Adakah anda berjuang untuk melekat pada diet? Kamu tidak keseorangan. Sesetengah pemakanan tidak mengalami kesulitan melekat pada diet apabila mereka bersendirian di rumah mereka sendiri. Tetapi kemudian mereka pergi ke pihak-pihak atau fungsi-fungsi sosial dan kemahuan mereka memudar.
Ada penyelesaian untuk membantu anda tetap kuat dan komited terhadap diet anda. Gunakan petua ini untuk mengetahui bagaimana untuk kekal dalam diet tidak kira di mana anda berada sehingga anda mencapai matlamat anda dan dapatkan badan yang anda patut.
Bagaimana untuk melekat pada diet
Anda tidak akan dapat melekat pada pelan anda jika anda tidak jelas tentang mengapa anda menjalani diet di tempat pertama. Jadi langkah pertama dalam pelan pemakanan anda adalah dengan menulis matlamat diet dan motivasi untuk penurunan berat badan .
Mulakan jurnal dan menjadi sangat spesifik tentang mengapa penurunan berat badan adalah penting kepada anda. Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, anda boleh menggunakan soalan ini sebagai panduan:
- Adakah berat badan akan mengubah kesihatan saya?
- Bolehkah kehilangan berat badan membantu saya menjadi lebih aktif?
- Adakah penurunan berat badan membantu saya menyertai aktiviti yang sukar untuk saya sekarang?
- Adakah kehilangan perubahan berat badan atau memperbaiki hubungan saya dengan ahli keluarga?
- Adakah saya berasa lebih yakin dengan badan yang lebih kurus?
Sudah tentu, tidak ada jaminan bahawa kehilangan berat badan akan mengubah hidup anda, tetapi banyak pemakanan yang berjaya mendapati ia berlaku. Sekiranya anda mengetahui manfaat penurunan berat badan khusus yang anda cuba capai, anda boleh mengingatkan diri anda tentang matlamat anda apabila komitmen anda bermula.
Apabila anda bergerak melalui proses penurunan berat badan, lawati semula sasaran ini. Buat pelarasan dan tambahkan matlamat baru jika anda mula mengalami manfaat baru atau tidak dijangka untuk pemakanan sihat, senaman, dan kehidupan aktif.
Cara Tetap Diet Apabila Orang Lain Makan
Melekat pada diet semasa berada di rumah adalah satu perkara.
Tetapi berpegang kepada pemakanan dalam situasi sosial adalah sama sekali berbeza. Pada majlis-majlis, jam gembira, dan bahkan di ruang makan di tempat kerja, anda akan berada di sekitar merawat dan makanan ringan yang boleh mengganggu diet anda. Dan tidak selalunya mudah untuk menghindari makanan.
Oleh kerana tidak mungkin anda akan mempunyai jurnal penurunan berat badan anda untuk bertindak sebagai inspirasi, ini adalah beberapa cara yang licik yang digunakan para pemasar pintar untuk berpegang teguh pada diet mereka apabila semua orang di sekeliling mereka menikmati makanan dan kalori tinggi kalori:
- Pisahkan makanan. Ini seolah-olah seperti strategi yang jelas, tetapi anda akan terkejut seberapa sering kita menavigasi ke dapur di pihak dan barbeku. Sebaliknya, buat jalan baru. Sekiranya kumpulan itu berada di dapur yang dikelilingi oleh mangkuk cip terbuka dan makanan ringan lain, tanyakan kepada tuan rumah untuk melawat rumah atau cari tempat yang tenang untuk berbual dengan rakan lama.
- Wajah dari meja. Sekiranya acara anda berada dalam ruang satu bilik dan jadual makanan ditubuhkan pada separuh daripadanya, anda akan mempunyai masa yang sukar untuk memisahkan diri anda dari merawat yang akan menjejaskan diet anda. Tetapi anda boleh berhadapan dengan mereka. Cari kawan (sebaik-baiknya orang yang tidak makan) dan letakkan diri anda kembali ke meja prasmanan atau makanan. Kemudian mulailah perbualan dan ceritakan jalan keluar dari rogol diet.
- Gula Gula Getah. Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan keinginan makanan ialah mengunyah gula-gula. Dapatkan rasa pudina yang kuat untuk dinikmati dan simpan di tangan. Mengunyah gusi akan meninggalkan anda dengan nafas segar dan tiada keinginan untuk merasakan makanan manis atau asin.
- Dapatkan cerewet. Ibu anda mungkin memberitahu anda bahawa tidak sopan untuk bercakap tentang makanan di mulut anda. Jadi, salah satu cara terbaik untuk mengekalkan diet anda di sekitar orang lain adalah untuk bercakap, bercakap, bercakap. Malah, rakan-rakan lapar anda mungkin mengucapkan terima kasih kerana memberi mereka lebih banyak masa untuk menikmati.
- Elakkan alkohol. Petua ini amat sukar semasa cuti. Tetapi sebenarnya, minum arak, bir atau minuman beralkohol lain bukan sahaja menambah kalori kosong ke pinggang anda, tetapi juga mengurangkan motivasi anda untuk terus menjalani diet.
- Simpan minuman di tangan anda. Walaupun anda mengelakkan alkohol, anda masih perlu menyimpan minuman semasa anda berdiri di sekeliling pihak, bufet, dan barbeku. Lebih sukar untuk makan jika satu tangan diduduki. Minuman kalori rendah atau tidak kalori membantu anda berasa kenyang dan mereka mengisi mulut anda dengan rasa sehingga anda tidak merasa kurang selesa.
- Dapatkan sibuk. Tuan rumah / tuan rumah anda akan mengasihi anda dan melekat pada diet anda akan menjadi lebih mudah jika anda meminta pekerjaan pada fungsi sosial anda yang akan datang. Salam kepada tetamu, tetapkan meja, mengambil baju, atur anak-anak, atau tawarkan hidangan. Apabila anda sibuk, anda mempunyai sedikit masa untuk makan dan anda menghabiskan lebih banyak masa bersosial.
- Dapatkan buddy akauntabiliti. Sekiranya seseorang yang anda kenal juga sedang menjalani diet, buatlah satu persetujuan untuk mengadakan satu sama lain secara bertanggungjawab sepanjang malam. Kemudian periksa dengan satu sama lain sekali-sekala untuk memastikan satu sama lain bermotivasi.
- Jujurlah. Jangan takut untuk memberitahu rakan, rakan sekerja atau ahli keluarga bahawa anda sedang berusaha untuk memakan makanan yang sihat atau mengurangkan berat badan. Kadang-kadang pengakuan itu sendiri membantu untuk memastikan anda bertanggungjawab. Dan rakan - rakan anda mungkin bersedia menyokong anda semasa anda membuat keputusan yang bijak sepanjang malam.
- Buat diri bercakap positif. Ia mudah untuk dirasai jika anda merasa seperti orang lain dapat makan apa sahaja yang mereka inginkan dan anda harus menafikan diri anda makanan atau minuman yang anda cintai. Tetapi anda boleh mengubah pemikiran negatif itu untuk membantu mengekalkan diet anda. Sebelum acara anda, buatlah senarai beberapa perkara yang anda dapat dengan melekat pada diet anda pada parti, seperti keyakinan diri, perasaan pencapaian, atau pagi tanpa rasa bersalah pada hari selepas kejadian. Ingatkan diri anda dari manfaat istimewa ini jika anda mula merasa tidak enak tentang kehilangan.
Ingat bahawa melekat pada diet adalah mencabar untuk semua orang. Tetapi dengan beberapa perancangan awal dan trik cerdas, anda boleh mengekalkan diet anda dan mencapai matlamat anda.