Adakah anda lebih baik mengurangkan karbohidrat secara beransur-ansur atau memotong karbohidrat secara drastik pada suatu masa? Ini adalah persoalan biasa dan terdapat dua pendekatan yang anda boleh ambil. Bahagian yang penting ialah anda mendapat jumlah karbohidrat yang sesuai untuk tubuh anda. Oleh kerana semua orang sedikit berbeza, mari kita lihat pilihan anda.
Manfaat Mengurangkan Karbohidrat Perlahan
Terdapat dua pendekatan utama untuk mengurangkan karbohidrat: pengurangan secara beransur-ansur atau "mulakan rendah dan tambah." Ramai orang (termasuk Persatuan Diabetes Amerika ) memilih pendekatan pengurangan secara beransur-ansur "satu langkah demi langkah".
Terdapat sebab yang agak baik untuk ini: ia boleh membantu anda mengekalkan diet baru anda.
Telah ditunjukkan bahawa orang lebih mampu membuat perubahan kekal jika perubahan itu kecil. Kemudian, apabila tabiat baru terbentuk, satu lagi langkah kecil boleh diambil.
Satu lagi sebab untuk mengelakkan daripada menghapuskan terlalu banyak karbohidrat sekaligus adalah bahawa beberapa gejala yang tidak menyenangkan boleh berlaku dalam beberapa hari pertama. Ia akan mengambil masa anda untuk menyesuaikan diri dengan menggunakan lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat dan minggu pertama boleh menjadi cabaran terbesar .
Atas sebab-sebab ini, anda boleh memotong karbohidrat anda secara berperingkat-peringkat . Pendekatan ini bermula dengan penyebab terbesar seperti kalori kosong dalam minuman bergula dan bergerak ke atas mengawal lemak, protein, dan membuat perubahan lain.
Manfaat Pendekatan Semua-Pada-Sekali
Sebaliknya, banyak buku diet yang popular memihak kepada pendekatan lain. Mereka seperti diet Atkins dan South Beach mengurangkan karbohidrat pada mulanya, kemudian secara beransur-ansur menaikkan jumlah karbohidrat sehingga kesan negatif berlaku.
Ini mungkin apabila penurunan berat badan melambatkan, kawalan glukosa darah berkurangan, tekanan darah meningkat, atau mengembalikan keinginan.
Kelemahan utama ini ialah anda perlu membiasakan diri dengan perubahan serta-merta dalam tabiat makan anda. Tetapi pada fikiran saya, faktor-faktor positif berikut boleh mengatasi negatif:
1. Manfaat positif makan rendah karbohidrat berpengalaman dalam pesanan yang agak singkat dan biasanya pada akhir minggu pertama.
Ini bukan sahaja memberi anda motivasi untuk meneruskan tetapi juga memberi anda penanda yang jelas untuk mengetahui apabila keadaan tergelincir.
Maklumat yang anda dapat dari pemantauan rumah (glukosa darah, tekanan darah, berat badan) boleh menjadi gembira semasa perubahan gaya hidup tiba-tiba. Juga, anda boleh menjadi termotivasi dengan melihat faedah peningkatan yang paling sering dilaporkan dalam tahap tenaga, tumpuan mental, dan pengurangan keinginan makanan.
2. Kepada ramai orang, ia merendahkan diri untuk mengetahui bahawa mereka tidak memotong karbohidrat yang mencukupi untuk mendapatkan faedah yang mereka cari dan lebih lagi "kekurangan" dipanggil. Apabila anda melakukannya dengan cara "mula rendah", anda dapat menambah pilihan makanan seiring dengan berjalannya waktu, yang mungkin menjadi perubahan yang lebih baik.
Sama ada Way, It Worth It
Mana-mana cara anda memilih untuk mendekati diet rendah karbohidrat, akan ada pelarasan yang diperlukan untuk mencari jumlah karbohidrat yang sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, apabila anda menganggapnya, ganjaran boleh mengubah hidup.