Kadang-kadang, kelaparan menyerang pada waktu malam. Anda berada di tengah-tengah pesta Netflix, dan perut anda mula gemuruh. Tetapi apabila ia sangat dekat dengan lampu, anda perlu memilih makanan ringan anda dengan bijak. Anda tidak mahu makan sesuatu yang berat yang akan menjejaskan anda pada waktu malam ketika tubuh anda cuba mencernainya. Jangkakan makanan berkalori rendah, makanan yang mengganggu tidur, penuh dengan nutrien yang akan memuaskan.
Berikut adalah enam pilihan hebat untuk anda.
Keju Dikurangkan-Lemak
Katakan keju! Rasa sedap ini mempunyai protein dan lemak, jadi ia akan menghentikan kelaparan di treknya. Hanya berpegang pada jenis cahaya, sebaiknya bahagian dikawal, untuk mengelakkan daripada berlebihan.
Dapatkan hidangan snek keju Snek Sargento (Chipotle BBQ Cheddar adalah yang terbaik), tongkat keju rentetan ringan, cebisan cheddar yang dikurangkan lemak, atau Light Babybel Mini. Bonus: Lilin merah dari Babybel akan menjaga tangan anda sibuk (mengganggu anda daripada terus makan) setelah anda selesai dengan keju.
Yogurt Greek Nonfat
Jenis biasa adalah pilihan utama saya untuk menghindari kelaparan lewat malam. Ia dimuatkan dengan protein dan rendah kalori Elakkan jenis rasa, yang biasanya lebih tinggi dalam kalori dan chockfull gula.
Sekiranya ia terlalu telur, kacau dalam pemanis tanpa kalori semulajadi dan ekstrak vanila. Stok pada bekas pra-bahagian, kerana mereka membuat snek bila-bila masa yang hebat.
Anda juga boleh melemparkannya dengan buah-buahan dan kacang-kacangan untuk sarapan pagi yang tidak sihat !
Roll-Up Turkey-Pickle
Anda mungkin pernah mendengar bahawa ayam belanda membuat anda mengantuk, jadi masuk akal bahawa ia adalah snek pra-katil yang baik. Tidak perlu sandwic penuh! Balut ayam belanda di sekeliling beberapa jeruk acar atau timun untuk makanan ringan kalori.
Dunk dalam mustard untuk rasa tambahan. Ia adalah salah satu makanan ringan pintar yang mungkin anda tidak makan .
Chickpeas
Kekacang kecil ini memberikan protein besar dan nutrien penting lain. Dapatkan cawan, longkang dan bilas, dan nikmati hidangan 1/2 cawan untuk hanya sekitar 110 kalori. Lebih baik lagi: Makanan ringan kacang goreng menjadi semakin popular. Cuba jenis oleh Biena, atau buat sendiri dengan resipi mudah saya.
Kacang goreng panggang
1/4 resipi (kira-kira 1/4 cawan): 92 kalori, 1.5g lemak (0g duduk lemak), 337mg natrium, karbohidrat 15.5g, serat 4.5g, gula 1g, protein 5g
- Panaskan ketuhar ke 400F. Semprotkan lembaran pembakar dengan semburan nonstick.
- Tiriskan dan bilas 15 sudu kacang chickpeas / garbanzo. Patuh dengan baik. Buang mana-mana kulit yang dikeluarkan semasa pengeringan.
- Letakkan kacang pada helai baking. Bakar selama 15 minit.
- Susun semula kacang pada helai, sama ada dengan spatula atau dengan perlahan-lahan menggoncang lembaran (menggunakan ketiak ketuhar). Bakar sehingga ditenun, 15 hingga 25 minit.
- Pecahkan kacang kepada mangkuk sederhana. Gerimis dengan 1/4 sudu teh. minyak zaitun extra virgin, dan taburkan dengan garam 1/4 sudu teh. Jika anda suka, tambah serbuk cili, serbuk bawang putih, dan / atau serbuk bawang. Hancurkan kot.
- Biarkan sejuk untuk snek crispier, atau nikmati hangat!
Apple + Butter Peanut
Dengan snek yang mudah dibuat ini, serat pengisi epal, dan pasukan lemak Sehat PB untuk menjinakkan kelaparan anda.
Stick dengan satu sudu mentega kacang untuk mengelakkan merawat yang terlalu berat. Dan ini adalah makanan ringan yang menyeronokkan: Epal Saya yang Terbaik .
Sup berasaskan sup
Satu cawan hangat sup menenangkan, dan ia sesuai untuk meletakkan anda dalam minda yang menenangkan yang anda mahu sebelum anda melanda jerami.
Sederhana adalah yang terbaik: sup, protein, dan sayuran. Pada kebelakangan ini, saya terpikat pada sup oleh Boulder Organic! dan Campbell Well Ya! talian.
PSA
Hanya makan jika anda benar-benar lapar, cuba tidur pada jam yang baik, dan bermatlamat 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Kita semua perlu tidur untuk berfungsi dengan baik, terutamanya apabila kehilangan berat badan adalah kebimbangan. Tidur adalah komponen penting dalam pelan kehilangan berat badan !
Juga, masukkan lemak yang sihat, protein, dan karbohidrat sepanjang makanan harian anda dan anda kurang cenderung untuk mengidam nafsu malam ini. (Makanan ringan ini lazat juga bagus pada siang hari!)
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!