Pilihan Makanan Boleh Membantu Anda Menangani Ketidakselesaan
Dieters sering terkejut dengan beberapa kesan sampingan diet popular . Ramai, misalnya, mengalami sembelit semasa Atkins Induction Phase. Soalan ini sering ditanya:
Saya telah mendengar anda sembelit dengan mudah semasa Atkins Diet , terutamanya semasa Fasa Induksi. Adakah saya akan mengalami ketidakteraturan jika saya mengikuti pelan makan karbohidrat yang rendah?
Sembelit pada Atkins Diet
Memang benar bahawa sesetengah orang mengalami sembelit semasa permulaan Atkins Diet . Ia biasanya berlaku semasa bahagian paling ketat program, yang dikenali sebagai induksi. Tetapi pemakanan lain tidak mengalami apa-apa gangguan pencernaan. Ia berbeza dari individu ke individu, jadi saya tidak semestinya merancang untuk tidak selesa.
Mengapa Sembelit pada Induksi Atkins?
Induksi adalah masa yang paling biasa bagi pemakanan Atkins untuk mengalami ketidakseimbangan usus. Induksi adalah fasa paling ketat dan paling sukar dari keseluruhan program Atkins. Oleh itu, anda mungkin mengalami ketidakselesaan yang lain juga, menjadikan sembelit yang lebih menyusahkan.
Jadi mengapa sembelit berlaku? Tanpa pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian biasa, anda mungkin mengalami pengurangan dalam pengambilan serat makanan anda. Serat diet memberi banyak faedah termasuk pergerakan usus biasa.
Oleh itu, apabila anda memotong serat, anda boleh mengalami tempoh sembelit jangka pendek.
Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Atkins Sembelit
Sekiranya anda membaca mengenai induksi, anda menyedari bahawa ia akan mengubah tabiat pemakanan anda dengan ketara dan tentu saja, perubahan besar dalam diet anda boleh menyebabkan perubahan besar dalam tabiat bilik mandi.
Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesannya. Sebenarnya, ada yang boleh membawa anda ke bilik mandi lagi .
Yang pertama dan paling penting untuk dilakukan ialah minum banyak air. Berapa banyak air yang mencukupi? Jangan gunakan dahaga sebagai panduan anda. Anda juga boleh melepasi lapan gelas lama satu hari jika anda boleh. Bawa botol air dengan anda dan minum dengan kerap. Tetapkan penggera dan senggam setiap 30 minit atau lebih jika itu membantu.
Hasilnya adalah bahawa anda berjalan ke tandas lebih kerap. Semak warna air kencing anda untuk melihat sama ada anda betul terhidrasi. Warna kuning gelap menunjukkan bahawa anda masih boleh hidrat untuk mengelakkan sembelit. Warna yang lebih dekat dengan jelas menunjukkan bahawa anda mungkin cukup minum.
Anda juga boleh mendapatkan suplemen serat, seperti Metamucil, boleh membantu melegakan sembelit. Dan bagaimana dengan julap? Jangan secara automatik menganggap bahawa mengambil julap adalah penyelesaian terbaik. Jangkitan kadang-kadang terlalu keras pada sistem. Sesetengah orang juga mempunyai reaksi buruk kepada mereka, seperti muntah.
Dr. Atkins berkongsi beberapa cara tambahan untuk mengatasi masalah ini jika anda mengalaminya. Semak bahagian peraturan bukunya pada bab induksi untuk mendapatkan panduan yang lebih lengkap untuk menangani situasi yang tidak selesa ini.
Terakhir, Jika anda tidak mempunyai pergerakan usus selepas kira-kira lima hari, anda mungkin ingin memeriksa dengan doktor anda. Jika anda mengalami ketidakselesaan perut yang serius bersama-sama dengan perubahan dalam tabiat usus yang berlangsung selama beberapa hari, sila hubungi doktor anda dengan serta-merta.