Nada Lengan & Bahu Anda Dengan Latihan 1 Ini

Di dalam repertoar Pilates , terdapat lusinan latihan berat lengan yang dirancang untuk nada, mengukir, dan menguatkan badan atas. Latihan ini secara tradisional memanggil berat ringan kira-kira 2-3 kilogram. Walaupun mereka kadang-kadang boleh menyerupai senaman gim tradisional sekolah lama, mereka adalah unik kerana semua latihan ini memerlukan kedudukan khusus kaki, kaki, dan abdominals sementara pada masa yang sama bekerja di lengan.

Tuntutan Pilates untuk kemasyhuran adalah keupayaannya untuk menukar latihan tumpuan tunggal kepada gerakan berbilang tugas , dan latihan ini tidak terkecuali.

Apakah Latihan Lengan Terbaik?

Latihan lengan yang dipanggil "sparklers" adalah pergerakan pergi sempurna untuk latihan lengan pantas. Ia adalah gerakan Pilates klasik tradisional yang dilakukan dengan dumbbell ringan. Secara bersejarah, latihan ini tergolong dalam rutin berat badan lengan yang lebih besar, tetapi dengan sendirinya ia membungkus pukulan untuk senjata yang memerlukan pemilihan segera.

Latihan ini hebat jika anda ditekan untuk masa kerana ia berfungsi kebanyakan otot lengan secara serentak. Selesai dengan betul, anda akan menguatkan bahu dan lengan anda dan juga mengetatkan otot badan teras dan bawah anda.

Arahan Langkah demi Langkah

Dapatkan satu set cahaya dumbbells dan mari bermula.

Berdiri dengan kaki bersama-sama dan kaki di posisi Pilates (tumit bersama-sama dan jari kaki). Gantungkan tangan di depan paha anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dengan menahan tengah-tengah beban.

Buka siku sedikit supaya anda tegang otot bisep anda. Pergeseran berat badan anda dengan ringan ke arah depan kaki anda sambil serentak menarik abdomen ke dalam dan ke atas. Gluteal perlu mengetatkan dan belakang kaki perlu menarik bersama-sama.

Mengekalkan kedudukan tertinggi anda dan mula membuat bulatan kecil dengan lengan anda.

Semasa anda mengelilingi, angkat tangan secara beransur-ansur. Ambil lapan lingkaran untuk mengangkat senjata sepanjang jalan di atas, kemudian berhenti. Kurangkan lengan dan balikan bulatan untuk lapan lagi ulangan. Satu set penuh selesai apabila anda telah melakukan lapan bulatan dalam perjalanan dan lapan bulatan dalam perjalanan ke bawah. Laksanakan 3-4 set penuh.

Rahsia Kejayaan

Terdapat beberapa cara untuk menipu langkah ini, jadi inilah beberapa tip untuk apa yang tidak boleh dilakukan. Ia berguna untuk melihat apa yang bergerak dengan sukar di tempat pertama. Daripada arahan, latihan itu cukup mudah, tetapi ia sebenarnya menimbulkan cabaran.

Bahagian yang paling sukar untuk kebanyakan orang adalah untuk mengekalkan kekuatan dan kestabilan teras sementara lengan anda berputar dengan cepat di atas dan ke bawah. Badan anda secara semulajadi akan cuba mengimbangi pusat graviti yang berubah-ubah dengan menggoyang-goyang ke belakang atau mengubah jajaran tulang belakang anda. Menentang ini di semua kos. Dengan bekerja dengan abdominal yang paling dalam dan berjuang untuk tubuh yang stabil, anda akan menikmati semua manfaat langkah ini secepat mungkin.

Ia juga menggoda untuk membengkokkan siku terlalu banyak, memendekkan jarak lengan dan mengurangkan beban dan keamatan di lengan. Sebisa mungkin, lekapkan tangan tanpa mengunci sendi siku.

Mengekalkan lengan panjang dengan lentur sedikit ke siku adalah kedudukan ideal untuk melaksanakan langkah ini.

Akhirnya, kerja postur anda sepanjang masa. Dengan banyak perkara yang berlaku di dalam lengan, mudah untuk membiarkan leher atau bahu jatuh dari penjajaran. Sebaliknya, tahan badan anda panjang dan tegang untuk memberikan sauh yang stabil untuk lengan anda yang bergerak.

Lebih banyak Pilates Bergerak untuk Belajar

Siri berat lengan Pilates adalah suplemen yang hebat untuk kerja tikar Pilates atau rutinitas Pilates di rumah anda. Pertimbangkan untuk belajar bagaimana melakukan:

Ingatlah bahawa walaupun dalam Pilates individu, semua prinsip penting kaedah Pilates perlu dilaksanakan.

Oleh itu, jangan tumpu semata-mata pada tangan anda tetapi juga pada abdominal anda. gluteal anda, koordinasi dan kawalan anda serta pernafasan anda. Ini cara Pilates.