat.

Contoh tipikal ialah: " Dapatkan 20-30 lbs otot tanpa lemak dalam 10 minggu dengan pemakanan dan panduan latihan saya. "Adakah matematik: Itulah 2 hingga 3 paun otot per minggu.

Tidak buruk jika anda boleh mendapatkannya, kecuali anda tidak mempunyai peluang untuk mencapai kadar pertumbuhan otot tanpa lemak . Saya tidak akan mengatakan 20 hingga 30 paun berat badan total mungkin tidak mungkin untuk beberapa lelaki muda yang sangat berani, termasuk simpanan otot , lemak, air dan karbohidrat - tetapi untuk otot tanpa lemak? . . lupakan ia. Dan saya bercakap tentang latihan semula jadi tanpa bantuan steroid anabolik .

Sasaran yang sesuai untuk Bangunan Otot

Malah, Yahoo! Forum supertraining membincangkan ini dan menghasilkan konsensus mengenai keuntungan otot tanpa lemak dalam satu bulan atau tahun.

Pembolehubah adalah banyak, termasuk umur, jantina, keadaan fizikal, genetik, kualiti diet , dan tentu saja, program latihan . Dan terdapat had. Peningkatan yang anda capai dalam tempoh tiga bulan mungkin tidak dapat dipertahankan selama enam atau dua belas bulan.

Pada forum Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., menghasilkan pelbagai potensi yang boleh dicapai sekitar 1.5 hingga 5 paun otot tanpa lemak tambahan setiap bulan, selepas meneliti kajian saintifik.

Faktor-faktor yang Comel dalam Kadar Pertumbuhan Otot

Isu ini rumit dengan bagaimana otot terbentuk.

Otot terdiri daripada tisu protein seperti serat otot dan tisu penghubung tetapi juga darah, saraf dan air dan glikogen - bentuk penyimpanan karbohidrat , termasuk air. Kerana air dan karbohidrat dapat disimpan bersama sebagai glikogen, ini dapat menambah berat badan yang banyak ketika seseorang sepenuhnya "dimuat". Ini cenderung untuk mengepam otot dan badan sedikit. Penyimpanan ini boleh hilang apabila orang itu berlatih keras dan lama atau mengikuti diet rendah karbohidrat . Sangat mudah untuk melihat bagaimana orang-orang pengiklanan dapat comel dengan fakta ini ketika datang untuk menyatakan berapa banyak otot dapat diperoleh dengan produk mereka.

Firman Akhir mengenai Keuntungan Otot

Ringkasan akhir dari pertimbangan Supertraining termasuk petikan ini dari pakar dalam bidang, Profesor Michael Rennie, Sekolah Ilmu Biomedikal, University of Nottingham:

"Saya tidak mempunyai data saya sendiri tetapi saya rasa bahawa 5 lb sebulan akan berada di tahap tinggi dan 1.5-2 lb sebulan adalah munasabah."

Cara terbaik untuk mentafsirkan ini adalah untuk mempertimbangkan ia boleh digunakan di atas pelbagai berat badan yang sedia ada dan titik permulaan , dan keuntungan yang lebih tinggi dapat dilakukan untuk awal atau awal bulan dengan pertumbuhan kurang dari itu. Keseluruhannya, 15 hingga 25 paun setahun boleh menjadi anggaran yang baik.

Walaupun membenarkan beberapa turun naik dalam simpanan air dan karbohidrat, ini adalah tempat yang paling menjanjikan 30 pound dalam tempoh 10 minggu. Anda perlu bekerja keras, makan dengan betul dan bersabar untuk membina otot; tidak ada cara lain.

Sumber

Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Kadar Hypertrophy. Supertraining di Yahoo, April 2008.