Adakah anda tergesa-gesa kehilangan beberapa pound tambahan? Ia mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengikuti diet rendah kalori, seperti diet kalori setiap hari ini, tetapi anda perlu melakukannya dengan betul untuk memastikan anda mendapat semua nutrien penting yang anda perlukan.
Berikutan diet rendah kalori tidak sukar jika anda memasukkan banyak makanan nutrien-padat. Malah, ia adalah suatu keperluan kerana tidak ada ruang untuk makanan yang tidak benar-benar berkhasiat.
Jadi apa yang anda lakukan? Pilih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah kalori, bijirin penuh dan sumber protein rendah lemak. Berikut adalah dua 1,200 kalori setiap hari untuk memulakan anda.
1,215 Kalori Menu Dengan Tiada Pemanis Tidak Mentega
Sarapan pagi
- Satu cawan oat
- Satu setengah cawan susu bukan lemak
- Satu madu sudu
- Satu setengah cawan blueberries
- Satu cawan kopi atau teh biasa sebagai minuman
Makan tengah hari
- Dua keping 100 peratus roti gandum, deli sliced payudara kalkun, kepingan tomato, salad dan satu sudu besar sawi
- Satu setengah cawan ditapis lobak merah
- Air sebagai minuman
Makan malam
- Tiga auns salmon panggang
- Satu cawan kacang hijau
- Salad dengan satu bayam mentah bayam, lima tomato ceri dan satu setengah cawan broccoli florets dengan jus lemon sebagai berpakaian
- Air dengan sebati lemon sebagai minuman
Makanan ringan
- Satu epal dengan 12 badam
- Beberapa gelas air
- Satu cawan susu bukan lemak
- Satu setengah cawan yogurt dengan satu madu sudu
- Satu cawan strawberi.
Maklumat nutrisi
- Jumlah Kalori - 1,215
- Jumlah Lemak - 17.7 peratus (25 gram)
- Jumlah Protein - 23 peratus (72 gram)
- Jumlah karbohidrat - 59.3 peratus (185 gram)
- Natrium - 1,402 miligram
- Gula - 107 gram
- Kolesterol - 94 miligram
- Lemak tepu - 5.0 gram
- Serat - 28 gram
1,218 menu kalori dengan pemanis non-nutrien
Sarapan pagi
- Satu cawan bijirin bijirin penuh bijirin
- Satu paket Sucralose
- Satu setengah cawan susu bukan lemak
- Satu cawan 100 peratus jus oren sebagai minuman
Makan tengah hari
- Salad dibuat dengan dua cawan ladang hijau, dua auns albacore tuna (dibungkus dalam air), satu setengah cawan tomato ceri dengan dua sudu balsamic vinegar sebagai berpakaian.
- Soda diet sebagai minuman
Makan malam
- Satu potong daging babi tiga auns
- Satu kentang manis yang dibakar
- Satu cawan asparagus dikukus
- Satu sudu minyak zaitun
- Satu gelas kecil wain putih
Makanan ringan
- Satu roti pita kecil dengan dua sendok makan hummus
- Satu pir
- Satu hidangan yogurt berperisa rendah lemak, tanpa gula
- Satu cawan blueberries
- Dua pertiga cangkir wortel bayi dengan satu auns lemak sayuran bebas lemak
- Beberapa gelas air dengan hirisan lemon atau limau
Maklumat nutrisi
- Jumlah Kalori - 1,218
- Jumlah Lemak - 14.6 peratus (20 gram)
- Jumlah Protein - 22.6 peratus (70 gram)
- Jumlah karbohidrat - 56.8 peratus (176 gram)
- Natrium - 1,615 miligram
- Gula - 86 gram
- Kolesterol - 116 miligram
- Lemak tepu - 5.0 gram
- Serat - 24 gram
Saiz dan ukuran hidangan adalah kunci kejayaan diet, jadi anda memerlukan satu set cawan pengukur yang baik dan mengukur sudu, ditambah skala dapur sehingga anda dapat digunakan untuk menganggarkan saiz hidangan anda.
Jika rancangan makan ini tidak sesuai dengan keperluan kalori anda, kami juga mempunyai menu untuk 1,500 kalori sehari dan 1,700 kalori setiap hari .
Sila ambil perhatian: sebelum memulakan diet rendah kalori, anda perlu berjumpa dengan doktor anda.