Sama ada anda bermain sukan untuk persaingan atau kecergasan, anda tidak mahu diketepikan dengan kecederaan. Masa jauh dari permainan atau dalam keadaan tidak aktif adalah sesuatu yang kita semua mahu mengelakkan. Walaupun tidak mungkin untuk mencegah kecederaan, American Academy of Orthoped Surgeons berkata penyelidikan mencadangkan bahawa kadar kecederaan boleh dikurangkan sebanyak 25% jika atlet mengambil tindakan pencegahan yang sesuai.
Gunakan peraturan am untuk pencegahan kecederaan tidak kira apa sukan yang anda mainkan.
Berada dalam keadaan fizikal yang betul untuk bermain sukan
Perlu diingat pahlawan hujung minggu mempunyai kadar kecederaan yang tinggi. Sekiranya anda memainkan sebarang sukan, anda sepatutnya melatih diri untuk sukan itu. Ia adalah satu kesilapan untuk mengharapkan sukan itu sendiri untuk membuat anda menjadi bentuk. Banyak kecederaan yang boleh dicegah dengan mengikuti program senaman tetap yang dirancang khusus untuk sukan anda.
Ketahui dan Bertahan dengan Peraturan Sukan
Peraturan-peraturan direka, sebahagiannya, untuk menjaga keselamatan. Ini sangat penting bagi sesiapa sahaja yang menyertai sukan kenalan. Anda perlu belajar dan bermain dengan peraturan kelakuan. Hormati peraturan mengenai prosedur haram dan tegaskan penguatkuasaan oleh pengadil, pengadil, dan hakim. Peraturan-peraturan ini ada untuk memastikan para atlet sihat. Tahu mereka. Ikutilah mereka.
Pakai Gear dan Peralatan Perlindungan yang sesuai
Pad pelindung , pengawal mulut , topi keledar, sarung tangan dan peralatan lain bukan untuk orang yang anda anggap lemah; mereka adalah untuk semua orang.
Peralatan perlindungan yang sesuai dengan anda boleh menyelamatkan lutut, tangan, gigi, mata, dan kepala anda. Jangan bermain tanpa gear keselamatan anda.
Rehat
Atlet dengan bilangan latihan berturut-turut berturut-turut, mempunyai lebih banyak kecederaan. Walaupun ramai atlet berfikir semakin mereka berlatih, semakin baik mereka akan bermain, ini adalah salah tanggapan.
Rehat adalah komponen penting dalam latihan yang betul. Rehat boleh membuat anda lebih kuat dan mengelakkan kecederaan yang berlebihan, keletihan dan penghakiman yang kurang baik.
Sentiasa Hangat Sebelum Bermain
Otot panas kurang terdedah kepada kecederaan. Pemanasan yang betul adalah penting untuk pencegahan kecederaan. Pastikan pemanasan anda sesuai dengan sukan anda. Anda hanya boleh memulakan sukan anda perlahan-lahan, atau berlatih latihan peregangan atau mental tertentu bergantung pada aktiviti anda.
Elakkan Bermain Apabila Sangat Lelah atau Sakit
Ini adalah persediaan untuk kecederaan cuai. Kesakitan menunjukkan masalah. Anda perlu memberi perhatian kepada tanda amaran yang diberikan oleh badan anda.
Dua Faktor Meningkatkan Risiko Kecederaan Sukan Anda
Penyelidikan memberi kami petunjuk berguna mengenai punca kecederaan sukan. Terdapat dua faktor yang melampaui rehat ketika meramalkan kecederaan sukan. Mereka adalah:
- Mempunyai sejarah kecederaan. Kecederaan sebelumnya kepada otot atau sendi cenderung berkembang menjadi masalah masalah kronik bagi banyak atlet. Ia sangat penting untuk memanaskan badan, dan meregangkan bahagian yang cedera sebelum ini.
- Bilangan latihan berturut-turut berturut-turut. Hari-hari pemulihan mengurangkan kadar kecederaan dengan memberikan otot dan tisu penghubung peluang untuk memperbaiki antara sesi latihan.
Sumber:
American Academy of Orthopedic Surgeons Maklumat Awam, Mac 2000