Penyembuhan dari kecederaan sukan memerlukan masa. Untuk mengurangkan masa anda di luar, dapatkan rawatan pertolongan cemas segera untuk sebarang kecederaan. Ini akan mengurangkan masa penyembuhan anda dan meningkatkan jumlah pemulihan anda. Selepas keradangan awal dan bengkak dikawal, penyembuhan bermula.
Walaupun masa penyembuhan bervariasi dari orang ke orang, atlet cenderung mempunyai bekalan darah yang lebih baik dan menyembuhkan lebih cepat daripada mereka yang mempunyai penyakit kronik, perokok, atau mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.
Penyediaan bekalan darah yang baik mempercepatkan penyembuhan dengan memindahkan nutrien, oksigen, dan sel-sel yang melawan jangkitan ke kawasan yang rosak.
Perlu diingat bahawa anda tidak boleh memaksa diri anda sembuh-anda hanya boleh membiarkan diri anda sembuh. Rehat, tidur, aktiviti yang diubahsuai dan nutrisi yang baik adalah penting untuk penyembuhan. Terapi fizikal juga diperlukan untuk menyembuhkan beberapa kecederaan.
Masa Penyembuhan Purata
Bagi seseorang dalam bentuk yang munasabah, tanpa sebarang penyakit kronik, senarai berikut memberikan anggaran masa yang diperlukan untuk pulih dari kecederaan sukan biasa.
Pecah / Tulang Patah
- Fraktur Mudah: Bengkak biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya enam minggu untuk menyembuhkan. Masa patah apa pun yang diambil untuk menyembuhkan bergantung kepada jenis patah dan di mana ia berada.
- Finger or Toe Fractured: Fraktur ini biasanya sembuh dalam tiga hingga lima minggu.
- Clavicle Fractured (tulang selangka): Ini mungkin mengambil masa lima hingga sepuluh minggu untuk menyembuhkan.
Sprains and Strains
- Sprained Ankle : Separuh buku lali kecil akan sembuh dalam tempoh lima hari, sementara luka yang lebih teruk boleh mengambil masa tiga hingga enam minggu untuk menyembuhkan.
- Calf Strain, Pull, or Tear: Strain betis kecil (gred 1) boleh sembuh dalam masa dua minggu, manakala terikan (gred 3) mungkin memerlukan sehingga tiga bulan atau lebih untuk sembuh sepenuhnya.
Kecederaan Sukan Lain
- Cuts, Abrasions, dan Lacerations : Cuts and abrasions mengambil di mana saja dari seminggu hingga sebulan untuk menyembuhkan, bergantung kepada kedalaman dan lokasi kecederaan dan bagaimana ia dirawat. Anda akan mempunyai tempoh penyembuhan yang lebih panjang untuk memotong jauh, terutamanya jika ia memerlukan jahitan.
- Peraduan yang ringan atau lebam : Ini sering berlaku dari pukulan keras atau benjolan ringan ke kulit di mana saluran darah pecah. Patch hitam dan biru atau ungu sering muncul di kulit apabila darah meletus ke lapisan atas kulit. Pertandingan biasanya sembuh dalam masa lima hari.
- Pemisahan bahu yang ringan: Beri diri anda kira-kira dua minggu untuk kembali ke aktiviti selepas pemisahan bahu.
- Achilles Tendon Rupture: Selepas itu "pop" ditakuti anda mungkin akan menghadapi pembedahan untuk pembaikan tendon Achilles. Ini akan mengambil masa empat hingga enam bulan untuk menyembuhkan. Ia adalah kecederaan serius.
- Pembaikan ACL: Pembedahan pembaikan ACL yang lengkap akan menghasilkan bulan penyembuhan dan pemulihan. Anda akan maju untuk berjalan dengan tongkat dan kemudian tidak ada tongkat, sering kali pada minggu 3. Tetapi ia mengambil masa kira-kira lima bulan untuk sembuh sepenuhnya.
Jumlah masa yang diperlukan untuk pemulihan penuh selepas kecederaan bergantung kepada pelbagai faktor, tetapi membantu untuk bersabar dan belajar untuk menghadapi kecederaan semasa anda membiarkan tubuh anda sembuh.
Sumber
Kriteria Pulangan Untuk Main; Persatuan Ortopedik Amerika untuk Perubatan Sukan. 2003
Kembali ke Garis Panduan Sukan, Jabatan Perkhidmatan Pemulihan, Kemajuan Fungsian Berikutan Protokol Kecederaan Tekanan, Brigham dan Hospital Wanita, 2007