Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 250
Lemak - 8g
Karbohidrat - 40g
Protein - 7g
Jumlah Masa 10 minit
Prep 5 minit , Masak 5 minit
Pinggir 1
Menambah lebih banyak bijirin penuh untuk makanan anda adalah cara terbaik untuk memperbaiki diet anda. Bukan sahaja biji-bijian yang terbukti mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol, tetapi mereka juga telah ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Salah satu daripada biji-bijian yang paling biasa di Amerika adalah oatmeal , dan untuk alasan yang baik! Oats mudah disediakan, murah, dan mangkuk panas menjadikan sarapan lazat.
Terdapat banyak cara untuk berpakaian oat pagi pagi supaya tidak pernah membosankan. Resipi ini dengan pisang dan walnut caramelized terasa istimewa, tetapi sebenarnya mudah disediakan. Cukup memasak irisan pisang di dalam tongkat tanpa tongkat sementara oat anda memasak, dan anda mempunyai sarapan yang enak yang tidak memerlukan gula tambahan. The sweetness dari pisang karamel banyak.
Kacang walnut menambah sedikit masalah, sedikit protein, dan omega-3 yang sihat hati . Kombinasi oat, walnut, dan pisang adalah baik untuk jantung dan tekanan darah anda dan ia adalah sarapan pagi dengan daya tahan untuk membawa anda melalui pagi hingga tengah hari tanpa merasa lapar atau dilucutkan.
Bahan-bahan
- 1 cawan air
- 1/2 cawan bergulung gandum
- semburan minyak zaitun
- 1/2 pisang sederhana, dihiris
- 1 keping kepingan walnut
- 1/8 - 1/4 sudu teh kayu manis, bergantung kepada rasa
Persediaan
- Dalam periuk kecil, bawa air mendidih. Kacau dalam gandum dan mengurangkan haba ke tahap rendah. Rebus hingga oat dimasak, 3 hingga 5 minit.
- Walaupun oat memasak, semburkan kuali kecil tanpa kayu dengan minyak zaitun. Masukkan pisang yang dihiris dalam satu lapisan dan masak dengan api sederhana sehingga karamel, kira-kira 3 minit setiap sisi.
- Minum oat ke dalam mangkuk dan teratas dengan pisang dan walnut karamel. Taburkan dengan kayu manis.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggunakan sebarang jenis kacang, atau membiarkannya, tetapi perlu diingat bahawa walnut memberikan omega-3 yang sihat hati.
Resipi ini juga akan berfungsi dengan potong keluli atau oat cepat memasak, tetapi tinggal jauh dari oat segera, kerana ia biasanya mengandungi natrium yang ditambah.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk membuat resipi ini lebih mudah, masak satu kelompok oat pada hari Ahad untuk menyimpan di dalam peti sejuk. Dengan cara itu ia telah dimasak dan bersedia untuk pergi pada waktu pagi-anda hanya perlu menambah pisang!
Untuk meningkatkan protein dalam resipi ini, masak gandum dalam susu skim atau susu soya bukan air, atau tambahkan satu yogurt Yunani kepada resipi siap.