The Scoop on Supplement Weight Loss Natural

Bolehkah Mereka Membantu atau Memudaratkan?

Agar penurunan berat badan dapat dikekalkan, ia harus menjadi sesuatu yang dapat anda realistikkan. Memandangkan masa dan usaha yang dilakukan untuk bersenam dan mengubah cara anda makan, suplemen semula jadi boleh kelihatan seperti cara yang menarik untuk diturunkan.

Walau bagaimanapun, makanan tambahan diet tidak dikawal selia dan kebanyakannya mempunyai sedikit bukti yang menyokong tuntutan mereka.

Tambahan lagi, suplemen penurunan berat badan telah didapati mengandungi bahan-bahan yang dilarang (seperti ephedra) dan sebahagian daripada mereka telah dikaitkan dengan kejadian buruk seperti kecederaan hati. Inilah yang anda perlu tahu tentang beberapa ramuan yang paling biasa.

1) Cuka Cider Apple

Walaupun ada bukti terhad yang menunjukkan bahawa cuka epal cuka komponen asetik asetik (terdapat dalam banyak jenis cuka lain) boleh membantu untuk menindas selera makan anda, tidak ada bukti yang mengambil suplemen cuka epal cider boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Dengan menggunakan cuka sari apel dalam jumlah yang biasa dalam memasak tidak boleh menimbulkan masalah bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, terdapat kebimbangan bahawa cider epal yang tidak larut dalam jumlah yang lebih besar (dalam bentuk pil atau cecair) boleh mencederakan kerongkong dan bahagian lain saluran penghadaman.

2) Chitosan

Tambahan diet yang dibuat dari kitin (bahan yang terdapat dalam cengkerang ketam, udang, udang karang, dan krustasea lain), chitosan dikatakan mengikat lemak diet di dalam usus.

Walaupun pengeluar suplemen menuntut bahawa ia boleh menghalang penyerapan lemak, ada sedikit sokongan saintifik yang dapat membantu dengan penurunan berat badan.

Chitosan boleh menyebabkan reaksi alergi jika anda mempunyai alahan kerang, dan ia diketahui menyebabkan kejadian buruk seperti kembung, gas, sembelit, ketidak senaman, pedih ulu hati, dan loya.

3) Acid Linoleic Conjugated (CLA)

Tambahan yang mengandungi sebatian yang terdapat dalam asid lemak yang dipanggil asid linoleik, asid linoleik konjugat (CLA) sering dipasarkan sebagai bantuan berat badan. Walaupun penyokong mendakwa bahawa CLA boleh menurunkan lemak semasa membina otot, hasil penyelidikan telah menghasilkan keputusan yang bercampur-campur. Kesan sampingan yang mungkin termasuk ketidakselesaan perut, sembelit, loya, dan najis longgar, dan beberapa sumber berhati-hati terhadap penggunaan jangka panjang akibat kesan buruk ke atas lipid darah dan glukosa.

4) Fucoxanthin

Fucoxanthin adalah antioksidan yang dijumpai secara semulajadi dalam rumpai laut coklat yang boleh dimakan seperti wakame (sejenis rumpai laut yang digunakan dalam miso sup). Walaupun pengeluar suplemen menuntut bahawa fucoxanthin boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga dan menghalang pembentukan lemak perut, ujian klinikal yang menguji kesan fucoxanthin (dan keselamatan) kini kurang.

5) Glucomannan

Bahan yang kaya dengan bahan serat yang diekstrak dari akar tumbuhan konjac, glucomannan telah mendapat populariti sebagai bantuan berat badan. Menurut penyokong, glucomannan menekan selera makan kerana serat larut menarik air dan berubah menjadi gel semasa penghadaman. Walaupun terdapat beberapa bukti pendahuluan yang menunjukkan glucomannan dapat meningkatkan perasaan kenyang, tidak lama lagi untuk mengesyorkan suplemen untuk penurunan berat badan.

Glucomannan berpotensi mempengaruhi gula darah, jadi tidak disyorkan jika anda menghidap diabetes. Suplemen (terutamanya dalam bentuk tablet) juga boleh menimbulkan risiko tersedak atau tersumbat dalam saluran penghadaman anda.

6) Teh Hijau

Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa bahan-bahan dalam teh hijau, seperti theanine , boleh meningkatkan metabolisma anda dan mengekang selera makan anda, tetapi keseluruhan penemuan penyelidikan telah dicampur. Walaupun mengambil suplemen teh hijau tidak dapat membantu anda dengan penurunan berat badan (dan kandungan kafein mungkin menjadi masalah bagi sesetengah orang), minum teh hijau boleh menyokong usaha anda jika ia merupakan sebahagian daripada rancangan makan yang sihat.

7) Hoodia

Kaktus yang tumbuh di padang pasir Kalahari di Afrika, hoodia secara tradisi digunakan oleh Bushmen untuk mengekang kelaparan dan dahaga mereka. Walaupun pemasar tambahan mendakwa bahawa ia boleh mengurangkan selera makan, terdapat sedikit kajian yang diterbitkan pada manusia. Dan hoodia palsu adalah masalah (dianggarkan bahawa lebih daripada separuh daripada semua produk hoodia bukanlah perkara yang sebenar). Kesan buruk termasuk sakit kepala, mual, muntah, dan pening, dan ada kebimbangan bahawa ia boleh menimbulkan tekanan darah dan denyutan jantung.

8) Raspberry Ketones

Bahan kimia yang memberikan raspberi merah bau manis mereka, keton raspberry dijual dalam bentuk tambahan makanan. Penyokong menuntut bahawa keton raspberry boleh menggalakkan penurunan berat badan dengan mencetuskan pecahan sel lemak.

Walaupun beberapa kajian berasaskan haiwan menunjukkan bahawa bahan itu mungkin menawarkan beberapa manfaat anti-obesiti, tidak ada bukti kukuh yang dapat menyokong penurunan berat badan pada manusia. Lebih-lebih lagi, ada kebimbangan bahawa penggunaan keton raspberry boleh merangsang pembebasan norepinephrine dan membahayakan orang yang mempunyai keadaan tertentu.

9) Ekstrak Kacang Putih

Biasanya dipasarkan sebagai "penghalang kanji," ekstrak buah pinggang putih ( Phaseolus vulgaris ) dikatakan mengganggu pemecahan dan penyerapan karbohidrat. Sehingga kini, beberapa ujian klinikal telah mengkaji kesan ekstrak buah pinggang buah putih pada berat badan. Beberapa kesan sampingan yang dilaporkan termasuk najis yang longgar, gas, sembelit, dan sakit kepala.

10) Orange pahit

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, oren pahit ( Citrus aurantium ) telah dipasarkan sebagai bantuan semulajadi. Penyokong menuntut bahawa bahan itu (yang mengandungi synthrine, perangsang yang berkaitan dengan kompaun utama di ephedra herba yang diharamkan) dapat membantu merangsang jumlah kalori yang dibakar.

Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif, tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong penggunaan oren pahit. Tambahan lagi, penggunaan suplemen telah dikaitkan dengan kesakitan dada, peningkatan tekanan darah dan denyutan jantung, dan kebimbangan dan ada laporan bahawa mereka mungkin telah menghasilkan kesan sampingan yang berbahaya kepada orang-orang yang mengambil jeruk pahit sendiri atau digabungkan dengan perangsang (seperti sebagai kafein), ubat-ubatan, dan suplemen.

Kesan Sampingan Kemungkinan

Walaupun suplemen semulajadi mungkin kelihatan selamat, suplemen penurunan berat badan boleh menimbulkan risiko yang lebih besar daripada suplemen purata, kerana cara mereka bekerja. Ada yang merangsang, sementara yang lain adalah pencahar. Pencemaran makanan tambahan dengan bahan yang dilarang dan ramuan lain yang berpotensi berbahaya juga mungkin. Oleh kerana kekurangan pelaporan, peristiwa buruk sering kali tidak dilaporkan, menjadikannya mustahil untuk mengetahui pelbagai kemungkinan kesan sampingan dan kejadian buruk.

Tiada suplemen ini telah diuji untuk keselamatan wanita hamil, ibu yang menyusukan, kanak-kanak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat. Dapatkan petua tentang penggunaan suplemen dengan selamat.

Garisan bawah

Walaupun suplemen mungkin kelihatan seperti alternatif yang menarik, Tidak lama lagi untuk mencadangkan apa-apa suplemen untuk penurunan berat badan disebabkan oleh keterangan yang terhad dan kebimbangan keselamatan. Sekiranya anda masih menimbangkan mencuba mereka, pastikan anda bercakap dengan pembekal kesihatan anda terlebih dahulu untuk menimbang kebaikan dan keburukan.

> Sumber:

> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan untuk kegemukan atau obesiti. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD003892.

Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Keberkesanan asid linoleik konjugasi untuk mengurangkan jisim lemak: analisis meta pada manusia. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.

Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.