Buka otot pektoral anda dengan regangan ini
Apakah cara terbaik untuk meregangkan otot dada anda? Ahli terapi fizikal anda boleh menunjukkan kepada anda bagaimana.
Otot dada, yang dikenali sebagai otot dada, sebenarnya dua otot yang berbeza di bahagian depan dada. Otot-otot ini dikenali sebagai pectoralis major dan pectoralis minor. Major pectoralis mempunyai lampiran dari tulang dada anda ke bahagian depan bahu anda, sementara pectoralis kecil melekat dari bilah bahu anda ke depan tulang rusuk anda.
Fungsi Otot Dada
Otot dada membantu menggerakkan bilah bahu dan sendi bahu. Jika anda ingin menolak sesuatu, seperti semasa membuka pintu, otot dada anda aktif. Apabila kontrak otot ini, bahu dan lengan bergerak ke dalam. Otot dada juga bertanggungjawab untuk mencapai lengan anda di bahagian depan badan anda.
Kecederaan kepada Otot Dada
Kadang-kadang, otot dada boleh cedera. Jika anda mengangkat sesuatu yang berat dan menggunakan otot dada, anda mungkin mengalami tekanan pada otot-otot ini. Ini boleh menyebabkan kesakitan yang besar di hadapan dada. Tekanan pada otot dada juga boleh menyebabkan sakit bahu.
Ketegangan yang signifikan ke dada boleh menyebabkan salah satu otot merosot. Jenis kecederaan ini jarang berlaku, tetapi ia boleh menyebabkan kesakitan, lebam, atau pembengkakan yang ketara. Jika anda mengesyaki anda mungkin telah merobek otot dada anda, dapatkan segera rawatan perubatan.
Air mata trauma ke otot-otot dada mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki air mata dan memulihkan fungsi lengan dan bahu yang normal.
Otot Dada Boleh Mempengaruhi Postur
Ketegangan dalam otot dada anda mungkin berlaku jika anda mengekalkan postur slouched sepanjang hari. Posisi bahu yang dibulatkan boleh meletakkan otot dada dalam kedudukan yang dipendekkan, dan kedudukan ini dapat menjadikannya sukar untuk duduk tinggi.
Poster yang lemah boleh menyebabkan masalah lain di dalam badan seperti sakit belakang atau sakit leher. Ia juga boleh menyebabkan sakit bahu. Untuk membantu mengekalkan otot dada dari terlalu ketat, mengekalkan postur yang betul adalah suatu keharusan.
Jika anda mengalami kecederaan pada otot dada atau jika anda mengalami kesukaran untuk mencapai dan mengekalkan postur yang betul kerana otot dada yang ketat, peregangan mungkin untuk membantu membetulkan masalah.
Terdapat banyak cara untuk meregangkan otot dada . Satu cara yang mudah adalah dengan melakukan regangan dada tuala. Pastikan anda bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program latihan fleksibiliti.
Inilah cara untuk melakukan tuala dada tuala:
- Dapatkan mandi panjang atau tuala pantai panjang. Sekiranya anda tidak mempunyai tuala yang berguna, gunakan tali pinggang atau tali.
- Semasa berdiri dan memegang tuala pada kedua-dua hujung, angkat tangan anda di atas kepala dan kemudian biarkan tangan anda jatuh di belakang leher anda dan belakang. Anda harus merasakan sedikit putaran di bahu anda. Pastikan anda terus lurus.
- Dengan kedua-dua tangan memegang tuala di belakang anda, anda perlu meregangkan di hadapan dada anda. Bersantai dan tahan kedudukan ini selama 15-30 saat. Ingat untuk bernafas perlahan-lahan dan biarkan otot-otot dada peregangan perlahan-lahan.
- Perlahan kembali ke posisi permulaan dan rehat selama beberapa saat. Anda boleh mengulangi regangan 3 hingga 5 kali beberapa kali sehari.
Jika peregangan menyebabkan kesakitan yang berlarutan dalam otot dada atau bahu anda, hentikannya segera dan berjumpa dengan doktor anda.
Peregangan tuala adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan pelbagai gerakan kerana mereka tidak memerlukan peralatan khusus. Apa yang anda perlukan adalah tuala atau tali pinggang. Peregangan boleh dibentuk di mana-mana sahaja.
Sekiranya anda mengalami kesakitan bahu atau mengalami kesukaran mengekalkan sikap tegak, berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui sama ada terdapat sesak pada otot dada anda.
Rintangan sederhana seperti regangan dada tuala boleh menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kelenturan anda dalam kumpulan otot ini untuk membantu anda mendapatkan gerakan dan fungsi biasa.