Latihan adalah baik untuk sembelit dan mengurangkan risiko kanser kolon
Mendapatkan bergerak juga membawa usus anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh melegakan sembelit kronik serta mengurangkan risiko kanser usus besar dengan berjalan pantas dan senaman fizikal yang lain. Ketahui berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk memastikan kolon anda sihat.
30 minit sehari berjalan pantas boleh sembuh sembelit
Kegagalan fizikal adalah faktor risiko untuk menjadi sembelit.
Institut Kesihatan Kebangsaan berkata, "Bersenam setiap hari boleh membantu mencegah dan melegakan sembelit." Dengan 41 juta orang di Amerika Syarikat yang mengalami sembelit, itulah nasihat yang baik untuk semua orang. Pihak berkuasa kesihatan mengatakan bahawa tidak aktif dan tidak aktif adalah faktor risiko sembelit. Aktiviti harian yang disyorkan adalah 30 minit setiap hari berjalan pantas sepanjang hari dalam seminggu.
Satu kajian tentang wanita gemuk menengah yang mengalami sembelit kronik meletakkannya pada program 12 minggu yang termasuk diet rendah kalori dan penjagaan standard rutin untuk sembelit. Satu kumpulan juga terlibat dalam aktiviti fizikal yang disyorkan manakala kumpulan lain tidak. Latihan ini terdiri daripada treadmill berjalan tiga kali seminggu selama 60 minit. Pada akhir 12 minggu, kumpulan yang menjalankan lebih banyak peningkatan dalam simptom sembelit dan kualiti penilaian hidup daripada kumpulan yang tidak bersenam.
Latihan Mengurangkan Risiko Kanser Kolonik Secara Ketara
Kajian mengenai kajian mengatakan bahawa terdapat bukti kuat bahawa aktiviti fizikal mengurangkan risiko kanser kolon. Bergantung pada semakan, angka diberikan setinggi 50 peratus pengurangan risiko.
Hasilnya, Institut Kanser Kebangsaan menyatakan, "Gaya hidup yang merangkumi aktiviti fizikal biasa dikaitkan dengan risiko menurunkan kanser kolorektal," dalam panduannya untuk pencegahan kanser kolon.
Adalah menarik bahawa senaman dapat disebut-sebut untuk pencegahan, sementara bukti bercampur sama ada anda boleh mengurangkan risiko anda dengan diet yang lebih sihat.
Latihan juga boleh membantu mencegah berulang selepas diagnosis kanser kolon. Kajian semula kajian mendapati pengurangan berulang adalah setinggi 50 peratus dalam beberapa kajian untuk pesakit yang mempunyai tahap II atau tahap III kanser kolon. Jumlah latihan yang mempunyai kesan terbaik berjumlah kira-kira enam jam seminggu senaman intensiti sederhana seperti berjalan pantas. Kematian dikurangkan sebanyak 23 peratus pada orang yang aktif secara fizikal selama sekurang-kurangnya 20 minit beberapa kali seminggu.
Tidak terlambat untuk memulakan latihan. Kajian kajian menyatakan bahawa pesakit kanser kolon yang tidak aktif mula bersenam selepas diagnosis mereka. Mereka juga mempunyai hasil yang jauh lebih baik daripada mereka yang kekal sedentari. Lebih banyak juga lebih baik kerana pesakit yang paling aktif mempunyai hasil yang terbaik, secara purata.
Mengelakkan cirit-birit yang berkaitan dengan senaman
Ramai pelari dan pejalan kaki mencari aktiviti fizikal yang sedikit terlalu berkesan pada kolon dan mengalami cirit-birit yang berkaitan dengan senaman atau najis yang longgar , yang dikenali sebagai treler pelari. Sebanyak 20 hingga 50 peratus atlet ketahanan mempunyai masalah ini. Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai masalah ini, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya.
Jangan makan dalam masa dua jam bersenam. Elakkan kafein dan cecair panas sebelum bersenam. Hadkan makanan serat tinggi dan orang yang anda kenal menghasilkan kemunculan harian sebelum latihan bertahan. Jika anda sensitif terhadap laktosa, elakkan produk susu atau gunakan Lactase. Anda masih perlu memastikan anda terhidrasi sebelum bersenam dan cukup minum semasa senaman. Minum segelas air besar sejam sebelum bersenam dan kemudian jangan minum sehingga anda bersenam. Ini memberi masa badan anda cukup untuk lulus apa-apa cecair yang berlebihan.
A Word From
Apabila anda melihat jumlah pengurangan risiko itu, berjalan lain latihan lain adalah sesuatu yang boleh anda lakukan secara percuma, tanpa bayaran kepada syarikat dadah atau rancangan insurans.
Apa yang diperlukan adalah memotivasi diri anda secara fizikal selama 30 minit sehari. Tidak terlambat untuk mula berjalan .
> Sumber:
> Pencegahan Kanser Colorectal (PDQ). Institut Kanser Kebangsaan. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Sembelit. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Faedah Aktiviti Fizikal dan Risiko pada Sistem Gastrointestinal. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Aktiviti Fizikal dan Pemakanan dalam Pencegahan Utama dan Tertiari Kanser Kolorektal. Perubatan Visceral . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Kesan Cadangan Aktiviti Fizikal dan Kawalan Diet untuk Mengurus Sembelit pada Wanita Obesiti Menengah Pertengahan. Diabetes, Sindrom Metabolik dan Obesiti: Sasaran dan Terapi . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.