Selepas anda mempunyai bayi, anda mungkin bersemangat untuk meneruskan amalan yoga anda. Selepas sembilan bulan pendudukan asing (juga dikenali sebagai kehamilan), terasa baik untuk memulakan sesuatu yang membantu anda menyambung semula dengan badan anda.
Perkara yang paling penting untuk diingat adalah bahawa badan pascaplasum anda mungkin sangat berbeza daripada tubuh anda sebelum hamil. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai abs pada satu masa.
Ini boleh mengecewakan, tetapi cuba untuk tidak terperanjat dalam memikirkan semua perkara yang menakjubkan yang pernah anda lakukan. Anda perlu bekerjasama dengan badan yang anda miliki sekarang, bukan yang anda telah sembilan bulan lalu. Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak akan dapat kembali ke tahap amalan anda sebelum ini. Ia hanya satu peringatan bahawa ia memerlukan masa dan kesabaran.
Langkah berjaga-jaga awal
Doktor biasanya mengesyorkan enam minggu masa pemulihan untuk ibu-ibu baru selepas kelahiran faraj dan lebih lama selepas menjalani sesar. Pakailah doktor atau bidan anda untuk diastasis recti (pemisahan perut), yang boleh menjejaskan cara anda mendekati kepulangan anda untuk bekerja. Apabila anda telah diberikan OK dari pembekal kesihatan anda dan tidak mengalami pendarahan yang ketara, anda boleh mula melakukan yoga lagi. Jika anda melakukan yoga pranatal , anda mungkin belajar satu atau dua perkara mengenai mendengar tubuh anda dan tidak menolak terlalu keras. Luangkan diri kembali ke dalam amalan yoga anda, dengan mengingat bahawa kembali ke bentuk adalah proses.
Sekiranya anda sedang menyusu, anda mungkin tidak selesa berbaring di perut anda dengan menimbulkan skuasy dada anda, seperti lutut, dada, dan dagu . Anda boleh meminta guru untuk membuat keputusan lain atau membuat penggantian anda sendiri semasa urutan shalabasana panjang.
Kelas untuk Anda dan Bayi Anda
Apabila anda mempunyai bayi baru lahir, anda dilampirkan di pinggul, atau di payudara jika anda sedang menyusu.
Tetapi jika anda boleh menguruskan orang lain untuk menonton bayi selama beberapa jam, pergi ke kelas yoga sendiri akan menjadikan anda dunia yang baik. Ia hampir seperti mendapatkan percutian spa untuk dapat melakukan sesuatu untuk memupuk tubuh dan jiwa anda sendiri sekali atau dua kali seminggu. Jika anda cukup beruntung untuk dapat melakukan ini, pastikan anda memberitahu guru bahawa anda mempunyai bayi. Guru yoga benar-benar perlu tahu jenis perkara ini untuk menawarkan anda pengalaman terbaik. Jika kelas solo tidak dalam kad untuk anda, jangan putus asa. Kelas ibu dan bayi juga boleh menjadi cantik, terutamanya kerana mereka membantu menghubungkan anda dengan komuniti ibu-ibu baru yang lain.
Yoga selepas bersalin di Rumah
Kadang-kadang melakukan yoga di rumah adalah penyelesaian terbaik untuk ibu-ibu baru. Urutan berikut akan menjadi tempat yang sesuai untuk bermula. Mereka semua agak pendek, yang mungkin akan berfungsi dengan baik dengan jadual anda. Jika anda mendapati diri anda lebih banyak masa, rentetan beberapa bersama-sama untuk membuat sesi lagi.
- Yoga Warm Up Sequence : Kali pertama anda melancarkan tikar anda untuk melakukan yoga di rumah, anda mungkin mendapati diri anda menatapnya, dengan harapan ia akan memberitahu anda apa yang akan dilakukan seterusnya. Urutan ringkas dan lembut ini adalah jawapannya.
- Peregangan untuk Moms Kejururawatan : Ini direka hanya untuk anda! Walaupun anda makan botol, punggung dan leher anda akan menjadi lebih baik daripada melengkapkan ke hadapan dalam kedudukan cradling. Pose ini akan benar-benar membantu.
- Routine Stretch Daily 10-Minute : Urutan pendek dan manis ini menangani semua kumpulan otot utama anda dengan cekap. Ia bagus untuk melakukan siri yang sama setiap hari kerana anda benar-benar dapat melihat diri anda bertambah baik.
- Urutan Aliran Kedudukan Berdiri Klasik : Kembali ke dasar-dasar adalah cara yang baik untuk mengambil semula amalan anda. Ini adalah urutan yang mengalir pendek untuk pencinta vinyasa .
- Pahlawan Poses Sequence : Kehidupan mempunyai cara untuk membawa persona pahlawan pelindung yang sengit. Merangkul dengan urutan ini.