Latihan air sangat baik untuk pemulihan latihan dan kecederaan
Pelbagai jenis atlet dapat mencapai manfaat air yang dalam . Ia adalah satu bentuk latihan salib yang hebat dan cara terbaik untuk menangani dan mencegah kecederaan.
Latihan air boleh membenarkan atlet yang cedera sembuh tanpa kehilangan kecergasan. Ia juga boleh membantu dengan meningkatkan bentuk berjalan dan mengurangkan risiko kecederaan yang dapat diatasi dengan mengurangkan tekanan berlari pada permukaan keras.
Peranti Latihan Aqua untuk Running Air Dalam
Bentuk latihan aqua yang paling popular di kalangan pelari ialah AquaJogger. Terbuat dari buih EVA, ia kelihatan seperti tali pinggang yang anda perekat di pinggang anda. Hampir apa-apa jaket atau tali pengapungan akan berfungsi hampir juga. Matlamatnya adalah untuk menjaga tubuh anda bertahan semasa membolehkan anda melakukan gerakan berjalan tanpa tekanan kepada badan.
Ditenggelamkan di dalam air anda akan mempunyai ketahanan terhadap semua pihak. Ini memaksa otot menentang untuk bekerja sama. Apabila anda menggerakkan tangan dan kaki anda terhadap daya tahan air, anda akan mendapat senaman latihan kardiovaskular dan latihan yang hebat. Menambah peranti hidro tambahan, seperti stoking, dumbbell, paddle, dan sarung tangan membolehkan anda mengubah usaha dan intensiti anda.
Manfaat Menjalankan Air Dalam
Di samping meningkatkan rintangan pergerakan, berada di dalam air mengurangkan tekanan pada sendi anda, sambil meningkatkan jangkauan gerakan anda.
Kerana tiada kesan, atlet yang cedera boleh berlatih di dalam air dan tetap bersesuaian sementara kecederaan sembuh.
Atlet yang tidak bersenjata dapat menggunakan air sebagai kaedah latihan silang, menjalankan otot dengan cara yang berbeza dari berlari di darat. Ini adalah manfaat jika anda tidak suka berenang sebenar, tetapi anda menikmati berada di kolam renang dan ingin menggunakan masa kolam anda.
Ia juga satu cara untuk bekerja dengan teknik. Dengan air yang berjalan, anda boleh meningkatkan daya tahan dan usaha sambil mengurangkan perbatuan dan risiko kecederaan. Ia juga satu cara untuk mengurangkan kebosanan senaman. Anda boleh mendapatkan senaman yang bagus di kolam renang dan bukannya meletakkan di batu di jalan raya, terutama di musim panas atau musim sejuk apabila cuaca tidak dialu-alukan. Jika hujan di luar, anda boleh menikmati basah di kolam.
Petua Teknik Terlarang dalam Air
- Cuba simulasi gaya berjalan normal anda.
- Jangan dayung dengan tangan terbuka atau tangan yang cangkir. Pastikan penumbuk tertutup rapat dan biarkan kaki anda bergerak ke hadapan.
- Cuba untuk membiarkan bahagian bawah kaki anda menendang air di belakang anda.
- Ambil langkah yang singkat dan cepat. Irama cepat menggiatkan senaman.
- Mengharapkan irama galakan yang lebih rendah untuk usaha anda yang biasa. Ingat bahawa air lebih tahan daripada udara dan kadar anda akan berkurang dengan sewajarnya.
- Kadar jantung anda mungkin mengejutkan anda. Walaupun anda dapat merasakan kadar usaha anda, kadar denyutan jantung anda akan lebih kurang 10 peratus berbanding dengan intensiti yang sama di darat.
Ia mungkin mengambil sedikit amalan untuk mendapatkan air hangat, tetapi jika anda menumpukan perhatian pada bentuk anda, seperti yang anda lakukan ketika berjalan di darat, anda perlu mengambilnya dengan cepat.