Berjalan Meningkatkan Hidup Lebih Lama dan Menurunkan Risiko Kematian
Adakah berjalan meningkatkan umur panjang anda? Kajian telah menemui persatuan antara berjalan lebih lama dan hidup lebih lama.
Ambil 3000 Lagi Langkah setiap Hari untuk Hidup Lebih Lama
Pakai Fitbit anda, keluar dari bangku dan mula melangkah masuk ke kehidupan yang lebih panjang. Satu kajian yang melibatkan lebih 2500 orang Australia berusia pertengahan mendapati bahawa langkah langkah langkah langkah langkah langkah langkah langkah langkah langkah langkah cepat langkah pedometer setiap hari dari tahap sedentari hingga 10,000 langkah sehari mengurangkan risiko mortaliti sebanyak 40 peratus. Penemuan kelihatan linear - berjalan lebih lama, hidup lebih lama.
Menambah 3000 langkah sehari , setara dengan 1.5 batu atau berjalan selama 30 minit , mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 12 peratus. Kajian itu menyusuli peserta selama 15 tahun.
Jangan berhenti berjalan. Satu kajian prospektif besar yang diterbitkan pada tahun 2017 mendapati bahawa warga tua yang berjalan sangat mengurangkan risiko kematian semua sebab berbanding mereka yang tidak aktif. Mereka yang menggunakan berjalan kaki sebagai satu-satunya aktiviti fizikal mereka tetapi memenuhi cadangan berjalan dengan lancar selama 150 minit atau lebih setiap minggu mengurangkan risiko kematian sebanyak 20 peratus berbanding mereka yang berjalan kurang dari dua jam seminggu. Mereka juga mengurangkan risiko kematian pernafasan sebanyak 30 peratus dan kanser sebanyak 9 peratus berbanding mereka yang berjalan kurang. Tetapi ada juga bonus bagi mereka yang berjalan kurang dari dua jam seminggu, kerana mereka mempunyai risiko 26 peratus lebih rendah daripada mati mereka yang tidak aktif.
Kesimpulannya: lakukan sebanyak mungkin berjalan seperti yang anda boleh.
Menggunakan pedometer boleh mendorong anda untuk berjalan lebih jauh , dan ia juga mengukur secara objektif sama ada anda berjalan seperti yang anda fikirkan. Ia adalah taktik yang baik untuk digunakan jika anda tidak aktif dan anda mahu memulakan dan meneruskannya.
Kesan Kesihatan Besar Berjalan
Berjalan dan lain-lain senaman mungkin melindungi jantung dan sistem peredaran darah dengan meningkatkan HDL, kolesterol yang baik, dan mengekalkan berat badan.
Pakar mengesyaki ia boleh membantu mencegah kanser dengan kesan yang baik terhadap sistem imun dan hormon, antara lain. Berjalan juga menyumbang kepada "keteraturan" yang seterusnya mengurangkan risiko kanser kolon. Kajian menunjukkan berjalan dan latihan intensiti sederhana yang lain mengurangkan risiko kanser payudara. Lihat artikel kami yang lain mengenai pencegahan berjalan dan penyakit.
Air dan Latihan Mengurangkan Risiko Kanser Kolorektal
Minum dan bergerak, kajian di Taiwan mendapati 83 peratus kurang kanser kolorektal pada lelaki yang berupaya bertentangan dengan lelaki yang tidak aktif. Mereka mendapati tiada kesan pada wanita, tetapi itu mungkin kerana wanita di Taiwan jarang tertidur kerana mereka melakukan banyak kerja keras rumah.
Latihan Moderat Manfaat Jantung
Anda tidak perlu merasa terbakar. Hanya 30 minit sehari berjalan membawa pengurangan risiko untuk serangan jantung sebagai program latihan intensiti tinggi, menurut kajian yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman.
Selamat Bersenam seperti Anda Umur dan Keadaan Kesihatan
Mencegah kecederaan sukan sering menjadi kebimbangan. Pejalan kaki boleh menggunakan banyak prinsip yang sama yang digunakan untuk mencegah kecederaan berlari apabila anda berusia lebih dari 50 tahun. Membangunkan masa berjalan dan kelajuan anda dengan mantap. Berjalan kaki setiap hari adalah baik untuk anda, tetapi juga mengambil hari rehat selepas apa-apa latihan yang panjang atau kuat untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk membaiki dan membina otot baru.
Periksa apa-apa nasihat dengan akal sehat anda sendiri dan cadangan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Artritis dan kencing manis adalah keadaan biasa yang banyak orang berkembang ketika usia mereka. Berjalan biasanya disyorkan sebagai cara untuk terus aktif dan mengurus diabetes. Kesakitan artritis boleh menjadikannya lebih sukar untuk berjalan, tetapi ada cara untuk terus berjalan apabila anda mempunyai lutut yang buruk . Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang pengubahsuaian ubat atau cadangan anda berdasarkan keadaan anda. Kemudian mulakan.
Galakkan orang yang anda suka keluar dan berjalan dengan kerap supaya mereka akan lebih lama. Tinggal sihat dan tinggal di laluan. Mula berjalan .
> Sumber:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Langkah-langkah Harian yang Diukur Secara Obsesif dan Kesedaran Seluruh Jangka Panjang Ke Hadapan: Kajian Cohort Prospektif Berjangka. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Aktiviti Fizikal Masa Bersantai dan Risiko Penangkapan Jantung Utama." Arkib Perubatan Dalaman , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Berjalan dalam Hubungan dengan Kematian dalam Kohort Calon Besar Orang Dewasa AS yang lebih tua. American Journal of Medicine Preventive . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Aktiviti fizikal, pengambilan air dan risiko kanser kolorektal di Taiwan: kajian kes berasaskan hospital. Jurnal Antarabangsa Kanser 1999 12 Ogos; 82 (4): 484-9.