1 - Makanan Pedas
Sekiranya anda salah seorang dari mereka yang mencurahkan sos panas pada segala-galanya , anda mungkin tidak dapat membantu membakar lemak badan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan makanan pedas boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan seterusnya, memberikan metabolisme anda sebagai dorongan.
Tambahan pula, capsaicin, yang memberikan cabai cabai kepuasan mereka, dikenali sebagai penahan selera makan. Malah, satu kajian mendapati capsaicin dapat membantu menukar sel putih (yang menyimpan lemak) ke dalam sel-sel coklat (yang membakar lemak). Oleh itu, pergi keluar dan beli sendiri sebotol sos sriracha!
2 - Teh Hijau
Jika anda sedang mencari sesuatu untuk disedut, teh hijau adalah pilihan yang hebat (selagi anda tidak menenggelamkannya dengan krim dan gula). Bukan sahaja kalori bebas, tetapi ia juga boleh membantu anda membakar kalori tambahan.
Teh hijau mengandungi antioksidan yang dipanggil EGCG, yang dikenali untuk meningkatkan metabolisme. Dengan teh hijau tradisional, anda perlu minum kira-kira lima cawan untuk mendapatkan EGCG yang mencukupi untuk memberi kesan kepada metabolisme anda. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa matcha, bentuk yang halus dari teh hijau Jepun biasa, mempunyai sekurang-kurangnya tiga kali ganda antioksidan. Jadi, jika anda menghirup teh hijau dengan harapan meningkatkan metabolisme anda, matcha adalah pertaruhan terbaik anda.
3 - Ikan
Anda mungkin pernah mendengar bahawa ikan mengandungi asid lemak omega-3, tetapi anda mungkin tidak tahu apa artinya atau kenapa mereka baik untuk anda. Nah, selain daripada yang hebat untuk rambut, kulit, dan kuku anda, omega-3 dapat membantu mengawal selera makan dan meningkatkan metabolisme. Mereka membantu merangsang pengeluaran leptin, hormon protein yang membantu tubuh anda mengenali apabila ia penuh.
4 - Susu
Produk tenusu dikenali sebagai penggalak metabolisme kebanyakannya kerana ia mengandungi protein dan kalsium. Letakkan kedua-dua nutrien itu bersama-sama dan mereka membantu mengekalkan otot anda secara utuh semasa merangsang penurunan berat badan.
Kajian mendapati bahawa di kalangan orang yang diet rendah kalori, mereka yang makan tenusu kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang tidak makan tenusu. Berhati-hati, walaupun produk tenusu seperti keju dan susu boleh tinggi lemak dan kalori, yang boleh membatalkan faedah metabolisme mereka. Sentiasa baca label! Yogurt Greek bebas lemak adalah pilihan bijak.
5 - Grapefruit
Grapefruits telah melalui kitaran sebagai "ia" makanan berat badan, dan ternyata ada sebab untuk itu. Kompaun dalam limau gedung yang dipanggil naringin dapat menurunkan gula darah dan menyebabkan penurunan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa orang gemuk yang makan separuh limau gedang sebelum makan kehilangan lebih banyak berat daripada rakan-rakan mereka yang tidak memakan limau gedang.
Grapefruit sederhana mempunyai 80 kalori ditambah 3 gram serat pengisian. Makanlah satu ketika anda rasa rasanya dan ia akan membantu anda menahan makan makanan kalori yang lebih tinggi. Sekiranya terlalu tart bagi anda, cuba tambah sedikit pemanis tanpa kalori semulajadi.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!