Anda mungkin pernah mendengar tentang pelari tinggi, tetapi bolehkah anda meningkatkan mood anda dan merasa lebih bahagia dengan hanya bangun dan bergerak lebih banyak lagi? Terdapat berita gembira dari kajian penyelidikan yang menghubungkan kebahagiaan dengan bukan hanya bersenam tetapi juga tidak berfungsi aktiviti fizikal , seperti berdiri dan berjalan di sekitar rumah atau pejabat. Anda mungkin tidak perlu memecahkan peluh untuk menikmati faedah psikologi aktiviti fizikal.
App Mendedahkan Bagaimana Mudah Pergerakan Fizikal Mempengaruhi Kebahagiaan
Penyelidik menyuruh 10,000 orang menggunakan aplikasi telefon mudah alih percuma dan menyediakan data mengenai ukuran kebahagiaan sepanjang hari. Mereka dapat menangkap aktiviti fizikal mereka sepanjang hari dengan data pergerakan secara automatik ditangkap oleh telefon pintar mereka. Kajian ini berterusan selama setahun.
Kajian mereka mendapati bahawa seberapa sering orang bergerak secara fizikal pada siang hari, sama ada atau tidak semasa latihan yang ketat, dikaitkan dengan kedua-duanya menjadi lebih sihat dan lebih bahagia. Ini boleh menjadi sebab yang baik untuk mengembangkan kebiasaan memecahkan tempoh lama duduk dengan beberapa minit berjalan daripada menanti sehingga anda boleh memukul gim. Di samping mengurangkan risiko kesihatan duduk , aktiviti fizikal ini dapat meningkatkan mood anda.
Telefon Anda Mengetahui Kebenaran Mengenai Bagaimana Anda Secara Fizikal Aktif
Bagaimanakah anda mengetahui berapa banyak aktiviti tanpa senaman anda sepanjang hari?
Ia sesuatu yang penyelidik tidak dapat menangkap dengan mudah dalam beberapa tahun yang lalu. Mereka perlu mengemukakan subjek ujian untuk memakai alat pengukur langkah atau pecutan. Tetapi kini kebanyakan orang membawa telefon pintar mereka ke mana sahaja mereka pergi, dan telefon tersebut termasuk sensor pecutan. Telefon bimbit anda tahu apabila anda berdiri dan bergerak.
Anda boleh melihat langkah dan aktiviti anda sepanjang hari pada pelbagai aplikometer .
Sekarang, para penyelidik dengan mudah dapat mengetahui berapa banyak subjek ujian sukarelawan yang bergerak sekitar siang hari, termasuk sama ada mereka bergerak cukup cepat untuk menilainya sebagai latihan atau apakah itu adalah aktiviti fizikal intensiti rendah.
Kajian ini menggunakan laporan diri tentang apa yang dilakukan oleh orang apabila digesa pada siang hari serta data telefon mereka secara automatik menangkap. Dengan cara ini, penyelidik dapat melihat bagaimana fizikal aktif setiap orang berada dalam 15 minit sebelum mereka melaporkan perasaan mereka.
Bolehkah Hanya Menjadi Aktif Meningkatkan Kesan Anda?
Aplikasi ini mendorong pengguna untuk melaporkan mood mereka dua kali sehari pada saat-saat rawak yang sekurang-kurangnya dua jam. Para penyelidik mendapati bahawa orang lebih bahagia apabila mereka melaporkan bahawa mereka bersenam, yang hasilnya juga didapati dalam kajian terdahulu. Tetapi mata pelajaran ujian juga dilaporkan lebih gembira apabila aplikasinya merasakan mereka aktif.
Para penyelidik mendapati bahawa sama ada orang melaporkan aktiviti mereka sendiri atau ia secara objektif diukur oleh telefon dan aplikasi, mereka lebih cenderung lebih bahagia apabila mereka aktif secara fizikal. Dengan menggunakan aplikasinya, para penyelidik dapat mendapatkan laporan mood pada titik rawak pada siang hari.
Para pengguna juga menjawab kaji selidik tentang mood keseluruhan dan kepuasan hidup yang meliputi tempoh masa yang lebih lama.
Yang Datang Aktiviti Pertama-Fizikal atau Kebahagiaan?
Tafsiran alternatif adalah bahawa orang yang lebih bahagia cenderung lebih aktif secara fizikal. Itu menetapkan soalan ayam atau telur. Kajian ini tidak menggalakkan orang untuk menjadi lebih aktif secara fizikal untuk melihat apakah itu meningkatkan mood mereka. Sebaliknya, mata pelajaran hanya memantau perasaan mereka dari masa ke masa.
Semua kajian ini boleh dikatakan bahawa orang cenderung lebih bahagia jika mereka lebih aktif secara fizikal. Anda mungkin mahu bereksperimen pada diri sendiri untuk melihat sama ada meningkatkan aktiviti fizikal anda akan meningkatkan mood anda.
Meningkatkan Mood Anda Dengan Pelbagai Jenis Aktiviti Fizikal
Anda mungkin berfikir bahawa orang yang anda lihat mengerang di treadmill di gim tidak nampaknya sangat gembira ketika itu. Mungkin ia hanya berasa baik ketika mereka berhenti? Peningkatan kajian ini adalah bahawa anda tidak perlu melakukan jenis aktiviti fizikal yang anda tidak suka. Terdapat pelbagai pilihan. Sesetengah daripada mereka melibatkan peluh atau memerlukan kemahiran atletik, tetapi yang lain tidak. Anda boleh mencari aktiviti yang boleh anda lakukan secara solo, dengan rakan-rakan, atau sebagai sebahagian daripada sukan yang teratur.
- Kegiatan Fizikal Intensiti-Intensiti : Para penyelidik mencatat kajian sebelumnya yang mendapati bahawa 10 minit senaman 60 peratus daripada tenaga maksimum adalah cukup untuk meningkatkan mood. Ini adalah tahap intensiti sederhana yang dilihat dengan berjalan pantas , dan kebanyakan orang akan menganggap diri mereka bersenam bukan sekadar bergerak. Ia cukup mudah untuk berjalan-jalan sepanjang waktu rehat atau makan tengah hari. Aktiviti intensiti sederhana lain termasuk menari, aerobik air, menggunakan jurulatih elips, dan juga berkebun. Sukan pasukan akan termasuk bola tampar dan bola tampar.
- Intensiti-Intensiti Aktiviti Fizikal : Latihan yang membuat anda bernafas keras, seperti berjalan, boleh menjadi berkesan dalam melepaskan bahan kimia di otak untuk memberi anda dorongan. Terdapat banyak aktiviti yang boleh mengetuk hati anda. Selain berjalan, berbasikal, dan berenang, anda boleh bermain sukan seperti tenis, bola sepak, atau bola keranjang, atau menikmati seni mempertahankan diri. Anda mungkin dapat mencari orang yang anda suka.
- Aktiviti Berjalan Luar dan Lain-lain Aktiviti Fizikal di Alam Semulajadi: Mungkin terdapat juga manfaat yang lebih besar untuk suasana hati dengan berjalan-jalan di luar persekitaran semulajadi, seperti yang dilihat dalam semakan kajian. Berjalan, berlari, atau berbasikal di taman atau melalui kawasan berhutan adalah perubahan pemandangan yang baik dari gim atau jalan-jalan bandar. Anda mungkin membenci treadmill tetapi mendapati anda suka berjalan-jalan atau berbasikal melalui alam semula jadi.
- Kegiatan Bukan Latihan - Mendapatkan 10,000 Langkah Sepanjang Hari : Kajian ini menunjukkan bahawa mungkin ada manfaat mood hanya dengan menjadi lebih aktif sepanjang hari, seperti ketika anda memakai pedometer atau jalur kecergasan dan bertujuan mencapai 10.000 langkah setiap hari. Sama ada anda mengambil berjalan kaki yang mantap atau menyelinap dalam beberapa minit aktiviti setiap jam, semuanya baik.
Jangan dedahkan apa-apa bentuk aktiviti fizikal ini untuk meningkatkan mood anda. Cari yang paling anda nikmati, atau kurang suka, dan mulailah. Anda boleh mencari kunci kebahagiaan dengan memindahkan lebih banyak cara yang paling anda sukai.
> Sumber:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Dep. M. Adakah terlibat dalam aktiviti fizikal di persekitaran semula jadi luar mempunyai kesan yang lebih baik terhadap kesejahteraan fizikal dan mental daripada aktiviti fizikal di dalam rumah? Kajian sistematik. Jurnal Epidemiologi & Kesihatan Masyarakat . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Tempoh latihan dan keadaan mood: berapa banyak yang cukup untuk merasa lebih baik? Kesihatan Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Orang yang lebih bahagia hidup lebih aktif: Menggunakan Smartphone untuk menghubungkan kebahagiaan dan aktiviti fizikal. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0160589.